开始2019年3月4日，我们举办的一个5K挑战LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组。你会挑下面根据你的目标的程序，然后运行赛前训练五周。在比赛当天，你有两个选择 - 你自己的，并报告到组运行虚拟5K或注册您附近的正式比赛！
让我们跑！
如何训练为您的5K目标
各运动项目下面是基于五个最常见的目标的人有一个运行时5K - 运行他们的第一个5K，PR他们5K时间，得到适合或而对于一个5K训练减肥，有一个良好的时间在一个有趣的运行或运行5K至筹集善款。因此，选择你的目标，打印出你的训练日程表和按照下面列出的项目之一。
1.你的第一个5K永远
如果你从来没有运行之前5K或你刚刚回到受伤或活动运行后，你要按照我们的沙发上5K计划。你会从那里慢慢地和建设开始了。这不要紧，如果你能勉强运行块没有得到嗦，新手该节目是量身订做！
这是你的训练日程：
这里有一些额外的资源，以帮助你前进的道路：
2.速度最快的5K永远
一旦你有你的腰带下几场比赛5K，你可能不知道接下来会发生什么？如何训练设置一个个人记录（PR）？随着间歇训练和节奏运行的正确组合，你将穿越在创纪录的时间终点。为了帮助下，我们整理出运行速度最快的5K计划。
这是你的训练日程：
这里有一些额外的资源，以帮助你前进的道路：
3.您适者生存永远5K
想要么减肥或建立肌肉而对于一个5K的培训？我们有你需要的所有资源运行您的适者生存5K- 不管是什么样子给你的。这个程序都运行，力量训练和适当的营养相结合，帮助您在五周内达到自己的目标。
这是你的训练日程：
这里有一些额外的资源，以帮助你前进的道路：
4.您最有趣5K永远
因此，许多人害怕运行，因为它的东西，他们认为他们应该做的。但它并没有被这种方式 - 运行可以很有趣！特别是如果你注册一个障碍跑，跑服装，泥运行，颜色运行或任意数量的其他有趣的运行弹出全部结束。
由于您的主要目标是有乐趣，有这个没有固定的训练计划。挑选这三个方案，如果你想要的东西，学会承担责任，并通过接下来的五周保持活跃上述之一。并且一定要看看这些额外的资源，可以帮助您最有趣5K准备呢！
5.您最善良永远5K
通常情况下，运行的是好东西，你为自己做的。但随着慈善奔跑的普及增加，跑步可以对别人好，太！
因为你的主要目标是筹集资金的慈善机构，这意味着什么给你，有这个没有固定的训练计划，无论是。但是你可以选择上面，以帮助保持自己负责，保持活跃接下来的五周的三个项目之一。而且一定要通过这些额外的资源，可以帮助您充分利用你的下一个慈善跑的阅读。
如何加入5K挑战
想在这个挑战？这里有您需要知道要在四个简单的步骤开始的：
1.打印出您的培训行事历
选择一个目标（以及伴随5K培训计划），并打印出您的日历。请务必保持它的地方，每天你会看到它，以保持自己的时间表。
2.加入我们的Facebook挑战集团
你不是一个人在这！我们有超过30,000名成员，谁可以帮助支持和鼓励您在整个未来五周（及以上）的社区。所以加盟LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组小费，动机和解答您的疑问。
3.按照计划和分享您的进展
每天从星期一开始，2019年3月4，按照你的训练计划，并做概括当天的跑步或锻炼。然后，发布你的进步，小胜利，小挫折而有任何疑问，你沿着我们的Facebook组的方式和社交媒体与包括hashtag＃Best5kEver有。
4.运行你的比赛！
在五周结束 - 4月6日和7日的周末 - 它的时候把你训练的考验。如果你已经注册了一个种族周末，休息，享受你的比赛之中的同胞选手的人群！