如果你曾经怀疑过一个很好的锻炼歌曲的力量，你会希望听到这样的故事：埃塞俄比亚选手海尔·格布雷塞拉西破都2,000米和10000米的世界纪录的工程技术流行热播的“斯卡曼”的快嘴约翰在后台播放。
这并非巧合。格布雷塞拉西跑到它在整个职业生涯实际上要求它。
他到一些东西，为的证据显示越来越多。音乐可以帮助运动员更加努力地工作，使用寿命更长，根据体育和运动科学英协。
是什么让一个很好的运行首歌？几件事情，根据科斯塔斯Karageorghis，在伦敦的体育和运动心理学教授在布鲁内尔大学和作者在运动和体育音乐应用。下面是放在一起的最终运行播放列表四点建议。
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1.进入了围棋-GET-'Em歌词
“歌词可以有一个授权的效果，” Karageorghis说，这表明运动员挑选歌曲以积极的肯定。安迪巷教授，伍尔弗汉普顿大学的运动心理学家和马拉松运动员本人对此表示赞同。他挑出皇后“我们是冠军”，汤姆·佩蒂的“我不会退缩，”和遗属为例“老虎之眼”。
歌曲强调身体运动，跑步或以其他方式，也可以是动机。想想梅莉莎·埃瑟里奇的“我跑的生活，”痛苦的之家“跳来跳去”，或席亚拉的“一，二步”。
巷也建议选择音乐，你亲自用连接。“我们是冠军”可能是完美的，一个50岁的谁回忆看到Freddie Mercury的唱出来住在温布利大球场的手臂，挥舞着人群的快感。但是，一个18岁的谁是从来没有听说过它可能是与Kanye West的更好“的冠军。”
歌词可以连接到强大的记忆，菜恩说，在介意那些记忆做一些需要力量或耐力的时候可以说是相当有帮助的。
2.速度快，但不要想得太多快
16个休闲跑步到2015研究发表于运动医学 - 打开发现运行一首歌曲的节奏影响速度。不出所料，参与者跑慢慢音乐和更快的快节奏的音乐 - 但只到一个点。
这在意料之中的，Karageorghis说。“音乐仅在低到中度的运行强度降低消耗的看法，”他说。您的播放列表可以从疲劳的感觉，当你跑步，但是在高运行速度，感觉变得如此强烈它克服了音乐的缓冲让你分心。
Karageorghis说，理想的速度是每分钟（BPM）至少120次。当音乐被异步使用（作为背景不对准到运行步幅），最佳范围是120至145 BPM。当使用同步（每个运行步骤定时的节拍），则该范围增加至150〜180 BPM。
你如何找出一首歌曲的BPM？不同的网站，如SongBPM.com，可以计算出它。只需输入歌曲名称和艺术家（比如，“顺风”，由铁娘子），以获得BPM（在这种情况下，171）。
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3.选取声音的一种权利
另一个因素是音色，声音的具体质量。这有什么区别在萨克斯管演奏钢琴上从同一个音符一个音符。“对于运行，声音必须是光明和激励相匹配的高水平发挥的要求是，” Karageorghis说。想想合成器和电吉他或斗犬和柯$公顷的口琴“木材”。
4.同步歌曲到您的锻炼
“那个同步到活动中，获得音乐”里说。如果你正在运行一个马拉松，你不想与180 BPM说唱打开一个播放列表。起搏自己是关键，因此与放宽的东西，并开始工作了阿姆的“直到我崩溃。”
相反，如果你拖着你的脚出了门的早晨6点来看，你可能需要一个高节奏提神起来马上。对于那些动机谁挣扎，弄建议创建一个新的播放列表的前一天晚上。尝试它会在早晨起床床了更容易的前景。
完美的配乐停留在轨道
您现在可以理解为什么“斯卡曼”服务西耶好。它的歌词是强力的，鼓励（“作为事实上，不要让什么也没阻止你/如果斯卡曼能做到这一点，哥哥，你也可以做到”）。其节奏（136 BPM）是理想的参数范围内，且其音色混合比比合成器与脉冲敲击。这是他最喜欢的歌曲其实没有伤害任何。
你可能不是世界纪录，而是精心挑选的音乐运行过你很可能受益。为此，请查看以下播放列表。它基于的原则刚刚讨论过，并设有提到的几首歌曲。从中随意使用它，编译或忽略它 - 不管你的活动目标同步。
- “不可破坏” 由罗宾（120 BPM）
- “Glamazon” 由鲁珀尔（123 BPM）
- “保持我的女孩（马丁·詹森再混合）”由乔治·以斯拉（124 BPM）
- “感觉无敌”由长柄（126 BPM）
- “汽油和匹配”由黎安莱姆丝，杰夫小河和Rob托马斯（126 BPM）
- “你会不会”由Skrillex的和浦熊（126 BPM）
- “打我你的最佳拍摄”帕特贝纳塔尔（127 BPM）
- 由碧昂丝“运行世界（女孩）”（127 BPM）
- “阿卡贝拉” 由Kelis的（128 BPM）
- “跳转”由范海伦（130 BPM）
- “木材”的斗犬，具有柯$公顷（130 BPM）
- “这是我们推出”佛罗里达格鲁吉亚线，具有卢克·布赖恩（132 BPM）
- “斯卡曼（滑雪-BA-BOP-BA-DOP-BOP）” 由快嘴约翰（136 BPM）
- “1901”，由菲尼克斯（144 BPM）
- “破坏活动”由野兽男孩（168 BPM）
- “绳索”的哈内尔·莫纳，具有大博伊（168 BPM）
- “奔跑向下一个梦想”由汤姆狭窄，撕心裂肺（170 BPM）
- “顺风”的铁娘子（171 BPM）
- “直到我崩溃”的阿姆（171 BPM）
- “Rompe” 由洋基老爹（176 BPM）
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