对于跑训练？下面是究竟从哪里开始

你没有报名参加比赛是一个亚军，但正步一个起跑线上可以是一个伟大的方式来达到你的常规健身锻炼的利害关系。

对于训练的几个让你自己的目标负责 - 你将要准备前来比赛当天，毕竟。它测试和锤炼你的动机和火花成就的一个有益的感觉，你只是不走下跑步机后得到的。（吹牛的权利，任何人？）

但是你从哪里开始，如果你新赛车？就在这儿。下面，你会发现你需要知道的一切运行你的第5K，10K，半程马拉松，甚至更远的 - 因为你永远不知道你能够直到你试试。

在5K - 3.1英里准确 - 是一种乐趣，为新手车手老专业人士一样可行的距离，所以，如果你与你的第一个的想法调情5K比赛，您已经有了一个不错的选择！我们五周的时间表将帮助你行走和跑步建立你的里程​​你成为钳工，更强，在你达到这个目标令人印象深刻的能力更有信心。

开始使用此对于初学者5K培训计划。

赛车10公里，或6.2英里有一个缺口向上的，新手的感觉，展现效能，如果你诚实，稍微有点吓人。但是，10K是其中耐力相当有趣。我们的为期八周的做法是非常适合谁已经运行步行至少有两英里几天一个星期两个月的人。

建立有氧耐力和防止受伤而为10K训练。

跑步者可以大量解决一个5K或10K很少或根本没有比赛经验，但你会希望能帮助你征服你的第一个13.1英里的比赛更有条理的计划。任何地方从12至20周的运行至少每周四天可以帮助你听话感觉你最强的。

即使是新选手能训练一个半马拉松这个计划。

每年有在美国，这是证明了这一具有挑战性的距离已经是多么受欢迎的赛车变得举行了超过800场马拉松。好奇尝试自己一个马拉松？你可能会想有几个5Ks你（水合）带你下坡道的事情之前，但我们的指南，准备马拉松初学者会帮你做的权利。

了解如何挑选完美的比赛，节奏和锻炼的燃料，如果你想训练马拉松。

尽管超级马拉松的有点令人震惊的距离 - 一些200个英里，不，这不是一个错字 - 赛车利弊誓超长距离赛事更平易近人比他们似乎。这就是说，在完成一件超仍需要进行一些很周到的规划，您的线索踏上甚至之前。

加紧的挑战超级马拉松训练。

比赛当天来了又走了，但你还没有完成：制定一个深思熟虑后马拉松恢复计划是至关重要的，如果你想反弹免伤。你把之前你的脚，检查这些要领愈合了你的列表。

下面是在做几小时，几天，几周在比赛后。