哪些食物含有钾，钠和氯离子？

电解质钾，钠，氯有助于确保你的心脏功能，肌肉收缩和你的神经在你的身体传递的重要信息。钠和氯是用于食物中的氯化钠，或盐通常存在一起。食用过多的盐会增加你的心脏疾病的风险。在你的饮食中获得足够的钾抵消过量氯化钠的影响，建议美国心脏协会。

保持低于美国心脏协会推荐的1500毫克你每天摄入的钠。这意味着削减高盐食物，如汤，腌肉，盐水注射的家禽，面包和面包卷，披萨和快餐三明治。罐装鸡汤面一杯几乎含有750毫克的钠，据农业部美国能源部的国家营养数据库。有助于高盐摄入其他食物，包括奶酪，腌制蔬菜，谷物，饼干和商业松饼及蛋糕粉。

为了让每钾日推荐的4700毫克，你要多吃蔬菜。与皮肤的介质烤马铃薯提供约900毫克的钾。菠菜半杯，橡子壁球或利马豆含有超过400毫克。果也是钾的良好来源。享受一个中等橙或香蕉为200毫克和400之间。葡萄干或李子包约600毫克的钾半杯。你会从1杯哈密瓜得到解决430毫克的钾。

牛奶是很好的不仅仅是更多的钙。的低脂肪牛奶一杯含有约370毫克碳酸钾和仅约100毫克钠。酸奶的一个8盎司的提供近500毫克的钾。享受1/2杯的奶酪为118毫克。

如果你倾向于去盐罐重，撒减盐产品或无盐盐替代你的食物，而不是常规的食盐。盐替代物包含一个自身的氯化钾和氯化钠或氯化钾混合。请您使用盐的替代品之前，医生，虽然。如果您有肾脏问题，你的身体可能无法应付过多的钾。含有钾等的无盐的调味料包括新鲜欧芹 - 每汤匙21毫克 - 和新鲜罗勒，它提供18毫克用于服务叶的四分之一杯。