4张力缓解伸展伸展，在一个不安的夜晚之后，你可以在床上做得好

经过Bojana Galic. 2月9日，2021年
早上的第一件事可以帮助全天提高你的运动。
图像信用：Hirurg / E + / GetTyimages

一种紧脖子而且回来是一个不安的夜晚之后最糟糕的叫醒电话之一，特别是如果它们伴随着响亮的警报。幸运的是，即使之后可怕的睡眠之夜，有几个伸展的腰部可以在床上做才能缓解疼痛的肌肉。

下次你醒来的感觉僵硬，撒母耳陈，纽约定制治疗的物理治疗师，建议你给出这四个紧张的缓解试试。

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1.图四挡风玻璃刮水器

1.图四挡风玻璃刮水器
图像信用：livestrong.com/samuel chan.
技能等级 各级
活动 伸展
地区 下半身
  1. 双臂伸向两侧，躺在你的背上。
  2. 将脚平放在床上，膝盖向上。
  3. 在左膝盖上穿过你的右脚。
  4. 保持你的上半身到位，让你的左膝落到左侧。
  5. 在此保持15秒，然后切换侧面。

小费

陈先生说，当你左右旋转时，让你的双手放在你身边。只要在将肩胛骨保持在床上，只能降低你的下半部分。

2.侧面旋转

2.侧面旋转
图像信用：livestrong.com/samuel chan.
技能等级 各级
活动 伸展
地区 全身
  1. 在你的胳膊上躺在你的背上，以t形。
  2. 把你的脚放在床上，距离你的屁股远离你的屁股，膝盖向上。
  3. 将上半身保持平坦靠在床上，将两个膝盖放在右侧。
  4. 把你的凝视变成左边。
  5. 在这里保持15秒，然后在对面重复。

3.膝盖胸部

3.膝盖胸部
图像信用：livestrong.com/samuel chan.
技能等级 各级
活动 伸展
地区 [“核心”，“下半身”]
  1. 开始躺在你的背上。
  2. 将肩胛骨保持在床上，将两个膝盖都抱在胸前，缠绕着膝盖的手臂。
  3. 随着你的身体松散，拥抱膝盖更靠近你的身体。

4.易于按压

4.易于按压
图像信用：livestrong.com/samuel chan.
技能等级 各级
活动 伸展
地区 [“上半身”，“核心”]
  1. 开始躺在你的肚子上，手掌在你的肩膀下。
  2. 慢慢地，在呼气中，按进入棕榈树并开始伸直你的手臂。
  3. 将肩部带回并打开胸部。在这里举行。

小费

“让你的手臂做这项工作，而不是你的下背，”陈说。当你拉直手臂以防止时，挤压臀部腰部张力。

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