高温瑜伽是其中的一件事情是在两个极端引起的反应 - 它要么别人的去到锻炼他们的生活不能没有或者他们尝试了一次，再也不会去了。如果你在第一组的时候，你知道热瑜伽是一种有效的，低冲击锻炼这加强了身体和心灵。
是什么使这个锻炼区别于大多数其他的瑜伽课程是热。它把原本低调的活动到下一级的锻炼，使得它的人谁喜欢他们的锻炼是一项具有挑战性和激烈的一个有吸引力的选择。如果你从来没有尝试过高温瑜伽，还有你首先应该知道一些事情，因为它并不适合每一个人。
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什么是热瑜伽？
该名热瑜伽是没有笑话：我们谈论的温度高达华氏105度！而且由于工作室是如此温暖湿润，类通常是慢节奏中比其他瑜伽的风格像流瑜伽。这就是说，它的情况并不少见找到加热流瑜伽班。
还有被称为比克拉姆，这是由比克拉姆·乔杜里创建的高温瑜伽的风格。如果为高温瑜伽班报名，希望执行的一组序列26种特定姿势在加热到105的房间华氏度，大约40％的湿度。
根据官方网站比克拉姆，26个姿势被设计为“温暖和伸展肌肉，韧带和肌腱，在它们应该被拉伸的顺序。”有几个你会在每一个比克拉姆类找到姿势包括三角姿势，树姿和眼镜蛇姿势。
由于高温，热瑜伽课程帮助你的肌肉放松和加长更轻松，鼓励你的身体出汗，迫使你更加注意你的呼吸。希望努力工作并清除一切你的心，但发生了什么事情与你的身体。
谁应该（也不应该）做热瑜伽？
在一般情况下，热瑜伽可以为所有技能和健康水平的最佳选择 - 不需要以前瑜伽体验。“如果你想增加强度，也有利于与修改，以降低强度的老师会支持你的，”莱西谢尔顿说，CorePower瑜伽区域经理。
这就是说，它并不总是茶的每个人的杯子。“我有朋友谁都很喜欢，‘我从来没有来你的热瑜伽课，’”亚当碛物，经过认证的瑜伽教练和工作室主任热瑜伽工作室在枫树林，明尼苏达州。“热是太过分了他们。”
在一个的强度分至10，预计热瑜伽课是一七八。“这取决于人，”碛物说。“特别是人谁是新热瑜伽，他们可能会发现一个12，因为有些人因此与热级别不堪重负。”如果你容易昏厥，过热或普遍感觉在高临时工分面值的，先咨询你的医生。
此外，孕妇的人（除非你已经练了一段时间，你的医生已被清除），并与糖尿病或心血管的问题，包括高血压，应尽量避免高温瑜伽，根据美国运动协会。
它最适合于谁被吸引到瑜伽的健身边，像出汗，并希望新的或不同的挑战增加他们锻炼的人。热瑜伽也是跑步或举重良好的交叉培训选项。
运动员特别是可以建立全身的力量和平衡。“如果你是一个运动员，你通常只是用下半身，但高温瑜伽访问其他肌肉，”碛物说。“它给你一个很好的平衡，以在运行过程中做什么。”
如何才能在一个热瑜伽类期待
在一般情况下，预期的做法感到又热又潮湿并以较慢的速度流动。然而，热瑜伽的其他方面 - 例如类的格式和大小 - 将根据您选择的工作室会有所不同。在热瑜伽工作室，例如，房间105华氏度顶出，并根据一天中的时间，会话可能有多达30名学生，它可以使房间感觉更热的包装。
通常，一节热瑜伽课会让你更多地拉伸而不是流动(就像串联体式)。这些姿势都是以从容的步伐完成的，你的动作与呼吸同步。“我们的目标是让你在吸气和呼气的时候将呼吸延长3到6秒，”Tills说。“所以当你流畅地摆出这些姿势时，你会在3到6秒内进入这个姿势，然后在3到6秒内出来。”
通常情况下，你会通过一系列的移动和落座站在瑜伽姿势（想：树的姿势，半月和椅子的姿势）60分钟，虽然有些热瑜伽课程 - 如比克拉姆 - 可以持续长达90分钟。
在每堂课结束时，你会经常邀请花费在Savasana多的时间（也被称为尸姿势），因为你需要。Savasana是有你躺在连同您的垫向下延伸的手臂和腿你的背部完全放松的姿势。它可以帮助你的呼吸恢复到正常节奏，并给你一个机会，以反映在您的实践。
根据不同的工作室，你可能不会在高温瑜伽得到很多的灵性，尽管元素可以在整个洒。如果瑜伽的那一面是对你很重要，请拨打事先工作室更多地了解他们的氛围。
带来什么和磨损热瑜伽
要领包括水，瑜伽垫和小毛巾擦去汗水。一些瑜伽工作室，如CorePower，租金垫和在演播室毛巾，如果你没有自己的。
穿上舒适的瑜伽衣服，让你可以动起来。因为你可能会出汗(很多)，所以投资一件透气、吸汗的衣服是个好主意。合成纤维如聚酯、尼龙、氨纶和弹性体都是不错的选择，但是天然材料如竹子也含有抗菌和吸湿性能。
如何掩盖你的个人喜好和工作室礼仪的问题。许多加热室不介意男人赤膊上阵和女性在运动胸罩和短裤工作了，但其他人可能更喜欢他们的客户掩盖。如有疑问，请拨打工作室问。
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提示你的第一个热瑜伽班
无论谢尔顿和分隔间强调补水的重要性你踏进录音室之前。“我鼓励人们水合物至少一两个小时，用两到三杯水课前，”碛物说。你还需要一定要带一瓶水与你保持你的垫子，所以你可以采取小口干渴时踢英寸
随后，补充水和也可能电解质饮料。（电解质矿物质，帮助平衡你的身体的液体。）“当你流汗如[在热瑜伽]你会失去一些电解质，并随时补充这些是非常重要的，”碛物说。
在工作室的热量可以得到压倒性的，特别是如果你是新特别是在一般或热瑜伽锻炼。倾听你的身体，如果热得是太多需要休息。然而，分隔间建议在录音室休息时，如果你能呆在一起。如果您直奔大厅，你会暴露你的身体冷空气的冲击，你就会有一次你鸭回场内更加努力地去重新适应新环境。
相反，你会想站立，下跪或身体两侧坐在你的垫子用双臂并专注于你的呼吸。抵制诱惑，进入被称为孩子的姿势，你的那跟你的膝盖和你的头放在垫子之间你的躯干共同的瑜伽体位。“你要保持你的头上你的心脏，”碛物说。“如果你把你的头下方的心脏，改变血液流向大脑。”
警告
如果你觉得你会在炎热的瑜伽课，假晕倒并尽快就医。
位置和价格
大量的瑜伽工作室和大型连锁健身俱乐部(比如洛杉矶健身）提供热瑜伽这些日子，所以你应该能够很容易地找到一个选项，在你身边。
CorePower瑜伽是一个全国知名的瑜伽品牌，提供了多种在人的瑜伽课程，包括热瑜伽。他们目前有200个多家工作室全国范围。如果你是新来CorePower瑜伽，你的第一个星期是免费的。在此之后，你可以选择支付一个类（约$ 30，根据您的位置），或购买的5年，10或20次包。
也有很多较小的连锁店和一次性工作室，提供类。例如，在分隔间热瑜伽工作室，他们提供了多种加热流瑜伽样式类，每周七天。新的学生可以得到每月3班$ 22无限制类两个星期$ 35或类无限每月$ 49