如何找到正确的饮食计划为您的健康目标

当你听到“节食”这个词时，你可能会不由自主地想到减肥。但是有很多节食计划的目的不止于此削减你的腰围。

无论您的目标是降低你的胆固醇，减少炎症，计数器GI疾病或支持你的大脑健康，研究表明，吃正确的食物可以发挥重要的作用。

本着这种精神，我们已经将与特定健康结果相关的最受欢迎的饮食分类，这样你就可以确保你有你需要的所有信息。也就是说，在开始任何饮食计划之前一定要和你的医生谈谈，尤其是在开始一个旨在控制健康状况的计划之前。

基于地中海沿岸国家(如:希腊、西班牙、意大利)的传统饮食方式，地中海饮食几十年来一直被吹捧为有效的饮食方式促进心脏健康，它还可以减少炎症，帮助你减肥。

关注集中在蔬菜，水果，坚果和种子，豆类和瘦肉蛋白，和初榨橄榄油扮演明星角色。糖果和加工食品是有限的，但每晚一两杯酒强烈鼓励。

检出5地中海饮食的好处，有两个潜在的缺点一起了解一下。

高的食物FODMAPs - 也就是说，某些类型的可发酵的碳水化合物的 - 通常触发或加重肠易激综合症的症状（IBS），包括气体，腹胀，胃痛，腹泻或便秘。但研究人员发现，坚持低FODMAP饮食可以缓解这些常见的投诉，以及美国胃肠病学院备份的建议。

棘手的部分?许多健康的食物——比如各种水果和蔬菜——都含有膳食纤维，所以与专家合作避免任何营养不足是很重要的。

了解低fodmap饮食的三个阶段而修改后的版本被称为“FODMAP温柔。”

饮食方法停止高血压(DASH)饮食通过鼓励来降低血压低级 - 钠的选择增加含钾量高的食物——这一组合在多项研究中被证明是有效的。

这种饮食相对容易遵循，对几乎每个人来说都是健康的，还有一些额外的好处，包括更好血糖控制并降低胆固醇水平。它甚至可以帮助一些人失去了一点重量。

请参阅我们的介绍DASH饮食关于它是如何起作用的以及哪些食物包括在内的详细分析。

研究吨支持的想法，某些食物可以帮助让我们头脑敏锐，因为我们的年龄。和心灵的饮食，它结合了地中海和DASH饮食的元素，甚至可以帮助抵御老年痴呆症和老年痴呆症降低的风险。

遵循这一饮食计划的人吃很多绿叶蔬菜、浆果、坚果和全谷物，同时限制红肉、黄油、奶酪、糖果和油炸食品。

获取有关细节精神饮食背后的科学，另外五个简单的步骤可以帮助你开始。

而我们的胆固醇数据可能并不完全如此通过我们吃的食物确定(毕竟有遗传因素)，我们的饮食确实起着重要的作用。这就是为什么美国国立卫生研究院创造了治疗性生活方式改变(TLC)饮食。重点是心脏健康的食物和其他关键的生活方式的改变，饮食的目的是帮助追随者降低他们的总胆固醇，作为结果，降低慢性疾病的风险，如心脏病。

顾名思义，这种饮食是一种生活方式的转变，是一种人们可以长期遵循的可持续的计划。

阅读上的在TLC饮食规则，包括推荐的食物和身体活动准则。

炎症不仅仅是一个你随处可见的流行词。医生和研究人员开始认识到，慢性、轻度炎症——可能由多种因素引起，包括不健康的饮食——与糖尿病、心脏病和癌症等疾病有关。

好消息是，有很多方法可以减少体内炎症的量，和抗炎饮食，通过医生名人安德鲁韦尔创建，目的是做到这一点。

下面是你应该知道什么韦尔博士的抗炎饮食，比如如何选择正确的食物，以及如何轻松进入吃这种方式。

虽然无麸质饮食是不一样的，如低碳水化合物的饮食计划酮饮食，这两个经常被混淆。但究竟是什么呢不含麸质的方法样子，谁可能会从中受益？

简而言之:拒绝或严格限制谷蛋白粘胶质的饮食计划是为患有腹腔疾病或对谷蛋白粘胶质的敏感的人准备的。仅此而已。

得到在细节上无谷蛋白意味着什么和优点和缺点要注意。