不要让术语“低影响”骗你！低冲击运动还可以给你燃烧卡路里的锻炼 - 完美的补充，你的减肥或交叉训练计划。它不仅是你的关节相比，高影响力的活动，如跑步和跳绳压力较小，但它是完美的这些全新的锻炼，超重，孕妇或谁拥有关节痛或关节炎。
这里有四个最好的选择，让你开始燃烧卡路里，而不损害你的关节。有一件事要记住:所有这些计算基于一个155磅的人，活动30分钟。你的热量燃烧，将取决于你的体重，强度水平和持续时间。
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1.步行
散步是最流行的低强度练习，你可以选择一个，说美国运动协会(ACE)。虽然你可能想花钱买一双结实的步行鞋，但开始一项步行计划并不需要花费一分钱。
如果天气恶劣，无法进行户外活动，那就试试跑步机吧，它还能让你控制速度和坡度。
热量燃烧：3.5英里/小时时149英里，4英里/小时时167英里，4.5英里/小时时186英里
阅读更多：6种方式通过步行燃烧更多的卡路里
2.骑自行车
骑自行车和固定自行车对你的关节也很容易。卧式自行车更适合初学者，因为他们提供更多的背部支持。和步行一样，强度也很重要，你走得越快，或者你爬的山越多，你燃烧的卡路里就越多。
集团周期类可以是动机的重要来源，但尽管你可以燃烧一吨煤的热量，高手警告说，有些人可能对于一般初学者太剧烈。如果你只是在那个感觉舒适到你，而不是试图跟上班上其他同学的速度开始了，周期。
热量燃烧：298在12至13.9英里，372为14至15.9英里，或260至391用于固定自行车
3.椭圆机
锻炼椭圆机上给你一个全面的锻炼，并降低你的臀部，膝盖和背部压力，因为双脚保持在任何时候都接地。另外，椭圆机配备有类似滑雪杖的手柄，这工作，你的上半身也。
热量燃烧：335
4.游泳/水中有氧运动
游泳音调你的整个身体，因为你这个活动中使用所有的主要肌肉群。为了让您的锻炼最多，跟上你的锻炼过程中，以稳健的步伐。如果你喜欢在团队中锻炼，可以考虑尝试水中有氧运动班。
热量燃烧：223至372游泳和149水中有氧运动
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运动和减肥
如果减肥是你的目标，高手建议每天通过体育活动燃烧250卡路里的热量，并从你的饮食中减去另外250卡路里，以维持缓慢而稳定的一周减一磅的体重。
低冲击运动，如骑自行车和游泳，都精疲力竭的时候大力执行，并且他们可能不适合你现在的身体健康水平。保持它通过放宽到新的锻炼计划，直到你建立你的耐力安全。
如果你超过40男性，女性超过50或者如果你有一个医疗条件，如心脏疾病，你在剧烈运动之前从事与你的医生咨询。