超过15,000人全球附属健身房，CrossFit不再是超级适合保留邪教锻炼计划。这些天来，无论你住在哪里，你可能有一个CrossFit健身房 - 或“盒子” - 附近，在那里你会从优秀运动员到健身新手在继续获得高强度的锻炼计划从事发现大家人气。
综合健身训练结合了许多不同的健身方式。在一节课中，你可能要表演奥林匹克举重、攀绳、翻转轮胎或做经典的俯卧撑，拉和体重蹲。如果轮胎翻转和爬绳声音吓人，别担心。CrossFit锻炼是适用于几乎所有的健身水平。所有你需要的是挑战的欲望。
每一天都是不同的，一个新的WOD，或“每日锻炼”，包括运动，以增强力量，耐力，敏捷性和机动性。随着锻炼，你会被鼓励采用其他健康的生活习惯，包括清洁的饮食，以帮助减肥，运动性能和整体健康。
虽然有一些关于CrossFit锻炼的安全性如果你找到一个高质量的健身房和知识渊博的教练，你可以实现更多的你的健康和健身目标在更少的时间比你会老旧的疲劳锻炼。继续阅读，了解综合健身的所有好处。
1.你会遇到新的志同道合的人
当你走进一个盒子时，你可能会注意到的第一件事就是这是一个社会环境。人们经常在课前和课后聊天，在锻炼中给予鼓励，课后留下来一起伸展身体，参加课外的社交活动。
如果你曾经去过的一个标准的体育馆，那里的人大多是工作独立出来，并可能永远不会跟其他健身房会员的成员，这是一个很大的变化和CrossFit的一大好处。“我认为[社会]真的是让人们继续来继续从事最大的吸引力，”说尤里·费托他是肯尼索州立大学运动科学的助理教授。
2. CrossFit增强心血管健康
虽然你可以花几个小时以稳定的速度跑步，希望提高你的心血管耐力，但研究表明，这可能不是提高整体有氧健身最有效的方法。
小2013年11月研究为首美国运动协会研究人员调查了两种不同的综合健身运动对一组男性和女性的影响。在收集和分析了心率、最大摄氧量、最大心率、燃烧的卡路里和其他变量的数据后，研究人员得出结论，综合健身比传统锻炼更有效，因为对有氧和无氧能量系统的需求更高。
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3.锻炼保持身体和大脑猜测
每次去健身房都做同样的练习而不改变你的习惯，不会给你提供保持更快、更强、更好的必要刺激。随着时间的推移，你的身体会适应锻炼，所以你可以更有效地做同样数量和类型的工作。
但这也是为什么你的健身效果会在做了几个星期或几个月的同样的常规之后停滞不前，这也是为什么你需要不断的超负荷——不断增加你的肌肉的投入。而这正是CrossFit试图为所有运动员提供的。
虽然有许多用于衡量进展的基准锻炼是保持一致的，几乎每次你访问一个CrossFit类，你会做不同速度和不同强度不同的练习。这刺激你的身体，以保持适应和成长，它让你的大脑从事这样你就不会与你的锻炼无聊。
4.课程很短，但很有效
高强度训练是CrossFit项目的基础，在改善心血管健康和身体组成方面，它比低或中强度的锻炼更有效。这意味着你可以花更少的时间在健身房里，但仍然可以得到相同的——甚至更好的——效果，比你以前的锻炼方法得到的效果要好。
根据2014年8月发表在该杂志上的一项研究BMC公共卫生，你更有可能享受高强度的锻炼并坚持下去。在这项研究中，参与团体为基础的高强度功能性训练(如综合体能训练)的参与者报告了更高的乐趣，与参加中等强度训练项目的参与者相比，他们中有更多的人表示计划继续这项训练项目。此外，高强度运动者的运动时间明显更少，但对身体构成的影响相同。
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5.综合健身可以建立身体和心理的信心
每天在健身房挑战自己，继续超越你以前的个人记录，这会给你一种巨大的成就感，可以改善你对自己的感觉。经验丰富的综合体能运动员常常会自豪地回忆起他们第一次能够执行某些具有挑战性的动作。
“对于从来没有做过引体向上的人来说，做第一次引体向上是令人兴奋的。这是人们的重大时刻，”ace认证私人教练和综合健身一级教练乔纳森·罗斯说。这种对你的技能和力量的积极强化自然会让你感到更加自信——这种感觉你可以带着你进入生活的其他领域。
6.综合健身可以提高肌肉的耐力
肌肉耐力是指你的肌肉在很长一段时间内不会感到疲劳的能力。这对于跑步和骑自行车等耐力运动的参与者来说是至关重要的，但这也是你在日常生活中任何活动中表现出色的重要部分。
2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究体育和人类表现杂志研究了两种不同的运动方式——综合健身和传统训练项目——对肌肉耐力的影响。研究人员发现，体能训练参与者的肌肉耐力提高了22%，有氧运动能力提高了6%。
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7.综合健身提供了可测量的结果
运用基准CrossFit锻炼- 所谓的“女孩”因为她们的名字都是传统意义上的女性名字，比如弗兰、芭芭拉和安吉——你可以很容易地从第一天到第101天衡量自己的进步。
以基准锻炼辛迪，例如，它涉及做的多轮尽可能五拉，10个俯卧撑和20分钟15个深蹲。多少个回合是你能够做到，当你开始CrossFit？你有多少个回合可以做三个月后？如果你一直定期去，答案很可能是相当多的。
你也可以通过测试你的“一次最大重量”(一项特定运动中，你能够以适当的形式举起的最重重量)来清楚地看到你力量的增加。这些测试都是在体能训练中进行的，所以你可以周期性地看到你在体能上的进步，并对它们感到满意。
8.你会养成持久的健康习惯
一开始你可能会认为你只是在尝试一种新的锻炼方式，但你很快就会意识到，不仅仅是你的锻炼方式得到了彻底的改变。许多跨体能者注意到他们吃得更健康，睡得更好，工作时注意力更集中，感觉更快乐。
一旦你迷恋上了综合健身，你可能会开始在日常生活中做出更健康的选择。而不是跳过你的锻炼去欢乐时光，你可能会确保你的锻炼之前。你甚至可能会完全跳过快乐时光!
9.体能训练提高身体素质
2017年1月发表在the杂志上的一项研究表明糖尿病研究杂志在美国，高强度运动比传统的有氧运动对腹部脂肪的影响更大。罗斯说:“大多数人就是没有进行足够强烈的锻炼来取得进展，然后他们就会想为什么自己没有取得进展。”
但在综合健身项目中，重点是强度。在每次锻炼中，你都要让自己发挥出最大的能力，要么在整个锻炼中全力以赴，要么在一段时间内努力工作，然后休息一段时间。这项研究的作者总结说，这种高强度的运动比低或中强度的稳定状态运动更能有效地减少身体脂肪，而且时间更短。
10.它可以帮助提高在其他运动中的表现
全面的交叉训练项目，比如CrossFit，可以帮助你建立身体的整体工作能力，这是单独的体育训练无法做到的。举一个真实的例子国际泳联世界大师世界纪录保持者汉娜·卡尔达斯告诉记者CrossFit.com这种综合训练帮助她成为一个更好的游泳者，无论是身体上还是精神上。
其他运动也是如此。罗斯说:“如果你参加一个较长的拉力赛，提高你的耐力会对你在网球场上有所帮助。“如果你的身体总体上是健康的，那么你做的任何事情都会变得更好。”
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11.综合健身可以增强灵活性和机动性
综合健身不仅仅是在高强度的锻炼和举重中挑战你的极限。每节课还包括增加灵活性和灵活性的练习和训练——你的关节在整个活动范围内活动的能力——学生们被鼓励在课外进行练习。
这项集中的工作可以帮助运动员和其他运动项目的运动员在训练和日常生活中更好更有效地移动，并保持身体平衡。它还有助于防止受伤。
12.你会得到个性化的培训
在许多CrossFit盒，教练与学生的比例较少比一个典型的10组健身班可以有每教练20个或更多的学生，当你外出办事，但在你自己，健身房以及 - 你“再上你自己的。
菲托说:“我认为去综合健身馆的内在好处之一就是你每次进去都有教练陪着。”如此小的班级规模意味着你的综合健身教练能够就你的形式和技术给你个性化的反馈，并潜在地防止你犯可能导致受伤的错误。
13.综合健身迫使你走出自己的舒适区
当你自己在健身房锻炼时，你可以选择你想做的运动。这意味着你可以很容易地避免你最不喜欢的运动。但是，避免那些对你来说最有挑战性的锻炼并没有什么帮助;它让你呆在自己的舒适区。
体能训练不会让你呆在那里。它会把你推到极限，让你去做那些你从未做过、也从未想过自己能做的事情。你会比以往任何时候都更努力地工作。你会感到疼痛的地方，你不知道你有肌肉。你甚至可能会流泪。但是你会变得更强，更快，更好。
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14.CrossFit鼓励清洁饮食
很少有运动项目会附带饮食计划，考虑到饮食在减肥、运动表现、整体健康和长寿方面所起的作用，这是不合理的。
许多CrossFit盒子提供营养指导，推荐一个饮食计划，包括吃完整的、未经加工的食物，包括瘦肉蛋白、水果、蔬菜、坚果和种子。这种饮食限制了糖分和高血糖的碳水化合物，因为它们会使你的血糖飙升。
在营养竞赛中，会员们互相竞争，看谁能最稳定地坚持自己的饮食，百乐活动、研讨会和食谱分享会给你带来停止吃垃圾食品的动力，让你感觉更好。
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15.体能训练是可扩展的
只是因为你不能硬拉300磅，并不意味着你不能做CrossFit。事实上，即使你不能做一个俯卧撑，你就可以开始CrossFit。对于在CrossFit锻炼任何运动，至少有一个修改（但往往很多）来缩放锻炼你的健康水平。
如果你不能做引体向上，你可以用带子来支撑，或者做环形运动;如果你不能用负重的杠铃做完整的抓举，你可以用空杠铃或PVC管做第一部分，直到你准备好进行下一部分的动作或增加重量。
16.它可以帮助你达到你的健身目标
从综合健身中得到你想要的结果，取决于你定期去上课的动机，也取决于你选择的盒子的质量和你接受的训练。在报名之前先做足功课，确保这些教练至少有1级体能训练证书。向朋友和家人寻求推荐，当你第一次进入一个箱子时，不要害怕问很多问题。
确保你选择的方框为初学者提供了一个介绍性的(或入门)程序来教你如何做正确地完成动作你被要求与强度进行之前，罗斯说。强调了运动的质量强度及其成员的最佳利益，不心里有一个CrossFit中，罗斯说。
17.这真是太有趣了!
体能训练不是你那种“老样子，老样子”的健身计划。你最后一次做倒立或者爬上天花板的绳子是什么时候?如果你和大多数成年人一样，可能从小学开始就没有了。在每一节课中，你会发现自己在跳绳、跳箱子、扔药球、跑步和攀岩——这有点像成年人的休息时间。
这是什么使程序如此受欢迎，很大一部分并让人们回来了一遍又一遍罗斯说。“你可以做的事情，只是让你失去自己的经历，”他说。这不是一般人可以声称他们的跑步锻炼。
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