培训师的说法，5个最佳可调哑铃用于家庭锻炼

如果您在空间紧张，可调节的哑铃是家庭锻炼救生员。这些多功能性重量可帮助您通过简单地转动拨号或拧下板块在同一个栏上切换板块来节省空间。

这样你就不会在另一个哑铃上堆叠一个哑铃，而是只藏起一对。毕竟，您的起居室或车库旨在拥有其他家具。

“在隔离后，我买了这么多的重量，我基本上在备用卧室里有一个完整的健身房 - 但他们占据了一大吨的空间，即我没有，”Gerren Liles.，纽约市的认证私人教练，主教练股份有限公司并建立培训师镜子。“当达到较小的锻炼地区时，可调节的哑铃会带来很大的便利。”

以下是一些培训师批准的可调哑铃，适用于所有不同的重量范围和价格点以及购物时要查找的内容。

作为培训师中最受欢迎的可调节哑铃一套之一，这些Bowflex重量随着拨号的转弯调整，因此您不必担心每组后手动更改板块。每个哑铃都以10磅开始，最高可达90磅。

“他们有传统的哑铃形状，手里感觉良好，”说亚当罗森特，经过认证的私人教练，力量和营养教练和创始人狂野实力俱乐部在纽约阿迈阿西特。“它们在较低的重量负荷下有点长，这有点奇怪，但体重平衡是完美的。”用它们来做所有事情二头肌卷曲开销三头肌延伸和加权弓步和蹲下。

“他们也耐用，但我要求客户不要把它们放弃，因为我担心锁定机制可能会破裂，”罗萨特说。相反，只需将它们放回安全基础。

您可以将这些PowerBlock哑铃调整为3磅以3磅磅的增量。但是，这些哑铃分开的是，它们比其他可调选择更紧凑，填充手柄使它们易于抓握。

“PowerBlocks易于调整，它们耐用，方形框架为俯卧撑和各种木板行练习，“说罗拉夫罗瓦尔，认证体育和调理专家，创始培训师隆隆和首席执行官班丹纳培训。

“他们非常耐用，并且有一个非常漂亮的手感，”罗萨德补充道。“我唯一的问题是他们嘲弄使用高脚杯蹲下因为没有真正的“头”。你可以用它们操纵到位，但它们对该特定举动并不容易。“

调整这些重量是一个微风，这使得它们在快速需要从一次重量切换时，它们很棒开销出版社例如，对于前蹲的另一个。简单地将蓝色选择器抬起哑铃，并将其滑动到您要使用的重量。

“他们拥有传统的哑铃形状，这使得易于执行的高脚杯深蹲，”罗萨特说。

重量以10磅磅的增量调整，并且在该范围内，您可以选择使用圆形微调节器以2.5或5磅增加或减少。

“这是一个坚定的重量，勾选了一些盒子，”莱斯说。“他们稳步地制作了，在那里你可以在拿着它们的时候木板。从10磅到55磅的范围使他们有用的是各种力量的人。”

使用这对可调权重，您将获得相当于17套哑铃 - 只需300美元。“这是初学者对更有经验者的重量的一个很好的范围 - 而不是太多人超越71.5磅，”克里斯帕尼尔是一家国家体育医学院认证的私人教练股份有限公司和Soho Rights Lab.在纽约市。

转动拨盘以5.5英镑的增量调整重量。Rosante还指出，把手用橡胶衬垫，舒适握把。

罗萨德说：“”哑铃上的重量在哑铃上表明的方式是奇数的。““如果你做数学，那么很容易看出重量，最多30磅，从那里切换到公斤。我相信他们有一个原因，但我认为大多数可能有点令人困惑家庭健身消费者。“

这种防锈对的哑铃可能觉得有螺丝衣领设计的回归，以及你如何用身体装载平板来调节重量。您可以在1.25-，2.5和5英镑的增量中加重，它配有连接器杆，因此您可以将两个哑铃转换为一个杠铃。

“这些让我想起了旧学校的体重让我父亲在我们的地下室成长时，”苏拉瓦尔说。“我很欣赏他们怀旧的氛围，但我会说这些需要更长的时间来调整。它真的介意如何使用它们。”

也就是说，如果您在锻炼中使用这些权重，请确保您选择练习，您通常可以使用相同的权重，因此您不必不断更改它们。

“如果你想要家人的各种人使用一套哑铃，这些会很棒 - 你可以轻松调整锻炼之间的重量。如果您在单个电路或锻炼中不断调整重量，它们会更伟大苏拉瓦尔说。

您还想确保拧紧衣芯，以便板块在您提升时不会移动。“这些产品中的一些版本的衣领在锻炼中重复使用的衣领，导致哑铃随着板的重复克服而变得嘈杂，因此请确保胶结牢固地拧入”中，“盖尔说。“具有实际的运动测序，不会涉及体重不变的变化，这些哑铃可能是您锻炼中的实心工具。”

在拿起任何一对可调哑铃之前，你应该知道一些事情。

考虑该对可调节哑铃可用的最小和最大重量。

“寻找重量范围，即将随着时间的推移在训练中进步。如果可能，请转到一对开始低5磅的一对 - 并增加5磅磅的增量，”Rosante说。“他们中的一些人以10磅磅的增量增加，这取决于练习和力量水平，这是一个非常显着的跳跃。”

可调节的哑铃比单尺寸的哑铃更大，笨重，因此您可能必须调整与它们一起做的一些动作和练习。“考虑到从一个重量切换到另一个重量的易于切换，并且可以与它们顺利和有效地完成的练习范围，”Liles说。

“你不想在你希望的设备上花钱将是一个长期投资，只有它在购买后立即开始崩溃，”Parnell说。“知道它不会落在你的脸上！”

也就是说，当培训与可调节的哑铃训练时，你想要比你可能与传统的重量训练更加微妙，苏拉瓦尔说。“他们被设计为坚固 - 而且它们是 - 但有很多动作的部件，所以如果这是你的风格，他们就不会太善良地掉落或抛出。”

为了确保您购买持续的东西，Rosante建议阅读其他在线购物者的阅读审查。“它听起来很明显，但请阅读您正在考虑购买的那双的评论，”他说。“如果你看到太多人抱怨同样的事情，那就是一个红旗。他们是哑铃。你不应该像中国的优秀一样对待他们。”

因为你只有一套哑铃得到了各种各样的体重，所以它们会花费体面的金钱。

“重量越大，哑铃的重量越大，较轻的口袋就会在购买之后，”Parnell说。“虽然您应该考虑您的预算和健身计划，但您也希望确保您获得优质的产品，这可能意味着您必须在前面花费更多。”

如果您有机会去商店并尝试一些选项，您可以对您正在考虑调整的那双有多容易获得更好的意义，他们的感觉多么笨重，您可以握住它们，这可能会影响您的决定苏拉瓦尔说。