7交叉训练锻炼动摇了你的日常

无论你是blissing出与瑜伽或设定新的CrossFit的个人最好成绩，你可能会丢失方法来平衡你的身体和克扣交叉培训，提高整体的运动表现。

“交叉训练不同运动模式或运动训练其他肌肉，刺激以不同的方式神经系统和完全强调不同的代谢途径，”说斯科特·韦斯，Bodhizone物理治疗的共同所有者和委员会认证的体能训练师。圆了你的锻炼发现什么交叉训练活动最适合您最喜欢的运动形式。

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你是一个自行车爱好者，覆盖数百每星期英里您两轮车？还是一个狂热的室内单车与会者？帮助你的身体与一些普拉提补充您的轮式工作发挥其最好的。

“一个强壮的身体，使强大的骑自行车的人，和一个强壮的身体开始有核心加强，”说查德·蒂默曼，一个USAC认证的自行车教练和TrainerRoad.com的创始人之一。“最好的骑自行车的人在他们的深腹部和臀部，如普拉提训练中发现例行核心强化的结果都很强。”

“如果没有通过核心强化获得的较深，结构强度，骑自行车的人浪费了大量的能源在自行车上走动的，”蒂默曼补充道。如果你是新的普拉提，考虑的入门级或单对单的教训。经过认证的普拉提教练可确保您激活正确的核心肌肉和恰到好处的方法来获得最大的好处扭曲（没有把你的脖子的风险）。

游泳的在游泳池几圈可以是一个伟大的方式，在一些有氧得到从天发发牢骚。如果你添加一些力量训练像TRX你会看到在你的游泳比赛更加改善。

“游泳是心脏健康的一个极好的锻炼，但它并不能帮助骨骼密度。因此，为了维持骨骼密度，力量训练添加到游泳健身计划是非常重要的，”解释卡罗尔·迈克尔斯，创作者和恢复健身，旨在帮助癌症患者的锻炼计划的创始人，从手术和治疗恢复。

“不仅力量训练增加我们的肌肉块，其中有很多好处，它也刺激骨骼和可以减缓骨质密度的损失，”迈克尔说。为了补充游泳，力量训练也应包括平衡训练，建议迈克尔斯。平衡练习像单腿硬拉将挑战两个核心和腿部的肌肉，以提高你的游戏在国内外享有很高的水。

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如果您理想的锻炼是在您的新教员登录一些严重英里，考虑加入一个瑜伽班到每周例行。“我遇到的大多数选手不喜欢舒展，和他们所谓的拉伸通常是腿筋拉伸30秒他们跑前，说：”GERARD“教练G”白肋烟，健身教练和教练摹健身的创始人。

白肋烟建议跑步者的日常补充瑜伽帮助打开髋部屈肌，最严格的肌肉群之一这些运动员的脸。尝试一个一个小时的瑜伽班一个星期，看你的灵活性增加，您的跑步提高。

请问您的典型WOD涉及双unders，手枪蹲蹲推力？如果你是一个CrossFit狂热的，东西配对伟大的全身锻炼有点慢和更小，建议阿利森·哈根多夫，经过认证的健康和生活方式的教练和教练在洞穴CrossFit在洛杉矶。

“CrossFit由复合全身运动，招募多个肌肉群，你已经得到了一切，”哈根多夫说。“它要求的速度，强度和激光为重点的精神毅力。你在每一刻从事的每一块肌肉，而你是在一个恒定战斗或逃跑反应来优化你的训练。”

或者，巴尔班提供了不同的挑战。哈根多夫说，运动的这种形式通过优先次序延长呼吸，专注于微小的，等距运动。巴利可以提高灵活性，并加强所有支持肌肉有助于稳定和平衡。加入一些巴利你的杠铃工作将确保肌肉大大小小得到一个锻炼。

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如果你喜欢短跑穿过球场acing一个杀手的发球和截击在网之间，寻找出壶铃在当地的健身房。壶铃是从传统的自由重量不同，所以你要获得使用它们或采取一类，以了解如何提升和摆动他们的培训。"Done properly, exercises like the kettlebell swing train you to develop force from the ground up, generating power from your legs, transmitted through your core and transferred to your arms," says Polina Kovalevska, a level-three personal trainer in the U.K. and owner ofMeanFitFoxes.com。

与壶铃锻炼也有助于提高你的握力，对球拍运动的基本要素。“你需要强大的武器来控制你的球拍，以及壶弹道导弹演习的动态性质提供打网球的时候，额外的管理单元，” Kovalevska说。每周有两个15至20分钟壶铃的会议，让您的网球游戏。

在朝下的狗拉伸有很多的身体和心灵的好处，但你可以通过添加一些魅力来平衡你的OM提高你的整体健康。乔尔·哈珀，名人的私人教练和作家当心你的身体：4周一个更精简，更健康的生活，建议做瑜伽与此集训。

“训练营得到你的心脏速率抽，它建立心脏强度，火炬热量，可以通过做各种练习背到后面与运动的爆发提供了一个挑战，而瑜伽是慢，更容易控制，”他说。“他们是运动的两个梦幻般的形式，但它是理想的，以不同的方式工作，你的肌肉做两件事。然后，他们面临的挑战和刺激而增长。”

虽然训练营做提供比瑜伽快节奏的锻炼，他们不必包括指导员发号施令，像一个教官。请观看类，你承诺，以确保您找到一个不错的选择了。

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花大部分的健身房的时间做硬拉，反向flyes和蜘蛛卷发在自由举重房？通过添加一些混合起来太极你每周的锻炼。“重量训练向与肌肉，骨骼和关节强度为重点的无氧代谢减速，”韦斯说。为了抵消这种类型的锻炼，他建议太极拳或气功。

“这些亚洲武术朝着平衡，呼吸和步法减速，”他说。“当然，这些艺术都是对身体的许多方面有益的，有这么多的报价，但对于举重运动员，他们可以降低血压，扩充平衡，并教他们使用不同的肌肉另一种方式走动的重量。”

如果你觉得太紧张加盟做太极在公园群学长，获得通过在线检查出移动（YouTube上举办各种操作方法视频），并在您的客厅练他们同样的好处。