为什么走？因为心没有那么复杂

获得健康，提高自己的心理和身体健康和甚至减肥可以简单的把一只脚在对方面前。散步是一种自由和方便的方式来获取和保持活跃，你是否要开始锻炼，或者你需要一个低影响的交叉培训或积极恢复锻炼。

从制作你早上例行的20分钟步行路程，部分破碎12英尺，20年甚至50英里的跋涉，你可以定制你的锻炼，以配合您的喜好和时间安排。请享用走在跑步机上？设置倾斜至少1％，而得到它。喜欢传播你步出整个一天？你可能会受益于健身追踪器。无论你的目标，有一个计划，让你在那里，我们已经在这里打破他们都下来了你。

如果步行的易用性和便利性（成本低），不说服你花边的运动鞋，也许有点科学的意志。除了让你的心脏速率达和肌肉射击，这锻炼的低强度形式已链接到：

• 抑郁症的低利率
• 更少的压力
• 寿命长
• 提高能源
• 减少腰背痛
• 更容易控制体重

另外，你不需要登录时间和活动的或累积的日常步骤，以牟取利益的论文的巨量小时。你可以开始感觉健康，用短短10分钟的散步更有活力，它可以使得到适合更易于管理的过程。

虽然只是散步，每当你觉得它仍然是对你有好处，如果你想使大部分的步骤你服用，建议您建立一个更具体的时间表。但高枕无忧：因为步行是你可能每天都在做，无论如何，起步可以简单的决定何时，何地，多长时间。

轻快地散步30分钟，每周5次是一个良好的开端，根据梅奥诊所。和瞄准至少每分钟100到130的步骤，根据来自2019年1月的研究国际杂志行为营养和身体活动。你会知道你保持正确的节奏，如果你呼吸困难，但仍然能够进行对话。

当你想减肥，你可能会认为你需要做的事费劲像运行要么HIIT锻炼每一天，才能看到任何结果。虽然这些都是伟大的选择，如果他们吸引你，他们不是锻炼的唯一形式，可以帮助你把英镑。

因为减肥的本质归结为燃烧更多的卡路里比你消耗，走对很好地与营养，低热量的饮食，以帮助你达到你的减肥目标。根据你的重量和速度，行走约烧伤150至200卡路里在30分钟内。但走的减肥最重要的部分是确保你喜欢它 - 或者至少是觉得方便够坚持。

有些人可能称之为跑步机“dreadmill”，但它并不一定是一个单调的苦差事。通过快进将启动最喜欢的锻炼播放列表，尝试新的播客所有的朋友一直在推荐或开始从队列中一个新的Netflix的节目，并获得行走。

还有的在跑步机上行走和外部之间的人争论好消息：一个2019年5月刊登以评论运动药物发现有没有两者太大的差别。在这两种情况下，锻炼感知的努力和氧气摄取量（他们是如何努力工作的指标）都大致相同。

虽然你可能会认为长途步行是远足的另一个名称而已，它是如此的远不止这些。这一趋势在1963年开始时，当时的司法部长罗伯特·肯尼迪在华盛顿特区，哈珀斯费里，西弗吉尼亚州，据说走50英里只穿着他的牛津。如今，很多人采取步行横跨美国一路挑战。

当各地块你平常散步或你的周末加息是不够的，你的渠道内阿甘和走多久！通过得到安装在本地运行的商店，他们可以分析你的脚和步态确保你有一些结实，舒适的鞋子（很多长途步行者的喜欢跑步鞋）。然后能开出时间有一个良好的用大量的动态伸展热身，让别人知道你要去哪里（安全第一！）。

高强度间歇训练看起来就像是只针对高影响力的锻炼，但你可以将其纳入任何形式的运动。这是收获的时间越长，稳态中的一小部分时间走效益的完美方式。

你甚至不会去全速前进，如果你不想。您可以通过上坡或简单地拿起步伐只是有点间隔添加到您的行走（不守住扶手，如果你是在跑步机上，虽然！）。地提出这额外的努力点点燃烧更多的热量，并以新的方式挑战你的肌肉。随着时间的推移，可以在你的心肺功能添加到改善，甚至可能导致体重下降。

当然，你可以折腾了一双你买10年前勉强留下任何胎面运动鞋。但是，如果你打算在登录一些严重的里程，有一双运动鞋专为锻炼是必须的。因为当你的卡盘的舒适跑腿，你会想要额外的支撑和缓冲，当你工作了。

如果你将要行走了很多，也可以是有帮助的设备跟踪所有这些步骤也适用于你。到那个时刻计步器和健身追踪器，你有几个选择：老派的计步器，智能手机应用程序和可穿戴式设备。找出你想要在一个跟踪什么，衡量你的选择，你承诺的人之前。