探索你的终极减肥计划

运动减肥并不是凭空而来的:仰卧起坐、伸展三头肌或在椭圆机上运动几个小时都不能完全满足你的减肥愿望。最好的减肥计划包括一个综合的锻炼计划——有氧运动和力量训练和健康饮食。

但是，即使俗话说，腹肌是在厨房里做的，你也不应该扔掉你的腹肌跑鞋完全放弃你的减肥锻炼。相反，你会想要通过选择正确的有氧运动，增加步行强度，增加每周的强化训练来最大化你所选择的运动的好处。

无论你是否期待减掉20磅或100，我们的减肥健身指南有一个锻炼你。

有氧运动减肥的秘方是用你低速度的跑步机跑步来换取一些更出汗的运动。在跑步机、椭圆机或静止的自行车，你会想要增加你最喜欢的有氧运动的强度。你也会燃烧更多的脂肪在更少的时间，如果你做一些简单的调整。

看看这三个最好的有氧运动减肥。

当然，有氧运动可以增加卡路里，但是力量训练对长期减肥同样有效，如果不是更有效的话。为什么？锻炼肌肉实际上会增加你的卡路里消耗，即使你只是在看Netflix。（真的！）对于一个真正有效的减肥运动计划，你最好的选择是同时进行有氧运动和举重运动，特别是如果你知道如何在最短的时间内进行最有效的锻炼。

先把这两个相加力量训练减肥为了你的健身计划。

步行是一种几乎每个人都可以进行的合法的运动形式，是的，它可以帮助你减肥——只要你设定现实的期望，并对你的进步有耐心。在走路的时候燃烧更多卡路里的学习策略——比如去山上——可以帮助你达到你的目标。

使步行有助于减肥。

跑步消耗了大量的卡路里（大约200卡路里只需要30分钟的慢跑）。但如果你真的想减肥跑步，你也需要开始慢跑，交叉训练，吃营养饮食。安排休息日是防止受伤的关键，因此你可以定期跑步，改变你的地形、速度和强度以获得最佳的减肥效果。

拿起你的运动鞋出发吧跑步减肥。

对我们许多人来说，健身房可能是一个令人困惑的地方。你应该做什么运动?几组和几次?什么对你有帮助实际上减肥吗?事实证明，在健身房减肥并不像看上去那么复杂，尤其是如果你还记得这条专业建议:一旦你感觉舒服了，就该加大强度了。

下面是如何在健身房减肥即使你最喜欢的健身器材是椭圆机。

资金、时间和/或空间紧张？没问题-你仍然可以记录在家锻炼身体和减肥。但不是任何锻炼都能让你达到这个目标。你应该优先考虑提高心率和增强全身力量的运动，这样才能最大限度地燃烧卡路里。

从高强度的间歇训练开始在家锻炼减肥。