最佳上身锻炼的更好的姿态

良好的姿势可以从根本上提高你的整体体质。这不只是外观，无论是。不良的姿势是部分肌肉过于紧张，别人太弱的结果。这可以掀起整个肌肉骨骼系统的连锁反应，产生疼痛，神经损伤和功能丧失。

虽然人们往往会想到的姿势问题的上半身问题，他们可以同样归因于从头部失衡脚趾。但肩部和上背部是一个伟大的地方开始的道路上良好的姿势上。姿势最好轻轻地，逐渐恢复，以发展为涉及权重更具挑战性的练习之前等距演习开始。

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肩挤压工作菱形（靠近你的肩胛骨）和中部斜方肌，从颈部以下和整个向下延伸几英寸到肩部的提示。

1. 你的脚站在臀同宽（或坐），并提高你的双臂放在身体两侧，以便他们在肩膀高度。
2. 弯曲你的肘部，使前臂处于90度角，并与地面平行。
3. 慢慢地移动，同时挤压你的肩胛骨，确保你觉得在你的背部肌肉收缩你的肘部向后。
4. 保持3秒钟，然后放开，重复动作。

抢劫捏瞄准下斜方肌，其拉肩向下，向上耸肩保持他们。对于高级版本，持哑铃光。

1. 用你的胸部突出在上面搁在瑞士球你的小腹。
2. 指出你的胳膊肘朝你的背部口袋，挤压你的肩胛骨。
3. 保持3秒钟，然后放开，重复动作。

当与收缩腹肌结合时，该反向壁按激活前锯和斜方肌上部的肌肉，对姿势都很重要。

1. 在肩的高度与背靠墙站立，将你的手臂到一边。
2. 收紧你的腹部肌肉，然后按你的指尖到墙上。
3. 按住3秒。

飞机加强周围的肩膀的肌肉 - 肩胛骨之间和上背部。

1. 在你的脚趾你的胃烈向内会指向对方。
2. 双臂平伸出去垂直与您的手掌朝下你的躯干。
3. 抬起你的头，手臂，肩部和上背部离开地面。
4. 一旦升高，达到你的手臂在你身后背，直到你觉得屈曲。

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坐排是一个伟大的全能运动回来，工程最稳定的肌肉向上和向下的脊椎。

1. 坐在一排机器的板凳上。
2. 挤压你的肩胛骨，拉把手向胸部靠拢，肘部藏在向身体两侧。
3. 伸展你的臂，使你的肩胛骨充分放松。

正如顾名思义，LAT下拉工作背阔肌。（在你的上背部的肌肉，通常被称为“拉特”）。因为它们的脊柱连接到肱骨（上臂骨），背阔肌可引起肩部问题。在这项工作的高峰期完全伸直手臂是保持他们伸出重要。

1. 持拉力背肌训练机用双手使用宽握了吧。坐在与支持下，你的大腿。
2. 拉向你的胸部拦了下来。
3. 慢慢向上释放你的武器，直到他们完全伸直，但不要耸肩了。

俯卧撑帮助加强你的背部和改善你的姿势在很多方面。除针对肩膀上，他们提高自己的核心稳定性和稳定你的下背部（当与适当的形式完成的，当然）。

1. 趴在地上正面向下用你的手在你的肩膀上。
2. 推直线上升，用你的双臂抬起你的身体离你的地板。
3. 维护一个直背，弯曲你的胳膊，慢慢地降低你的胸部在地板上。

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由于任何人谁的方案很快在健身出发发现的，都已连接好。当你的姿势问题，可能是你的上半身最明显，你的核心肌肉如腹部和臀部也起到支持良好的姿态和良好的平衡步态的作用。

除了上身的运动项目，比如上面提到的那些，一定要圆了与仰卧起坐，抬腿和木板，你的锻炼意志提供强大的核心。