从那里，你可以把这个概念应用到你最喜欢的运动形式上，比如有氧运动、力量训练、体重锻炼或增强式锻炼。你可以使用的rep方案就像练习的类型一样多种多样:
- 田畑：一个四分钟的锻炼，包括在最高强度八轮的20秒，其余的10秒。像这样4分钟的Tabata锻炼。
- EMOM:尽可能快地执行代表的一组号码在分每一分钟，然后休息剩下的时间。
- AMRAP：请在给定的时间量多的代表越好（因此得名）。
- 循环训练:完成一系列演习背靠背，然后休息30到60秒。
- 选择你自己的冒险:选择任意数量的时间来休息和工作(例如:30秒，30秒，45秒，15秒)。需要更多的灵感吗?下面是如何建立自己的HIIT锻炼。
关于HIIT炒作…
HIIT是身心健康的好消息，用的是全部由科学支持的好处负载：它可以改善你的有氧健身，减肥期间保持肌肉质量，加快转速你的新陈代谢和更多。
但HIIT并不适合所有人。如果你有心脏问题，是全新的运动或受伤，你会想要避开。但是如果你很健康，没有受伤，并且已经坚持锻炼，那就去做吧!
发现HIIT的所有好处-不管你的健康水平如何。
HIIT训练101:从哪里开始
好的，我们已经说服你给HIIT一个机会。然而，在你开始第一次锻炼之前，有一些重要的事情要知道。例如，更多不一定更好。你每周最多只能做两到三天HIIT，不要连续做你会受伤的风险、过度训练和精力枯竭。
你的第几次会议还应重视全身，体重动作让事情变得简单而有效的，你适应这种训练新形式。
这里的是每一位新手HIIT应该知道，以及让你开始的锻炼。
该做的任何地方体重HIIT锻炼
其中一件关于HIIT伟大的事情是，它是相当容易开发自己的程序，不需要额外的花俏。有一个代表计划开始，挑选一些自己喜欢的运动如深蹲，弓步，俯卧撑和burpees并开始吧！
创造力越来越少?Riley O'Donnell，美国职业游泳协会认证教练fhit基因的房间在纽约市，创造了灵感这个没有设备的计划。
尝试这个四招体重HIIT锻炼任何时候,任何地方。
一个快速和有效的20分钟HIIT锻炼
很少有人有时间(或愿望)每周花几个小时在健身房。这就是为什么HIIT是一个明智的选择，尤其是对那些日程安排很紧的人来说。
您可以适应热量焚烧锻炼把它纳入你的日常工作，午餐休息或其他任何你有一点空闲的时间。从热身到冷却，你可以在30分钟内完成。
做到这一点快20分钟HIIT锻炼而你在一天内完成。
一个心抽水HIIT有氧运动
虽然稳态的有氧运动当你想要在你最喜欢的小路上进行长距离跑步或者在海滩上骑自行车的时候，这是一个完美的时机。
在那些日子里，你可以跳上跑步机或者是椭圆型的，每隔一段时间休息一下。或者你也可以在划船机上进行几百米的蹲跳和侧突。把它和梅根·海登(Meghan Hayden)的健身计划结合起来，她是美国健身中心的私人教练Performix房子在纽约市。
和她一起心跳加速、流汗、燃烧卡路里HIIT有氧运动。
HIIT在家里
请确保您清除了足够的空间，这样你就不会撞到家具，丢下一个瑜伽垫或毛巾，让出汗。你可能会在你可以在自己舒适的家做什么惊讶。
当你的客厅是你的举重房，尝试这些在家里锻炼HIIT。
