在“脂肪燃烧区”是一个神话 - 以下是如何燃烧更多的脂肪在你的锻炼

有你想达到的规模目标是多少？那么这是值得关注你的目标心脏速率减肥。

有时也被称为脂肪燃烧率心脏，你的目标心脏率基本上次数运动时你的心脏跳动应该一分钟，以确保你燃烧足够的热量，以及足够的努力，让您的股票在良好的状态。

那么什么样的数字，你应该瞄准 - 和你怎么能告诉你，如果是在正确的轨道上？下面是你应该知道的一切。

你的目标心脏率是一个数字，显示您的心脏足够的努力 - 以及你燃烧的热量值得号 - 运动中。

一个人的具体目标心脏速率取决于他或她的年龄：年龄越大你，下你的目标应该是。但是总体来说，应该是50之间的最大心脏率（MHR）的85％，根据美国心脏协会（AHA）。

有没有鼓励你的身体燃烧更多的脂肪有一定的目标心脏率是多少？简单的答案是肯定的。

在您的MHR的70％左右运动都鼓励你的身体使用更多的能量来自于脂肪，同时锻炼以更高的心脏率会鼓励你的身体使用更多的能量来自碳水化合物，根据2011年2月的审查发表在杂志临床营养埃斯。

在所谓脂肪燃烧区停留，如果你正在寻找减肥似乎是最好的选择。但事实上，这并不一定如此。

保持运动时你的MHR的50％和85％之间的目标心脏率的地方是理想的减肥效果。但是，随着你努力工作的比例更高的手段，最终燃烧更多的热量坚持，根据约翰霍普金斯大学医学院。

但是，关于70％的目标心脏率，理应让你的脂肪燃烧区？

说实在，这不要紧，你的身体是否在运动时燃烧脂肪或碳水化合物的热量。要紧的是，你消耗的热量，期。你会实际上烧更多当你运动时具有更高的心脏速率更有力强度的热量，根据梅奥诊所。

最终，“你一直在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，”解释凯西·理查兹，ACSM认证的运动生理学家。“如果你的工作非常努力，你就可以烧一个非常高的数字，每分钟的总热量。”

这并不是说你必须全力以赴的整个时间为每一个汗会议是为了减肥。离得很远。

“我用60％〜85％最大心脏率内的任何地方，只要你可以去和混合东西的粉丝。有些日子，你可以做更长时间低强度和其他日子里，你可能会更短做强度更高，”理查兹说。

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如果你在一个稳健的步伐，旨在锻炼，你应该瞄准的目标心脏率是你的MHR的50％到70％，根据美国心脏协会。要坚持一个矫健的步伐？你的目标心脏率应该是你的MHR％的70到85％之间。

搞清楚你的​​个人目标心脏速率工作需要数学的一点点。您可以通过确定你的最大心脏率，您可以通过减去你的年龄从220搞清楚，如果你是35岁以下，例如，你的最大心脏率将是185开始。

为了弄清楚你的目标心脏率进行锻炼，把你的MHR，并用它乘百分比要瞄准而工作了。如果你是一个35岁的谁想要锻炼你的MHR的70％，你乘185倒是由1.7至得到的每分钟约129次的目标心脏速率。

哪些类型的演习将帮助你实现你的目标心脏速率，从而可以火炬严重的热量和更接近你的减肥目标是什么？你根据有足够的选择，哈佛T.H.公共卫生禅宗：

适度的运动：50％至70％MHR您的

• 行走无风
• 骑自行车在10英里每小时
• 打网球双打
• 重型清洗（如真空或洗窗）
• 打羽毛球

剧烈运动：70％〜85％MHR您的

• 慢跑在6英里每小时
• 骑自行车在14英里每小时
• 徒步旅行
• 打网球单打
• 踢足球或篮球

无论是中度或剧烈强度训练会导致燃烧卡路里。但是，由于剧烈的锻炼更难，它们使您能够在更短的时间燃烧更多的热量。您可以以温和的速度燃烧大量的热量太多 - 你只需要扩展你的锻炼的长度，理查兹说。

例如，一个150磅的人会燃烧660左右卡路里在5.5英里每小时一小时相当矫健的步伐慢跑。要刻录相同数量的卡路里以温和的速度行走的时候，人需要步行接近二小时，根据AHA。

现在你知道心脏速率瞄准那会帮助你实现它的活动，请确保您的轨道上停留。在你期望的工作区保持你的心脏率将帮助你燃烧你的目标那么你可以达到你的减肥目标更快的卡路里数。

运动时检查你的目标心脏率，你有一些不同的选择。对于实时反馈，请考虑使用行为跟踪器腕表或胸部监视器。这两款器件跟踪你的脉搏，所以他们是一个简单的方法来告诉你，如果在该区域是。

“我找到了更好的一致性和连接性胸部显示器，转化为更加一致和准确的心脏速率的报告，”理查兹说。

当然，并不是所有人都喜欢绑到他或她的胸部监视器的工作了。“手表可能是一些人谁觉得这是太烦人了，不舒服或使用繁琐胸部显示器更好，”她说。

只要记住，无论设备是万无一失的。穿戴式跟踪器可以给你你的心脏率约略估计，但你不能指望他们要精确，每梅奥诊所。

好消息是，当涉及到跟踪他们的心脏率最休闲锻炼者并不需要激烈的精度。

“我是保持简单的粉丝，”理查兹说。这意味着留意你的感受：

• 稳健的步伐：你的呼吸比正常快，但你不是出了一口气，并可以进行交谈，但你不能唱
• 矫健的步伐：你的呼吸快，重，你不应该能够说多几句不采取暂停

在锻炼期间的任何时候，你可以暂停用你的身体检查，看看如果你在步伐。如果它看起来像你的工作难度比你想，慢下来。如果你不觉得你工作不够努力，推动自己多一点。