你消耗的卡路里数，当你执行活动会有所不同，这取决于你的体重。所有其他条件相同，一个较重的人燃烧更多的卡路里比较轻的人。无论你的体重是多少，但是，它不应该采取长期燃烧70个卡路里。虽然70个卡路里听起来并不像很多 - 你必须燃烧3500个卡路里比你摄入失去1磅脂肪，例如 - 它可以是一个新手锻炼一个体面的开始。
第1步
举重燃烧热量和加强你的肌肉。一个典型的力量训练会燃烧70个卡路里在约23分钟20秒，如果你体重125磅;在约18分钟45秒，如果你体重155磅;在约15分钟，48个数秒如果你的体重是185你会在大约相同的速率通过保龄球燃烧卡路里，折腾了飞盘的朋友，打排球或随便做缓慢至中等舞蹈。
第2步
出去走走。在一个适度的3.5英里每小时 - 这是每英里17分钟的速度 - 一个125磅重的个别燃烧70个卡路里约17分钟，30秒。你会丢弃这些70个卡路里，在短短超过14分钟，如果你的体重是155磅，或约12分钟，如果你的体重是185是燃烧卡路里一样快包括体操，骑马，打太极拳，有竞争力的排球，水中有氧运动和哈达其他活动瑜伽。
第3步
打垒球的比赛。在125磅，你会删除70个卡路里在12分钟内 - 通常只是一局或两打。你会在约11分钟后燃烧70个卡路里20秒，如果你体重155磅或约9分钟30秒如果你的体重185.如果你不是一个垒球运动员，皮划艇尝试，滑板，步行4.5英里每小时使用组合循环/划船机。
第4步
合在游泳池游泳。通常，搭接游泳燃烧70个卡路里在约11分钟，40秒125磅;9分钟，45秒155磅;和不到8分钟185磅。可比的活动包括芭蕾或快舞蹈，击剑，越野登山，高山滑雪，滑水，轰轰烈烈的重量训练或使用楼梯步进机。
小费
如果可能的话，当你到了70卡路里的门槛不停止。锻炼每一个锻炼过程中更长的时间，直到你这样做至少有两个小时，每星期适度运动30分钟。