高强度的运动 - 想HIIT和CrossFit - 一直是健身世界，在过去几年的宠儿乔纳森·乔丹，一个私人教练和创始人说，乔纳森·乔丹健身。但最近，越来越多的人开始接受一种完全相反的锻炼方式——被称为“慢健身”。
这绝不是一个新的概念，但它看到了复苏，这要归功于寻找他们的Orangetheory和SoulCycle班休息累了，出汗机构的质量。
而不是冲击了一组冲刺，也许你去徒步旅行。或者你可能从字面上减缓每个举重代表到疲劳的肌肉以不同的方式。“这有点像‘龟兔赛跑’我们在幼儿园读书，”杰奎琳·凯利，运动心理学顾问，私人健身教练与说凯利绩效与健康在科罗拉多州。
缓慢而稳定的运动可能会帮助你赢得健身比赛。
高强度的锻炼有哪些不足之处
有没有错，在高强度的浪潮已经跃升。这些类型的锻炼已被证明燃烧脂肪，提高你的耐力，提高你的整体运动表现，只需一小部分时间的定期健身。
但问题是，制定出硬每一次可能导致人员伤害和倦怠。“锻炼是压力。有良好的应力和坏的压力，但如果你把自己太远，锻炼成为一个坏的压力，”凯利说。
“一旦它成为一种糟糕的压力，它就会变成我们听到的所有其他事情:你恢复得不够快，你睡得不够好，你的皮质醇水平过高，你看不到你想要的结果。”
如果你过度训练，HIIT会适得其反，导致身体脂肪滞留、疲劳、免疫系统效率低下和受伤，Jordan说。所以每次锻炼都消灭它不仅不安全，而且可能不会让你更接近你的目标。
慢下来的好处
慢健身更容易启动，维护更方便，更容易再爬起来你倒下来的车后，凯利说。毕竟，你不必自己PSYCH了几乎一样多去周围的邻居有30分钟的步行路程，你通过一组burpees的做爆炸。
根据你在健身之旅中的位置，较轻的活动可能更可行。一个2016年的研究发表在杂志糖尿病学发现，步行约11英里的一周提高血糖水平与糖尿病前期的人几乎一样多为剧烈运动，饮食和减肥方案之一。
在某些情况下，制定出更慢具备优势，因为在一个较低的强度让你在有氧运动的状态，这燃烧脂肪的百分比比无氧运动高。一个2012年的研究发表在《美国生理学杂志》(American Journal of Physiology)上的一项研究发现，通过运动每天消耗约300卡路里热量的超重久坐男性，在13周后减掉的体重与每天消耗600卡路里热量的那组人大致相当。
研究人员猜测，后一组人吃得更多、坐得更久，可能是因为他们太累了。另一方面，那些锻炼时间只有一半、消耗了一半卡路里的人，全天都保持着更活跃的状态。
乔丹已经看到慢健身第一手的好处。他一直在做冲刺山每周几次在努力摆脱顽固的腹部脂肪。“我掉进了陷阱HIIT，”他说。“我的身体就习惯了压力，我趋于稳定。”
在8周的时间里，他改为每周在跑步机上以轻微的斜面行走2 - 3次后，他才取得了成功。起初，他担心挑战性较小的锻炼会浪费时间，但最终他减掉了三磅脂肪。
慢速法也适用于力量训练。Kelly建议用四秒钟的时间举起每一个二头肌，然后以同样的速度放下。她说:“你不仅可以收缩更多的肌肉，还可以减少受伤的机会，并且更加注意你所做的事情。”
这种更专注的状态(尤其是当你在户外时)可以减少压力，让你有一个更好的心情。一个2017年的研究发表在公共科学图书馆期刊一经发现要一个加息外显著提高研究参与者的精神，相比于人谁花的时间坐或在跑步机上减少室内疲劳和焦虑。
如何使慢速健身为你工作
乔丹说，这个问题很多人都遇到在例行卡住 - 例如，击中同一个椭圆机，并给予它同样的分钟数同样的努力连续数月。
你最好改变一下。乔丹说，试着在划船机上跳跃，或者稳定地举重，在增加心率的同时保持兴奋。
一个好的经验法则是在锻炼期间获得不舒服，并增加了时间和距离的几个试训一个星期所以它仍然具有挑战性，凯利说。
缓慢适应的缺点
这里的渔获：以较低强度的装置给你看结果它很可能会需要更长的时间锻炼。“你将失去重量一样快吗？也许没有那么快，如果你做了，这是高强度的，”凯利说。不过，凯利希望你最终会看到相同的结果，并预测你将能够再维持他们（有这个乌龟和野兔类比再次）。
如同在健康和健身的东西，平衡是关键。“当然，还有依然日期和时间时，你可以去，做一些更激烈的，”凯利说，就像如果你是一个比赛的训练。
但在一天结束的时候，“人谁[锻炼A]低强度有更少的伤害，更长寿，”凯利说。
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你觉得怎么样?
你喜欢短时间，高强度锻炼或更长，更加注意锻炼？或者你混合起来？你这个慢的方法来健身的粉丝吗？它说的是你想试试吗？或者，您在致力于高强度的训练？让我们知道在下面的评论！