这里就是你尝试珍妮·克雷格之前，应了解

珍妮·克雷格是一个减肥计划，你可能会为您的母亲在90年代初试图联系起来。并有很好的理由 - 但今天流行的饮食计划仍然是。

事实上，珍妮·克雷格排在第2位上美国新闻与世界报道的的2019年最佳商业饮食计划列表中，右键背后慧俪轻体。这是一个非常好的迹象，这种饮食方法是有效的。但它是适合你的计划是什么？

珍妮·克雷格减肥法于20世纪80年代中期在澳大利亚诞生，但很快就在美国家喻户晓。该饮食旨在帮助人们通过混合部控制，热量控制和身体活动。珍妮·克雷格的顾问通过减肥通过支持和激励辅导过程中帮助指导成员。

在珍妮·克雷格饮食提供你所有的主餐和一些小吃。每个主餐到达冻结，并鼓励会员与新鲜水果和蔬菜来补充。饮料，甜点和小吃吧也可购买。

该节目的受欢迎快速见效程序工作有点像间歇性禁食：鼓励会员每两到三年12小时的时限内小时（以下简称“营养期”）吃，快速其他12个小时（“缓苗期”）。

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珍妮·克雷格的网站显示，参加“快速结果”计划的会员在头四周最多可减16磅，此后每周可减1 - 2磅。每个品牌计划的会员平均每周减重1 - 2磅。

这些结果是由独立的研究支持。在一个2017年2月的研究，发表在应用生理学，营养和代谢，谁跟着珍妮·克雷格减肥12周组超重，久坐不动的女性失去了平均每个近12磅。而在45项研究的2015年4月审核内科医学年鉴研究发现，在一年的时间里，Jenny Craig的会员比那些没有遵循减肥计划的人平均多减掉5%的体重。

请记住，健康的减重率通常定义为每周减1到2磅梅奥诊所。虽然这可能看起来是一个缓慢的步伐，有研究表明，你就更有可能，如果你在一个缓慢和稳定的速率下降英镑维持长期来看你的减肥。您在这样的速度，而不是肌肉或水的重量也更容易减肥。

珍妮·克雷格减肥计划的总费用取决于你选择的饮食计划(男性、女性、低糖或无肉，例如)和会员资格的长短。

12个月的高级会员 - 建议那些谁不想失去超过16磅 - 可能要花好几百块钱了前面，这为您提供以下两种减肥教练和专家。食品的成本是额外的，且通常比平均每天25 $一个现成的吃早饭，午餐，晚餐和两个小吃少一点。我们也鼓励大家一些水果，蔬菜和奶制品添加到他们的饭菜，这是要记住一个额外的成本。

前期成本要低较短，试用会员，该公司建议对于那些谁不想失去16磅或以下。

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每一个饮食计划，都有利弊，不管它有多么精心设计的。在珍妮·克雷格减肥有一些对某些人的工作以及积极的方面。但它也有好做到心中有数，然后再开始一些潜在的缺点。

优点

1. 不需要计划或准备。由于你的正餐和零食都送货上门，有没有必要准备吃饭或做饭，食物的购物金额，你需要做的是最小的。这使得该计划为那些谁是忙或具有最小的烹饪技能一个方便的选择。
2. 它鼓励锻炼。虽然工作了，不需要，程序将建议成员都得到运动30分钟，每周五天，这是符合美国人身体活动准则由美国卫生和公众服务部制定。
3. 你得到沿途的动力和支持。会员与顾问配对，以帮助他们定位自己的减肥之旅，这可能是他们成功的关键。事实上，2018年3月分析发表在医学互联网研究杂志发现谁收到一个一对一的教练的人更容易达到减肥效果。

缺点

1. 它的价格昂贵。当然，这取决于你的预算，但该计划的前期和食品价格可能过高了一些人。
2. 它包括大量的加工食品。该计划的预做正餐和零食可能是方便，但他们也深加工的大部分，和加工食品已与数严重的健康风险。
3. 咨询师的知识和专长各不相同。虽然一些珍妮·克雷格的顾问可能是营养师或营养师，你不能保证一个配对。一些顾问是谁失去了重量，并要支持别人在同一旅程只是前成员。
4. 减肥可能很难在长期内保持。因为该计划依赖于冷冻食品和预包装的零食，它不教会员如何让自己健康饮食，它可以使长期保持体重的一个挑战。
5. 的食物中的钠较高。大部分的午餐和晚餐菜肴进来不到500毫克每份钠，但也有一些走了过来。添加在附加小吃和甜点，而你很可能会超过美国心脏协会（AHA）的推荐的每天1500毫克的限制。

以下是珍妮·克雷格节食法一天的膳食价值的一个例子:

早餐

• 乡村香肠肉汁炒(190卡路里，10克蛋白质，450毫克钠，添加糖<1克)
• 1个蓝莓(70卡路里，1克蛋白质，0毫克钠，0克添加糖)
• 一杯脱脂牛奶（90个卡路里，8克蛋白质，135毫克的钠，0克加入糖）

小吃

• 牧场捕捉（120个卡路里4克蛋白质，200毫克的钠，0克加入糖）

午餐

• 冬南瓜馄饨(240卡路里，12克蛋白质，430毫克钠，5克添加糖)
• 2杯切碎生菜(20卡路里，1克蛋白质，7毫克钠，0克添加糖)
• 乳脂状的香草敷料（50个卡路里，0克蛋白质，100毫克钠，>2克加糖）

小吃

• 一个中等大小的苹果(150卡路里，0克蛋白质，0毫克钠，0毫克糖)

晚餐

• 意大利婚礼汤(200卡路里，12克蛋白质，480毫克钠，0克添加糖)
• 2杯蒸西兰花(109卡路里，7克蛋白质，128毫克钠，0克添加糖)

甜点

• 巧克力蛋糕熔岩（150个卡路里4克蛋白质，190毫克的钠，17克加糖）

当天总计:1389个卡路里59克蛋白质，2120毫克的钠，>24克添加糖

注意:非淀粉蔬菜和调味品，如芥末，番茄酱，辣椒酱和醋，被认为是“自由”的食物，不要对你的日常汇总数。

对于大多数健康的成年人，珍妮克莱格减肥是绝对安全的。但是，如果您有任何医疗条件，你应该与你的医生在开始任何减肥计划之前发言。原因？对于任何热量控制饮食，它可以让营养物的量，你需要挑战，所以你要小心，以防止任何缺陷。

尽管珍妮·克雷格的网站建议13岁及以上的儿童可以遵循该饮食法，但这并不是儿童饮食法，除非有医学建议。正在成长的青少年可能无法从这种饮食中获得足够的钙和维生素D，尤其是青春期的女孩可能无法获得足够的铁。

如果你有高血压或者如果你被告知要遵循其他健康原因钠限制饮食，你需要铭记这种饮食。正如前面提到的，许多膳食包含有超过500毫克的钠每服，这意味着你可以很容易地由AHA过去的推荐量集。