计算卡路里是创建用于减肥热量缺乏的有效和直接的方法。你的身体需要的热量，以功能非常具体的数字。
如果你的身体接受过量的热量，你的体重就会增加。相反，通过减少你的热量摄入，你可以创建一个热量赤字和减肥。为了弥补热量缺乏，你的身体燃烧脂肪供能。知道如何安全地创建一个热量赤字是对减肥成功的第一步。
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热量的赤字由进食少，移动更多或两者的组合创建。
步骤1：热量赤字计算器
计算你的身体，以维持目前的体重需要的热量数。你的基础代谢率，通常称为你的基础代谢率，是机体消耗卡路里在休息的日子数的测量。所述式BMR男性如下：BMR = 66 +（6.23 X磅重量）+（12.7×以英寸高） - 6.8×年龄在岁）。妇女式稍有变化，且为如下：BMR = 655 +（4.35 X磅重量）+（4.7×以英寸高度） - （4.7×年龄在年），根据BMI-calculator.net。
第2步：热量缺乏饮食
减少你每天的热量摄入你的BMR和你每天摄入之间创建一个热量缺乏饮食。更多的热量，你从你的BMR，较大的热量赤字，这意味着更多的减肥切割。MedlinePlus建议每周一磅，或1000个卡路里为两磅每周的体重减轻每日热量减少500个卡路里。按照这些准则，以建立您的每日热量摄取。例如，与2000卡路里谁愿意失去每周一英镑BMR一个人应该在其每日热量津贴减少到1500个卡路里。
第3步：增加你的活动
增加与经常锻炼你的热量赤字，以帮助创建减肥热量赤字，由描述疾病预防与控制中心。通过对你的喉咙，你的颈动脉所在的一侧放置你的手指在测量你的锻炼后，你的心脏速率。为了找到你烧与锻炼的热量，使用计算器及相应的公式：男性：[（-55.0969 +（0.6309 X心脏速率每分钟节拍数）+（.438 X磅重）+（0.2017×年龄在年）] / 4.184;或女性：[（-20.4022 +（0.4472 X心脏速率在每分钟的节拍）+（以磅0.278 X重量）+（0.074×年龄在年）] / 4.184。
通过行使你的分钟数乘以你的结果。卡路里总数添加到您的BMR找到你的总的每日热量津贴。例如：一个人用的2000卡路里，谁烫伤锻炼300个卡路里，与1磅每周的减肥目标，一个BMR有1800个卡路里（2000 - 500 + 300），每日热量津贴。
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