4个好理由坚果添加到您的减肥计划

当你想到的减肥食品，坚果可能不是第一个浮现在脑海中。毕竟，他们在脂肪每份比较高和卡路里。但由于各种原因，将坚果你的饮食可以更容易减重。

案例分析：一个2019年9月发表的研究中BMJ营养，预防保健发现，经常吃坚果实际上可以帮助阻止我们长胖多年来，降低我们变得肥胖的风险。

有趣的是，研究人员发现这种效果，当人们刚吃半服务等于24个开心果，12个杏仁或七个核桃半部 - 每天螺母（半盎司）。坏消息？结果并没有保持真花生酱。

这里有四个原因坚果你的腰围是伟大的，为什么你要确保他们是你的减肥计划的一部分。

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在一般情况下，我们知道，如果你像全谷物，水果，蔬菜，坚果和瘦肉蛋白食物填满，它不会留下像不健康的选择空间很大超加工食品填充有细化晶粒，添加糖和饱和脂肪。

事实上，在2019年9月BMJ研究中，研究人员发现，谁交换加工肉类的人，细化晶粒或甜点服务坚果的一半是不太可能体重增加在4年的时间。当你考虑到美国成年人30岁后获得每年一斤的平均这是非常重要的。

从这项研究中，研究人员另一种理论是坚果需要大量咀嚼，或“相当大的口头处理工作” - 以至于你可以少的时间，精力和胃口吃更多的食物。

虽然这可能听起来不就相当于多了，研究表明，那些谁更迅速地吃最后往往重达。一个2015年11月的荟萃分析发表在国际肥胖杂志，例如，发现饮食率和体重之间的正相关性。所以坚果放在一边，这是最好的减缓和咀嚼食物。

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坚果有一个艰难的，纤维结构 - 如此强硬，其实，我们的身体没有完全消化过程中打破他们。

我们怎么知道？两个2012的研究，一个在1月出版英国营养学杂志另在美国临床营养学杂志在八月，其次分别开心果和杏仁，充分消化，从开始到结束。研究人员发现，代谢能的，我们从这些食物中收集的量实际上比我们以前认为的开心果小于等于5％，并降低32％的杏仁。

所有坚果的来源纤维和脂肪和这两种营养素都被证明能促进饱腹感，也叫做饱腹感。

一个2013年11月的研究发表在欧洲临床营养学杂志发现吃零食杏仁降低血糖的上升，我们一般吃完饭后看。当血糖上升并迅速下降，即乱用您的精力和食欲，让你感觉饿了，即使你吃了。吃杏仁，不过，似乎降低整体饥饿和进食的欲望。

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