7个练习，可以火炬500个卡路里在任何时间

这是简单的数学：如果你燃烧更多的卡路里比你消耗，你减肥。但是，当你正在寻找摆脱一些英镑，很容易被抓住了 - 甚至痴迷 - 计算卡路里，包括你吃多少，你有多少火炬通过锻炼。这个陷阱是特别常见，如果你穿健身追踪器。

但是你不应该只想到一个结束还是一种方式来燃烧掉你放什么你的盘子上的手段制定的。这种心态会导致一个与运动不健康的关系和食物。对于一个健康的方法，找到你喜欢的活动，并定期做它，因为它让你感觉良好。

这就是说，如果你致力于脱落一些英镑，运动可以帮助你达到你的目标。

对于缓慢而稳定的减肥效果，你需要通过削减你的卡路里约500天下降每周1磅，根据梅奥诊所。虽然你不应该注视的数字，这是有帮助的你多少卡路里燃烧，因此您可以相应地调整你的饮食和锻炼每周战略的总体思路。

诚然，一般公式很简单 - 如果你吃的比你消耗，你减肥的热量少 - 但确定每天实际是多少卡路里，你燃烧十分复杂。

这是因为量取决于三个因素：你的BMR（基础代谢率），TEF（食物热效应）和活动水平，说：布鲁克凡巴黎，CPT，经过认证的私人教练在一生Deerfield小镇。

BMR涉及您的身体有多少卡路里，需要生存和日常功能（即量你的身体燃烧在休息），而TEF涉及到你的身体需要多少卡路里来消化你吃食物，范巴黎说。

你的活动水平，它占了你每天燃烧的热量20％左右，是你多长时间运动（以分钟为单位的持续时间），你的体重和你的代谢当量任务（MET）的功能，或能量的使用量体力活动，凡巴黎解释说。

听起来很复杂？它是。这就是为什么你会在健身追踪器瘦到你计算的帮助。

为了消除猜测你，下面，用的帮助卡路里控制委员会的动起来！计算器，我们计算一般估计向你展示你需要多少分钟要花费做一些自己喜欢的（也是最常见的）的行使燃烧大约500卡路里的热量。

请记住，在做这两者的混合力量训练和心血管活动是最有效的减肥策略，范巴黎说。

“伟大的锻炼新手，人们大减肥目标还是那些具有下身受伤，行走是一种可以用于启动关闭您的健身旅程，限制了上下身的影响和积极的恢复一天是伟大的理想的低强度的活动，“范巴黎说。

如果你是在跑步机上行走，你甚至可以通过提高倾斜踢的力度。只是不要让它这么陡，以至于你不得不保持到栏杆。这样做就产生一种方法不太有效的锻炼，范巴黎说。

高能量有氧运动比如跑步对减肥很有好处。“有氧运动将帮助你的心脏变得更大，更强壮，更有效地燃烧卡路里，”Van Paris说。

火炬一吨的热量和脂肪，范巴黎建议结合高强度的间隔到你的运行。

与轰轰烈烈的稳态心 - 这只有约20分钟的努力后，会占用储存的碳水化合物，并迫使你的身体代谢的肌肉（而不是脂肪）用于能源 - 间歇训练促进脂肪燃烧和更高的最大摄氧量，根据范巴黎，谁建议瞄准了最大的努力，然后两个简单分钟一分钟（重复10次）。

范巴黎建议那些下半身受伤和大减肥目标游泳，因为四周飞溅在游泳池“显著限制对关节的冲击。”

另外，你可以所有级别的游泳强度，使得剧烈的锻炼和恢复天都这个有氧运动的理想选择。

不要有自行车吗？别担心。你有很多的选择，在你的健身房骑。

对于高热量燃烧，范巴黎建议使用自旋自行车。这种类型的模拟户外骑行“因为你移动上下客鞍和驾驶很难大的爬坡，”她说。

相反，横卧自行车将全力为低强度的活动或恢复天。这是因为“你的心脏没有工作一样努力，当你坐下或倾斜位置，”范巴黎补充说，这些自行车是非常适合那些下半身的伤害和更大的减肥目标。

循环训练是挑战你快速连续地执行各种不同的练习，很少或中间没有休息一型高强度锻炼。每次运动持续短短20秒设置到只要5分钟，从10秒到5分钟集合之间休息的任何地方。

“你往往会燃烧大量的热量培训这种方式，因为休息的时间是有限的，你不断从一个活动跳跃到下一个，就像你的有氧运动器材体重HIIT做间隔式训练时，”范巴黎说。

“爬楼梯是一个伟大的有氧锻炼，专门针对小腿，股四头肌，腿筋和臀肌，”范巴黎说。

此外，它促进平衡，增加核心力量和建立你的下半身肌肉同时防止骨质疏松症的风险，因为它负重的特点，她说。

但是，它未必是最好的选择，如果你从下半身受伤或膝关节疼痛的痛苦。

“力量训练是一个巨大的减肥拼图的一块，因为它产生一个后消耗的热量为48〜72小时，并帮助你增加肌肉，从而增加你的BMR，让你燃烧更多的热量，即使在休息，”范巴黎说。

这是因为，“力量训练打破了肌肉纤维，并且，以修复和恢复这些微的泪水，你的身体需要能量的热量的形式，”她解释说。

为了减肥，范·帕里斯建议每周举重2 - 3天，每次至少30分钟，每次锻炼12 - 15次。