自然降低血压的10个最好的方法

如果你被诊断出患有高血压，你可能想知道如何在不使用药物的情况下降低血压。毕竟，服用BP药物往往是一项长期的工作，而且有时它们会产生不那么有趣的副作用，比如头晕、虚弱、头痛、便秘或腹泻、恶心或呕吐。

好消息是，自然的方式来降低血压比比皆是。从更加积极地参与，来管理你的压力水平，吃正确的食物，这里有10位专家支持的选项，可以帮助你把你的号码放回健康范围。

你的血压如果低于120/80毫米汞柱，则被认为在健康范围内。

据英国《每日邮报》报道，如果血压高于130/80，你的医生就越有可能在改变生活方式的同时开降血压的药物美国心脏协会。

尽管如此，生活方式的改变总是可以发挥重要作用，无论你是否需要吃药。

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健康的生活方式的改变可以使高血压接近正常水平。根据一项研究AHA2018年9月，如果你的血压降至130/80到160/99之间，这一点尤其正确。

以下是通过科技支持10个稳定的策略。

1.减少盐的摄入量

根据美国心脏协会(AHA)的说法，如果你的血压是健康的，你应该将每天的钠摄入量控制在2300毫克以下，如果你的血压偏高，则应该控制在1500毫克以下。

“盐摄入过多导致血压升高的主要原因之一是因为它增加了体内的液体量，这给心脏和肾脏带来了额外的压力，”营养师说莎拉•Pflugradt RD,告诉LIVESTRONG.com。

最好的方法之一减少盐的摄入是通过限制你的加工或包装食品的消费 - 并选择低钠盐选项只要有可能。

“一个很好的规则是每顿饭的钠摄入量要少于500毫克，”普弗拉格特说。“一定要检查包装上的食品标签，确保你的摄入量低于这个量。”

在烹饪时使用无盐的调味品——比如新鲜的香草、香料、柑橘和醋——也会有所不同。

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2.注意钾

让您的矿物填充的居然可以帮助您降低盐的努力走得更远。“钾能帮助排除体内多余的钠，而这可以缓解我们的血管压力，” Pflugradt说。

你需要多少?如果你想的话自然降低血压的建议是，每天至少摄入4700毫克钾AHA。香蕉是一个很好的来源，但你也可以在红薯，杏子，鳄梨，酸奶，葡萄柚和绿叶蔬菜中找到钾。

3.每天散步

有规律的有氧运动是减肥的关键加强你的心所以它不需要那么辛苦地向全身泵血。据英国《每日邮报》报道，这可以帮助你将收缩压(最高的数字)降低9个百分点梅奥诊所。

步行是最简单的有氧运动形式之一，你可以在任何地方进行，无需任何特殊设备。

一个健康的目标是每周每天至少步行30分钟疾病控制和预防中心。根据2019年2月发表在该杂志上的一项研究高血压，这一数额可能会产生对降血压的药物作用相似，但需要注意的是更多的研究需要在这方面做是很重要的。

4.失去重量

超重会使你的心脏紧张，并可能损害血管，这两种情况都会导致血压升高。

“肥胖和高血压之间有明显的联系，”灵光Moustakakis，MD在纽约长老会皇后冠心病监护病房主任，并在康乃尔大学威尔医学院临床医学助理教授，告诉LIVESTRONG.com。

好消息吗?你没必要为了看到不同而把几吨重的东西掉下去。只输了5比10磅根据《纽约时报》的报道，是否能让你更健康地阅读AHA。

5.尝试与练习

几分钟每天挤手夹持器（或网球）可以通过多达6点降低你的血压，发现2018年十二月系统评价26项研究的分析。

穆斯塔卡基斯博士建议，试着用你全部力量的一半，用一只手挤压夹持器整整两分钟。休息两分钟，再用另一只手握紧，重复这个循环。

6.找到健康的放松方式

压力会导致你的血压飙升，久而久之，就会导致慢性高血压，对心血管系统造成损害。

“压力引发的荷尔蒙肾上腺素和可的松，扰乱了血管的光滑衬里的水平，”解释桑吉夫帕特尔，MD他是奥兰治海岸医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的介入心脏病专家。

冥想、想象引导、深呼吸和瑜伽都是有效的方法哈佛健康出版。

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事实上，是2019年3月梅奥诊所的公报49项研究的审查发现，练瑜伽，每周三次，呼吸和放松练习沿可以降低约11点血压。

7.多出去走走

大自然有严重的情绪助推作用。在绿地花时间带来向下的压力激素皮质醇一样的水平，可延缓抑郁和焦虑的感觉 - 所有这些都有助于提高你的血压，根据哈佛健康出版。

最重要的是，你不必跋涉到海滩或深入到树林中去获取好处。英国《每日邮报》2018年12月刊登的一项研究表明，只要有一些树木和绿色植物，就可以降低压力水平，促进血管健康美国心脏协会杂志。

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8.坐着的时候多休息一下

2018年9月发表的一篇文章总结道，即使你经常锻炼，长时间坐在办公桌前或沙发上也不利于你的血压高血压。你坐的越少，你的能量消耗的整体。“这导致增加脂肪储存和应激激素，可引起血压升高，”帕特尔博士说。

如果你坐了很长时间，您的手机上设置提醒起床和伸展你的腿，每隔30分钟左右，帕特尔博士建议。更妙的是：想办法站起来一天中更多的时间。例如，当你打电话的时候，或者和朋友散步的时候，而不是坐下来喝咖啡的时候。

9.得到足够的睡眠

充足的睡眠不仅能让你感到精力充沛、神清气爽，还能改善你的血压。

据英国《每日邮报》报道，每晚睡眠时间不超过5小时的人比每天睡7 - 8小时的人更容易血压升高临床睡眠医学。为什么?太有点睡不着似乎会增加皮质醇等应激激素的分泌，久而久之就会导致血压升高梅奥诊所。

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10.少喝酒

据英国《每日邮报》报道，适量饮酒可能会使你的血压降低4个百分点梅奥诊所。但多喝并不会带来更大的好处。事实上，它会让你的血压问题变得更糟。

专家们还不能完全理解其中的原因，但有可能是酒精增加了血管的收缩，导致身体保留了更多的钠，普弗拉格特说。所以，如果你选择喝酒，坚持女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。