如果你的目标是一个苗条的人影，走了每天20分钟可以是一个健康的除你的减肥计划。随着低热量饮食，20分钟的步行增加卡路里的热量数你燃烧的每一天，它最多可以添加随时间丢失磅。
当你舒适的步行每天20分钟，你会发现你想要增加你的总分钟步行速度甚至更大的成绩。
小费
是!只要你燃烧更多的卡路里比你消耗，有20分钟的步行路程，可以帮助提高燃烧的卡路里，跳开始减肥，并满足您最低推荐的体力活动。但较长或更快的散步会帮助你获得更多的减肥好处。
当一个健康的饮食配对练习是更有效的。下载MyPlate应用rayapp跟踪您的消耗的热量和烧毁为你的整体健康的完整画面。
更多的理由来散步
以每天散步也可以帮助改善你的注意力和提高睡眠。即使是步行10分钟，每天可以提高你的睡眠质量，并在您醒着的时间促进警觉性，根据美国国家睡眠基金会。
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多少，应该你走路减肥？
按照身体活动准则由卫生和人类服务的美国能源部（HHS）提出，你应该得到每周至少150分钟就好步行中等强度的体力活动。如果你走每天20分钟，即增加了一个星期140分钟。
在此基础上最小的，您可能希望增加在一个或多个天内的总分钟，或许每周步行至少30分钟几次。或者你每周分钟累计增长一倍，达到300，提高你的成绩走得更远真大。
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通过散步烧伤卡路里计算
消耗卡路里步行取决于你采取的步骤，在覆盖距离和你的体重。你越重，更大的卡路里的数量每英里烧毁。例如，平均160磅的人烧伤每英里约105卡路里，根据哈佛健康出版。
一种计步器，可以帮助你跟踪你的步数和相应的消耗卡路里步行20分钟。大多数人采取每英里每英里约2000步，可以步行约20分钟一英里。您还可以使用在线计算器或应用程式，例如rayapp估计你的卡路里消耗行走。
接下来，你可以计算出你需要多少行走为了做减肥。失去的身体一磅脂肪，你需要消耗大约3500个卡路里，根据梅奥诊所。因此，让我们说你的20分钟步行路程，燃烧大约100个卡路里的热量。在这种情况下，它会带你走每天20分钟失去一英镑（假设没有其他运动或饮食的变化）的35天。
提高你的步行减肥锻炼
步行20分钟，一天或更长时间的是，一遇纳入到你的日常低影响的活动。有没有设备需要比一双好的步行鞋等！
为了增加你采取的步数和消耗的卡路里行走，抓住每一个机会，全天行走。公园越来越远，走楼梯，步行到你的目的地，而不是开车只要有可能，并添加几分钟到你每天步行20分钟，以促进热量消耗值。
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