低强度的锻炼可以减轻关节的压力和疼痛。但它们仍然可以燃烧卡路里，形成支持新陈代谢的肌肉，这是成功减重和减脂的最终需要。如果你努力保持这种强度，它们仍然是很有挑战性的。
这是一种看起来像低冲击运动的观点，他们可以从中受益，以及如何帮助您更快地达到减肥目标。此外，有三个低冲击训练，帮助您开始。
什么是低强度锻炼?
低强度的锻炼是指那些对你的关节几乎没有压力的锻炼走，游泳，瑜伽，骑自行车和椭圆．不像高影响的活动，比如运行在整个训练过程中，你至少有一只脚是在地面上的。这样你就不太可能在运动中或运动后感到疼痛或受伤。
低强度的锻炼可以很好地适合任何锻炼计划或健身目标。“低强度的运动对身体健康的人来说是很好的刚开始锻炼或者运动员从受伤中恢复，”凯文·罗宾逊解释道，他是一名整形外科认证专家，该医院的科学博士性能疗法学院在富兰克林,田纳西州。“它们在休息日也很好，可以从高强度锻炼中恢复过来。”
尽管低强度的运动对你的关节来说很容易，但它们仍然会让你出汗。
“虽然大多数高强度运动也是高强度的，但低强度运动也可能是高强度或低强度的，”解释说凯茜理查兹他是美国运动医学学院(ACSM)认证的运动生理学家。例如，只要加快步伐，你就可以让步行、骑自行车或游泳变得更有挑战性。
低影响运动如何帮助减肥
练习一般来说，可以帮助你减肥，因为它让你的身体移动，帮助你花费更多的卡路里，建造肌肉和燃烧脂肪。但低碰撞练习可以与缅因州和箱子一样跳跃，以减肥。
理查兹说:“低强度的锻炼可以通过燃烧卡路里来帮助减肥。”“低强度运动每分钟燃烧的卡路里更少，但这样做的代价是我们可以坚持更长时间的运动。”
事实上，在2014年9月的一项小型研究中运动，营养和生物化学杂志，患有肥胖症的女性在12周内每周散步3天，每次步行50到70分钟后，腹部脂肪明显减少，胰岛素抵抗也有所改善。
罗宾逊说，低强度运动可以让你“毫无疼痛或疼痛更少，关节进一步受伤和炎症的风险更低”。你感觉越舒服，你就越有可能坚持有规律的锻炼计划。
关键是要注意锻炼的长度和强度。罗宾逊解释说，为了通过低强度的锻炼燃烧同样多的卡路里，你必须找到在不增加强度的情况下推动自己的方法。
例如，你可以以轻快的步伐而不是悠闲的散步，或者增加高强度的间隔游泳锻炼．
低影响运动减肥更有效的健康饮食
无论你做什么样的锻炼，结合锻炼和饮食的改变比仅仅锻炼更有效地减少体重梅奥诊所．
出于这个原因，把体育锻炼看作是一种让你的食物改变更有效的方式是很有帮助的。
例如，在2017年10月的一项研究的营养学杂志》在他们限制卡路里的饮食中增加适量的步行可以显著改善成年人的减肥效果。
但是没有一种饮食计划最适合减肥．这是关于养成选择健康食物的习惯，比如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物——摄入更少的卡路里。
为了减肥，你需要消耗比你摄入更多的卡路里，坚持吃营养丰富的食物而不是加工过的食物，因为加工过的食物往往会增加卡路里和脂肪，你可以保持健康卡路里的赤字．
使用应用程序来跟踪你的食物摄入量可以帮助你开始。罗宾逊说:“当你记录你吃了什么，并很快看到卡路里真正增加了，你就更有可能意识到你可以在哪里做出改变。”
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减肥的最佳低碰撞练习
当你在寻找一种能帮助你达到减肥目标的低影响运动时，选择那些能让你达到目标的活动加快强度帮助建立精瘦，新陈代谢活跃。这将帮助你更快地燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。
这里有一些最好的低影响的减肥运动可以尝试。
1.走
罗宾逊说，以轻快的步伐散步可以燃烧大量的卡路里——每小时200到300卡路里——同时改善你的整体健康和心脏健康。以保持至少适度的节奏为目标，这样你可以舒服地说话，但不能唱歌。
一旦你变得健康，你可以逐渐增加你的感觉用力率(RPE)使锻炼更具挑战性。例如，试着快走，这样你每次只能说几个字。
加快你的速度不仅能在锻炼过程中燃烧更多的卡路里，而且在锻炼后也能，尤其是当你在进行高强度间歇运动时。
2.游泳和水中有氧运动
有氧运动是一种全身锻炼，可以提高你的身体素质有氧运动健身增强你的肌肉，但对关节零压力。
理查兹说:“这是终极的低强度锻炼，因为水的浮力支撑着你。”
根据该组织的数据，一个体重160磅的人以轻速或中等速度游泳每小时可燃烧423卡路里，或在水中有氧运动课上燃烧约402卡路里梅奥诊所．
3.自行车和椭圆机
这两种低强度的运动都可以让你很容易地增加强度——燃烧卡路里——只要简单地增加速度或阻力。
“此外，它们有助于强健腿部肌肉，为关节提供更多的支持，从长远来看可以减轻关节疼痛，”罗宾逊说。
4.力量训练
阻力练习与哑铃，kettlebells.，阻力带只要你避免跳跃或抓重物的动作，力量器械本身的冲击力往往较低。
＂静力锻炼，就像平板支撑，不用太多运动就能锻炼肌肉。我经常向那些想要增加或保持肌肉力量，同时减少关节压力的客户推荐它们，”罗宾逊说。