当你想到帮助你赚到磅的练习时，你可能会想到像跑步或旋转一样的充满活力的心动。但是，如果您一直这样做并保持步态快速，则行走可以成为一个出色的减肥锻炼。
你的体重减轻燃烧比你所吸引更多的卡路里。任何身体活动的类型可以帮助您实现这一点，但是有很多原因，为什么步行起来很好。
“这是最简单的有氧运动，使其成为减肥的kickstart计划的绝佳选择，”凯茜理查兹是一名ACSM认证的锻炼生理学家，告诉LiveStrong.com。“你可以在跑步机或户外行走，没有金融投资是必要的，除了一对之外不需要特殊的设备步行鞋。“
如果您刚刚开始进入减肥目标，那么简单的步行计划可以帮助您每天燃烧更多的卡路里，同时提高您的健身。随着时间的推移，您可以添加新的动作，以提高压力燃烧的强度和斜坡。
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理查兹创作的这个七天计划可以帮助你做到这一点。
假设您也对您的饮食进行了一些改变，它可以通过帮助您的饮食减少1至3磅，从而使您的减肥丢失到齿轮。（虽然可能需要四到六周的结果才能获得更多明显的结果。）这里是如何开始的。
你的行走计划减肥
Richards的计划只有20分钟的轻快行走开始。每天你会搭乘一点点走，当你得到钳工时，你可以增加额外的举措，以保持挑战并提升你的烧伤。
记得保持一个轻快的步伐当你走路时：“一个温和的，有点艰难的速度是目标，”理查兹说。“如果你走路的时候不能说话，你就会努力工作。如果你可以唱得多，那么你可能无法努力工作。”
第1天：步行20分钟
- 热身5分钟：悠闲地散步
- 快步步行10分钟
- 5分钟的冷却：悠闲地散步
第2天：步行30分钟
- 热身5分钟：悠闲地散步
- 快步步行20分钟
- 5分钟的冷却：悠闲地散步
第3天步行40分钟
- 热身5分钟：悠闲地散步
- 30分钟的步行速度快，间隔快速：每5分钟，加快你的步伐30秒，然后回到你的基地速度5分钟
- 5分钟的冷却：悠闲地散步
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- 热身5分钟：悠闲地散步
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- 5分钟的冷却：悠闲地散步
第5天：步行50分钟
- 热身5分钟：悠闲地散步
- 40分钟以轻快的步伐走路：除了这次，它是另一个间隔日，你将间隔高，低得多。尽可能快地步行30秒钟，然后切换回基线快速速度60秒。尽可能长时间试图维持这个。
- 5分钟的冷却：悠闲地散步
第6天步行60分钟
- 热身5分钟：悠闲地散步
- 步行50分钟步行，并迈出了一步：专注于使您的基地比平时快一点。（听快乐能帮忙！）
- 5分钟的冷却：悠闲地散步
第7天步行60分钟
- 热身5分钟：悠闲地散步
- 步行50分钟间隔：在Base Pace上做3分钟，然后在Brik-Plus上进行1分钟。保持这个4分钟的循环，尽可能多地为50分钟。
- 5分钟的冷却：悠闲地散步
提升强度
随着时间的推移，随着时间的推移，随着你的健身改善，你可以通过增加一些力量进入您的散步来摇动并使它们更具挑战性。尝试这样的事情：
俯卧撑：从你的手和膝盖或手脚上朝下。当您下降并专注于完全弯曲肘部时，请务必保持身体僵硬。如果完全俯卧撑太挑战了，请做一个修饰俯卧撑在你的膝盖或靠在墙上。
固定弓步：stand刺痛的位置用脚平行。让你的前脚种植和背部球的重量。慢慢降低你的身体，直到你的背膝几乎接触地面，同时让前膝膝盖弯曲到90度。让你的前膝上膝盖直接向前脚下。通过前脚的脚跟和背部球的脚跟直到直到你再次上升。（不要推进，只推开。）在切换到前面的相对脚之前，在一侧重复高达10或20次的运动。
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木板：从躺在肚子上的地板上开始。想出你的脚趾和前臂，保持你的身体完全直接（不要让你的臀部下垂或派剑）。如果您发现这个职位太激烈，可以在脚趾和手上进行修改的版本。目标是尽可能长时间留在这个位置。起初，这可能只是10秒，但试着建立长达60秒或者更多。
不要忘记你的饮食
只有独自锻炼，很难减肥。“即使每天锻炼，也很容易吃更多的卡路里，比你每天都在锻炼，”Richards说。“如果发生这种情况，您可以轻松破坏减肥努力甚至重量。”
你需要燃烧大约3,500卡路里失去一磅脂肪。根据一周丢失那英镑，据此，您将希望每天吃大约500次的卡路里。梅奥诊所。您可以通过以下方式实现：
- 吃小部分：每餐时尝试一点少一点。使用较小的盘子或碗可能会让您感觉仍然是仍在吃慷慨的数量。
- 将高级食物交换为下层牛犊：在你的三明治上使用芥末而不是玛雅，用蔬菜而不是奶酪或苹果上的小吃而不是松饼。
- 高卡路里少吃：每周替代每周一次或两次拯救饼干或冰淇淋。
随着时间的推移，这些小膳食变化与日常运动配对会加起来。您可能会在一周内看到规模的进展，并开始注意一个月左右镜子的差异。