如果你有高血压，你的医生可能会建议你削减你的钠，并开始仪表饮食，这代表饮食方法来阻止高血压。
高血压 - 高于130/80的读数 - 被称为沉默的杀手，通常负责中风和心脏病发作。如果你的读数很高，你根据这个条件加入3个美国人的1/3国立卫生研究院。
好消息是仪式饮食已被证明有助于帮助。
什么是短划花饮食？
仪表饮食的概念于1997年4月出生，当时研究结果发表新英格兰医学杂志。
研究人员研究了400多人，具有高血压，发现水果，蔬菜和低脂肪乳制品中的饮食高，但在钠中较低 - 可能大大降低血压。
多年来类似的研究一直显示相同的结果，包括4月2020年的Meta分析BMJ.审查了121项随机试验，发现DASH是最有效的饮食中，用于减少六个月超过血压（尽管在大约一年后的效果均迟升级）。
7月2020日7月系统审查高血压杂志比较了一系列植物前进饮食（包括Mediterannean饮食和素食饮食），发现仪疹饮食与最大的血压降低有关。
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这国家生物技术信息中心还表明，仪表压力饮食可以帮助您控制血糖并降低您的坏胆固醇和甘油三酯。
它甚至可以帮助你失去一点体重。
Dash饮食如何工作？
我们都知道富含水果和蔬菜的饮食对我们来说有好处，但为什么这项工作较好地对抗高血压？它实际上是饮食中食物的组合，共同携带血压。
但是，关键组件正在削减钠，可以在丰富的中找到加工食品。
事实上，我们大多数人都越来越多了 - 美国成年人的摄入量超过了每天3,600毫克，根据2017年12月出版的研究美国预防医学杂志那这远高于美国心脏协会（AHA）推荐的2,300毫克（约1茶匙）的建议限额。
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仪表饮食中吃什么
仪毛饮食鼓励大多数吃水果和蔬菜，坚果，瘦蛋白，低脂乳制品和全谷物。除此之外，追随者被告知他们每日钠摄入量低于2,300毫克。
加工食品 - 冷冻膳食，薯片，饼干和其他零食食品 - 含有大量的钠，因此最好远离大部分食物，或者至少确保您阅读营养标签小心翼翼。
水果和蔬菜
根据5月2020年5月的研究，富含水果和蔬菜的饮食可能会保护心脏健康内科那其中注意到仪表饮食特别是有效的饮食模式。
选择新鲜或冷冻蔬菜尽可能果实，因为这些往往具有最高的营养含量。
罐装生产的作品，如果你处于捏，但请记住它有时会有不太健康的添加剂，因此请务必在标签上寻找“没有添加的盐”和“没有添加的糖”。
由于水果和蔬菜的饮食沉重，因此尽力每天占用五份。
- 牛油果
- 香蕉
- 番茄
- 格林/菠菜
- 哈密瓜
- 土豆
- 橘子
- 蘑菇
无盐螺母/种子/豆类
始终在杂货店选择宽敞或轻咸的螺母。
用罐头豆子做同样的事情。买干豆是理想的，但它们可能会耗时烹饪。选择罐头豆类时，总是抓住低钠的版本并在进食前冲洗它们，进一步敲击钠水平。
你应该目的是吃坚果，每周至少三次种子和豆类。但请记住，某些类型的脂肪和种子比其他类型的脂肪和卡路里较高，所以如果您试图限制卡路里或脂肪摄入量，请务必比较营养标签。
- 杏仁
- 花生
- 核桃
- 扁豆
- 所有豆（黑色，斑，肾，鹰嘴豆等）
- 亚麻籽
瘦蛋白
虽然在我们的健康中的饱和脂肪的角色没有完全达成共识，但它仍然是令人聪明的是，将饱和的脂肪限制在每日卡路里的10％以上，而是如此全国心脏，血和肺部研究所。所以，限制你的红肉是一个好主意，每周不超过一次。提出了每天贫蛋白的两份。
- 鸡胸肉
- 瘦猪肉
- 鱼
- 土耳其乳房
其余的饮食
其余建议很简单：
- 用全谷物坚持糙米，全麦面包，燕麦片和玉米粥。
- 选择低脂肪乳制品以保持饱和的脂肪，每天瞄准两份。
- 将您的酒精限制为每天不超过一杯，女性和两个男性。
- 最后，远离高处加工的食物，精制糖和油炸食品。
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短划饮食膳食计划
DASH饮食并没有提供关于如何的建议分开你的食物此外，请确保您坚持适当的服务尺寸并根据需要测量食物。
一个好的经验法则是将每餐保留在500毫克的钠或低于500毫克。整天都会给你一些带有小吃和饮料的蠕动房间。
早餐
快餐1
3杯希腊爆米花：205毫克钠
午餐
- 鸡肉香肠和羊毛花椰菜：535毫克钠
- 草本烤萝卜：74毫克钠
小吃2.
1杯胡萝卜和橘子湖：396毫克钠
晚餐
- 花椰菜米和黑豆卷饼碗：76毫克钠
- 凯撒式羽衣甘蓝沙拉：345毫克钠
当天的总钠：1,920毫克
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谁不应该尝试饮食？
对于大多数具有高血压的人来说，仪表仪饮食是一种安全的饮食计划，可以帮助改善健康。
但是，如果您有任何肾脏问题，这种饮食中的高量钾可能不适合您。
务必与您的医生或注册营养师交谈，他们可以帮助您找到最适合您需求的饮食计划。
