了解RPE量表就像拥有自己的强度计，为你的日常锻炼提供持续的反馈。博格感知强度量表可以让你了解自己训练的强度，以及你是需要加快速度还是放慢速度。
有你的心脏是如何快速运动时跳动的良好近似的方式，以确保您锻炼，以达到您的目标。如果你不知道从哪里开始，尝试，旨在满足从身体活动指南卫生和公众服务部。他们建议做每周至少150分钟中等强度的有氧的，或75分钟的剧烈强度运动。
RPE量表定义
感知运动强度的博格等级(Borg Rating of Perceived workout, RPE)是一个等级量表，范围从6到20不等，用以指示你的锻炼强度水平。6分意味着你完全没有发挥自己的能力，而20分意味着你在最大限度地发挥自己的能力。这种感知的努力是基于你的身体在运动中的感觉。这种主观测试依赖于运动时的身体感觉，比如肌肉疲劳、呼吸频率和心率加快以及出汗增多。
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选择你的强度
定期使用RPE刻度可以帮助你理解刻度，识别你身体的运动信号，并调整你的正常锻炼强度。
根据2013年1月发表在the上的一篇文章欧洲应用生理学杂志,11到13的运动强度通常被认为是“低”运动强度。在运动中给自己评分在13到15之间，这意味着你的运动强度适中——稍微有些剧烈。的哈佛大学公共卫生学院提供了类似的评估，将13到14的RPE等级评为“有点难”，15表示“难”的开始。
一旦你觉得你的锻炼“有点难”，你可以根据你的感觉和你需要的强度增加或减少你的努力。在你的锻炼过程中，如果你感觉到你的锻炼是非常艰苦的，并且在RPE等级上达到了19，考虑放慢到中等强度范围。
RPE和心率
该RPE规模作为你的心脏率的指标。乘以10你的自觉感受速度运动时高度关联到你的实际心脏速率。如果你的RPE是13，13乘以10得到130，因此你的心脏速率为每分钟约130次。虽然RPE是估计心脏率一个有用的工具，它只是一个近似值，因为身体条件和年龄运动爱好者之间变化。
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把它变成你
使用RPE量表来调整你的强度水平和改善你自己的锻炼。RPE量表要求你关注运动的各个方面和感觉，而不是只关注身体的某个部分，比如燃烧的四头肌或疲劳的小腿或手臂。
这就是为什么RPE是如此私人的——所以不要把你的运动水平建立在别人做了什么或她的强度上。以每小时5英里的速度慢跑对你来说是相当困难的，导致RPE达到16或17，而在下一个跑步机上跑步的人在8英里每小时很容易跑——估计RPE为10或11。如果你做一个225磅的卧推，那么你得到的RPE值和别人135磅的一样。
因为你的身体适应运动挑战面对,你也可能发现一个练习,一旦惹的RPE 15或16现在到11或12 -如果你停止锻炼,你的评级对于一个给定的活动可能爬而不是沉没。追踪这种变化是判断你在健身之旅中所取得进展的一种极好的方式。