如果你想减肥，你可能已经被告知要“看你的部分！”由至少一个好心的灵魂。这是不坏的建议，实际上 - 只要你知道到底什么意思。
这里有一个提示：你的饮食语很可能谈论的部分控制，一个实用的方法，吃这给食物份量的焦点（这是不同于份量 - 更多关于这个版本）。我们的想法是，没有食物是完全禁地，但一切都可以而且应该适量食用。
听起来很简单吧？但也有你在潜水前，你应该知道一些事情。在这里，我们已经把你需要知道的关于启动部分控制饮食，从的工具和技巧，营养师发誓科学支持的好处一切。
什么是部分控制，无论如何？
部分控制饮食，可以帮助你减肥或者干脆吃健康的一条可行之路。相反，计算卡路里或完全避免某些营养素，这种方法把重点放在学习什么每种食物看起来像一个健康的份量 - ，并严格执行。
那么，从哪里开始？该农业部美国能源部（USDA）是去到，当涉及到多少，你应该每个食品集团（蔬菜，水果，谷物，奶制品，蛋白质和油）吃每天的上源。虽然美国农业部没有对部分大小设置严格的规则，它确实提供了一般准则，你可以为你的具体目标相适应。
按照2015 - 2020年膳食指南的美国人，这是由美国农业部和卫生与人类服务，健康，均衡的饮食对谁需要每日热量2000可能包括从各食品集团下面的金额成年美国能源部发布：
- 蔬菜：2 1/2杯
- 水果：2杯
- 谷物：6盎司
- 乳业：3杯
- 蛋白：5 1/2盎司
- 油：27克
有什么了不起关于部分控制？
实践部分控制可以帮助你得到你所需要的，而不限制或过量进食的营养物质 - 其中后者是很容易做到这些天，服务在大多数餐馆的大小时，远远超出建议的卡路里，你应该在一个坐越来越，根据2016年4月研究了杂志营养和饮食的学院。
想想这样说：当你出在餐厅和服务员为您带来充满食物一个巨大的盘子，两件事情都可能发生：
- 你会消耗更多的比你预期的。研究一再表明，当与较大的部分呈现人吃多了，根据2015年9月发表的研究72的审查系统评价的科克伦数据库。
- 你会觉得你吃不到你实际做。研究发表于BMJ2013年5月发现，成年人超过20％，低估了在快餐店餐的卡路里含量，而且这个数字甚至更高攀升较大的饭菜以及标示为“健康”。
控制你的部分可以帮助您更准确地确定你多少食物采取在每一餐，它不仅具有减肥帮助，但也可以产生积极的影响您的健康的其他领域。
学习关于四名惠，你很可能会收获当你练习的部分控制。****
小费
下载LIVESTRONG.com的无热量的跟踪应用程序rayapp。一旦你分份了你的早餐，午餐，晚餐或点心，它进入到应用程序将帮助确保你住目标为一天的热量，碳水化合物，蛋白质和脂肪。
什么健康食品部分真正的样子
知道你需要2 1/2杯的蔬菜，2杯，水果和5 1/2盎司蛋白的一天是一回事。但是你可以告诉当你担任自己比方说，芦笋的健康部分？如若你早上柚子大小对手的早餐板或你的咖啡杯？而到底有多大是鲑鱼的3盎司，真的吗？
看看服务的大小肉类，家禽，鱼和海鲜实际上模样，比起日常物品，让您可以轻松地计算出你到底有多少得到。
技巧，使部分控制更容易
当你刚刚起步的，部分控制的最棘手的部分可能是识别部分的大小和服务尺寸之间的差别。
一言以蔽之：食物的份量是指营养标签上的测量，而部分大小是你在坐实际上所吃的。艾米莉·奥尼尔，RDN，LDN，在减肥教练说，这两个通常是不同的，而且份量可以比份量为那些谁是试图减肥小得多奥斯汀诊断诊所在德克萨斯州奥斯汀。
甚至当你明白这个关键的区别，当你看惯了你的盘子上有更多的食物它仍然是艰难的削减部分。幸运的是，我们有一些技巧，可以帮助。
*查看8营养师批准的黑客简化部分控制。（扰流板：你可能使用了错误的调羹）。*
该工具，你需要成功
也有一些工具，当它涉及到规划你的膳食和坚持健康的量的各种食物，可以帮助。
部控制板，例如，给你的USDA指南的视觉提醒，当涉及到食品集团的部分，帮助采取猜测出测量你的膳食。
部分控件容器 - 玻璃或塑料容器，其尺寸，以帮助你测量和调节食物，你在每餐摄入量 - 也是一个用户友好的选项，并为那些谁想要提前预习自己的饭菜特别好。准备给他们一个尝试？
*这是你的指导，以最好部分控制容器根据您的个人需求。*
