八个血压破坏和如何避免它们

高血压是心脏病和中风的主要危险因素。重要的是要知道你的数字和遵循你的医生的建议，以保持你的血压在控制之下。这就意味着要知道并避免潜在的血压诱因。

高血压通常被称为沉默的杀手，因为在为时已晚之前经常没有明显的症状，美国心脏协会警告说。

血压是您血液对血管墙壁施加的力的衡量标准。高血压（高血压）为成人定义为130/80（130倍超过80）或更高 - 意味着收缩压（上部数量）和80 mm / hg的血液（mm / hg）的130毫米汞依次的舒张压（下数量）更高美国心脏协会。

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“每个人都应该关注自己的饮食、饮料、身体活动和体重，因为这些都会导致几毫米的高血压，”他说马修Tomey医学博士,纽约市山上伊坎医学院的心脏病专员和医学助理教授。

此外，这是您应该知道的八个因素，这可能会影响血压。

1.盐：多盐饮食会使你的血压升高，Tomey医生说。“我们饮食中70%以上的盐来自加工食品——只有5%来自盐瓶，”他说。十分之九的美国人摄入了过多的钠美国心脏协会，这就是为什么它建议每天不超过2,300毫克，为大多数成年人每天不超过1,500毫克的理想限制。

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2.压力:Tomey博士说，压力和你的应对如何影响你的血压到程度。压力也与焦虑和抑郁有关，两者都可以在短期和可能长期内引起血压尖峰。压力是生活中的事实。这是无法改变的。但是，您可以改变您如何处理压力。该梅奥诊所建议每周锻炼三到五次，30分钟减轻压力。常规运动还可以帮助减肥，降低血压和心脏风险。这是一个双赢。

3.药物：如果您有高血压，非甾体抗炎药（NSAID）和减速人会使你的血压升高4到10毫米汞柱或更高吗乔治巴基斯，MD是，芝加哥大学美国心脏协会综合高血压中心医学和主任。“某些高血压药物可以阻断这些其他药物对血压的影响，”巴卡里斯博士说。他说，始终阅读所有药物上的标签，并在不确定的情况下向医生询问安全替代品。

4.钾和镁水平:Bakris博士解释说，钾和镁有助于调节血压。如果您的水平太低，可能会导致血压上升。你的医生可以订购血液检查，看看你的立场。“如果你的钾水平很低，吃含钾的食物，就像水果和蔬菜一样，可能有所帮助，“他说。镁可以在黑暗，绿叶绿色蔬菜，未精制的谷物和豆类中找到，注意哈佛大学卫生。

5.医生访问：如果你害怕看医生，你可能会患上“白大褂高血压”，这是只有在医生办公室才能看到的血压飙升的名称。如果是这样，那么美国心脏协会建议家庭血压监测。

6.工作时间：根据《纽约时报》2019年5月号上的一项研究，通常上夜班的轮班工人患高血压的几率是不上夜班的人的四倍斯堪的纳维亚工作，环境与健康学报。如果你的工作日程影响了你的健康，和你的上司谈谈。

7.酒精：酒精会引起血压波动。这是一个原因美国心脏协会建议每天在不超过两次饮料的饮食中覆盖酒精消费，每天为女性喝一杯。

8.咖啡因：您的每日咖啡可能会影响您的血压，梅奥诊所笔记。通过将您的咖啡因摄入至200毫克每天将您的数字保留在安全范围内。