有规律的锻炼可以帮助你达到你的目标，这已经不是什么秘密了减肥目标得更快。在椭圆机上跳跃是一个很好的选择，原因有很多。
锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里，这可以增加你的体重。虽然任何形式的运动最终都能帮助你完成工作，但椭圆机很好，因为它的低影响，你可以调整强度来满足你的需要。当然，也没有必要担心天气。
更好吗?椭圆机的多功能性使它成为开始减肥的理想选择。你可以从短时间、中等强度的锻炼开始，随着你的健康状况的改善，再进行更具挑战性的锻炼，帮助你燃烧更多的卡路里。
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这里有一个七天的启动计划，旨在帮助你做到这一点。由fitness pro创建梅根·Kennihan, CPT他是美国国家运动协会(nasm)认证的私人教练，每天可以帮你燃烧300到400卡路里的热量。假设你也努力清理你的饮食，减少你的食量(一分钟内更多)，这足以帮助你在一周内减掉1到2磅。
准备好开始了吗?我们走吧。
计划:7个椭圆健身来减肥
Kennihan的七天计划对初学者来说是完美的:它从20分钟的椭圆运动开始，在整个运动过程中改变抵抗来促进你的卡路里燃烧。在一周的过程中，你将逐渐建立到30分钟艰苦的山式地形。
与其提供具体的阻力或倾斜度水平，Kennihan建议根据最适合你的情况调整每次锻炼的强度。“所有的椭圆都是不同的，阻力水平的感觉取决于你个人的体重，”她说。
所以，相反，根据你感知到的运动水平来确定你的速度和强度:
知觉消耗率
- 1级:你的移动速度基本上就像你在沙发上看电视。
- 2级:你很舒服，可以一整天都保持这样的速度。
- 3级:你仍然很舒服，但是呼吸有点困难。
- 4级:你会流汗，但感觉很好，可以毫不费力地进行对话。
- 5级:你只是觉得不舒服，流汗更多，但你仍然可以轻松地说话。
- 6级:你还能说话，但现在有点喘不过气来。
- 7级:你仍然可以说话，但你真的不想。你也会流汗。
- 水平8:你可以咕哝地说出一个一两个词的答案，而且只能保持很短的时间。
- 9级:你几乎完全投入了。
- 10级:你已经竭尽全力了。
第一天:20分钟的耐力游戏锻炼
- 3级5分钟
- 4级5分钟
- 5分钟进入第5级
- 6级5分钟
第二天:20分钟的间歇锻炼
- 3级5分钟
- 5级1分钟
- 3级2分钟
- 重复上述3分钟，再做4个循环
第三天:25分钟的爬山锻炼
- 3级5分钟
- 7级2分钟
- 3级1分钟
- 8级2分钟
- 3级1分钟
- 9级2分钟
- 3级1分钟
- 7级2分钟
- 3级1分钟
- 8级2分钟
- 3级1分钟
- 9级2分钟
- 三级3分钟
第四天:25分钟的耐力游戏锻炼
- 3级5分钟
- 6级1分钟
- 9级1分钟
- 3级2分钟
- 重复上述4分钟，再做4个循环
第5天:30分钟的间歇锻炼
和第二天一样，重复同样的锻炼，但是这次强度要大一些，30分钟而不是20分钟。
第六天:30分钟的爬山锻炼
- 3级5分钟
- 7级5分钟
- 8级5分钟
- 7级5分钟
- 8级5分钟
- 3级5分钟
第七天:20分钟的耐力游戏锻炼
和第四天一样，重复同样的锻炼，但是尝试更大的强度，20分钟而不是25分钟。
提示
确保在你需要的时候休息一天过度训练的症状。
如何提高强度
除了提高阻力水平和以更快的速度运动，还有其他方法能让你的椭圆运动随着你的健康水平提高而更具挑战性吗?你的赌注。“我建议把它混在一起力量训练”,Kennihan说。
她建议把你典型的出汗过程变成一个循环。所以在椭圆机上进行10分钟高强度运动，然后开始运动体重锻炼比如做10个俯卧撑、蹲起、弓步和俯卧撑(一开始只做一到两项，然后逐渐增加到每项都做一项!)然后回到椭圆机上再跑10分钟，重复这个循环三次。
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这将促进你的新陈代谢，帮助锻炼肌肉燃烧更多的脂肪休息会让你更快地减肥，”Kennihan说。
作为额外的奖励?这也有助于避免无聊。
还要记得正确饮食
锻炼可以在很大程度上支持你减肥的努力——但除非你通过吃东西摄入更少的卡路里，否则它不会有多大的影响更小的部分选择更健康的食物。
“如果你继续吃高热量食物，高度加工食品Kennihan警告说:“你不会看到任何改变。”“你可以在锻炼后喝一杯星巴克拿铁来消耗掉运动消耗的卡路里。”
总之，要减掉一磅脂肪，你必须燃烧大约3500卡路里。这意味着如果你想每周减掉一磅，你就得吃点东西每天减少500卡路里，根据梅奥诊所。
你可以通过以下健康的方式来做到:
- 为特殊场合保留美食。一周只保留一两次饼干或冰淇淋，而不是每天都吃。
- 然而盲目的吃零食。如果你饿了，吃点健康的零食没什么不好。但是尽量不要因为无聊而吃东西。
- 把高热量食物换成低热量食物。吃一份配菜沙拉而不是薯条，吃一片水果而不是小吃店，或者把三明治上的奶酪换成松脆的泡菜或豆芽。
- 整体上削减你的部分。除非你真的很饿，否则不要再吃第二份。
用不了多久，你在椭圆机上和厨房里的努力就会开始累积。也许几周内你就能看到体重上的重大进步，而过不了多久，你也会在镜子里看到不同。