这并不全是关于腹肌的:普拉提是一种从头到脚的A+锻炼

有很多的关于普拉提的误解这很容易，只有女人做，或者每个班都是一样的。但是普拉提对于男性和女性来说都是一个具有挑战性的锻炼，你可以适应任何健身水平。简而言之:不这样做是一个错误试试普拉提至少一次。

今天，术语普拉提是指具有许多不同风格的类健身系统，而是由公司创始人约瑟夫·普拉提于20世纪初建立的关键原理是相同的，从舞蹈和瑜伽借款并专注于您的核心控制全身运动肌肉，教官也称之为你的“重地”。

但它是如此比一个低影响AB锻炼得多。下面，您将学习如何让你的第一个普拉提会议开始，在其所有的健康益处和演习细节瞄准每一个主要肌肉群。

不要害怕让自己成为一个初学者。每个人的地方开始，普拉提，这是比较容易走了。您可以在一个初学者普拉提DVD在家中流行，并得到很少超过一个瑜伽垫开始（虽然一些视频的锻炼可能要求阻力带，泡沫辊或稳定球）。或者你可以在当地的工作室注册一个改革者类，并学习掌握机器的所有带和滑座。

普拉提通常是一种较慢的、更集中的锻炼方式，就像在瑜伽课上，你的教练会一步一步地指导你完成每一项锻炼，从一个动作到下一个动作。这给了你足够的时间去做正确的事情，而不会让你觉得你在锻炼的过程中飞速前进，难以跟上步伐。另外，它的影响很小，所以即使是那些有关节问题的人也可以尝试。

准备好开始？充分利用你的第一个普拉提健身。

是的，普拉提确实对你的腹肌很有帮助。在整个课程中，你的教练会提醒你要调动你的力量来开始运动。换句话说，你要一直保持腹肌收缩。

但是还有很多其他的原因可以让你尝试一下。首先，普拉提可以有所帮助减轻腰痛，这是一个伟大的交叉培训锻炼，特别是对谁依赖于他们的核心来推动自己的表现跑步者和其他运动员。而且因为它集中了这么多关于这些核心肌肉，你也可能发现自己站得更高，甚至感觉更自信。

这里有更普拉提提供的福利。

在家锻炼是一个简单的方法来获得以上提到的所有津贴，而不必离开你的客厅。而在家做普拉提，如果你不想换，你甚至不需要换掉你的汗衫。只要把垫子铺开就可以开始工作了!(除非你足够幸运你自己普拉提在你的客厅。）

如果你不确定从哪里开始，没有教练指导你完成练习，我们为初学者列出了最佳动作清单。有标准的上卷(平躺,用你的腹肌来把你拉上来一个坐着的位置)和数百(躺下,抬起你的腿几英尺的地板和提高你的肩膀离开地面,然后脉冲手臂)和更多的创新举措比如急转弯和美人鱼。

这些都是最好的在家练习普拉提适用于任何健身水平。

垫和改革家，斯托特vs.温莎:所有这些类型的普拉提的真正区别是什么?它真的重要吗?虽然mat和改革家普拉提得到了大部分的关注，但还有几个其他的选择，如果你不喜欢前两个，这是很好的。无论你参加什么样的普拉提课程，这些锻炼都依赖于呼吸、控制、定心和流畅的核心原则。

有脖子痛吗?试试斯托特普拉提，它专注于康复训练。想减肥?温莎普拉提结合了13种传统的普拉提练习，比如百米或卷起来，每一阶段都有不同的短而有效的锻炼。如果你每次走进教室都想要一些新的和不同的东西，那就试试现代的普拉提课程吧。

找到普拉提的类型这是适合你的。

就像有每一个汗风格类型普拉提，还有一个普拉提健身瞄准每一个主要肌肉群，太。无论你是想突出你的腹肌，建立你的臀部或拉长你的腿，普拉提可以帮助你达到你的目标。

例如，预告片是动态普拉提版的瑜伽船式。游泳——一种看起来像是在陆地上游泳的普拉提运动——可以锻炼你的整个背部。好处:我们甚至有帮助缓解疼痛和缓解压力的日常活动。

获取有关内幕最好的普拉提训练。

当你不能让它进棚另一种选择是用视频的锻炼之后沿 - 无论是在DVD或在线流媒体。但通过涉水看似无穷无尽的片段可以艰巨。不用担心：用我们的11项建议，一个刚开始。

选择你最喜欢的基于讲师（像卡西·霍Blogilates或OG健身教练丹尼斯奥斯汀），时间限制（如果你只有10，20或30分钟）或目标（燃烧脂肪，以你的整个身体，增强你的骨盆底或雕刻你的腹肌）。最好的部分：其中大部分是完全免费的。

尝试一些新的东西11个普拉提训练视频。