让我们开始这场派对！如果你正在寻找一个有趣的锻炼类实际上不感觉喜欢运动，考虑注册尊巴。这个舞会，喜欢健身类已日益普及 - 有很好的理由。每个会话提供了一个有趣的尚未具有挑战性的锻炼，建立双方的心肺功能和力量。
请继续阅读，找出你需要了解这种流行的锻炼一切。
什么是尊巴？
尊巴是建立在每个音乐风格动作为基础，与传统的健身元素 - 像深蹲和跳跃运动 - 在上面运行能够提供一个完整的全身运动。
这就是说，任何两个类是相同的。每个教练都有独特的风格和偏好为某些类型的音乐 - 一些喜欢使用速度更快，更欢快的音乐，而其他选择更慢的风格。伊斯基耶多建议尝试一些不同的类和教师找到最适合你的一个。
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谁应该尝试尊巴？
尊巴是所有健身和能力水平得到很好的锻炼选项。不，你不需要有任何舞蹈经验拿 - 享受 - 一类。“你担心不是舞蹈演员，当你去参加一个婚礼或者是当事人，有一个DJ“伊斯基耶多问。‘[尊巴]是同样的事情 - 你只是移动和有一个好时机。’
如果不钉编排正确，请不要担心。只要有任何新的锻炼一样，有一个学习曲线，并记住：所有的人都在某些时候初学者开始了。只要你移动和乐趣，你会得到一个很好的锻炼，你拿的多类，你会的招式得到比较熟悉。
尊巴是特别大谁想要的人开始健身锻炼但感到健身房吓倒，因为它提供了强硬的有氧运动，但它亲切而有趣伊斯基耶多说。最好的？你会得到一个很好的锻炼，没有意识到这一点。“人们总是在每小时的速度有多快的流逝感到惊讶，”伊斯基耶多说。
如果你已经锻炼，尊巴可以注入一些新的精力投入到你的日常或作为出的现成的交叉培训锻炼。只是换了你平时的有氧课程之一的尊巴类每过一段时间。而对于那些谁是心厌恶，尊巴提供了一个有趣的替代传统的稳态运行或骑自行车。
虽然尊巴是有趣的，它不以任何方式容易的锻炼。谁通过首次一类去许多男人和年轻人尤其是被它是多么激烈惊讶，伊斯基耶多说。“我刚接到一个Apple关注，我已经迷上了检查我多少卡路里燃烧。它以600尊巴期间]回事，”她说。（尊巴期间，您个人的热量消耗将取决于像你的身高，体重，健康水平和努力的因素。）
这就是说，如果你绝对惧怕任何和所有的有氧运动，只是不喜欢跳舞或有激烈的举重锻炼的强烈偏好，尊巴可能不是你的那杯茶。
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尊巴类格式和大小
一尊巴类的长度可以根据你去的地方有所不同，但通常伊斯基耶多教55分钟。会话是快节奏的 - 希望过渡权从一首歌到下一没有休息。
好消息是，类合并的低收入和高强度的动作组合，以便你不是在为持续时间最大的努力工作。而移动总是可以被修改以满足您的健身和能力水平。例如，如果组是在原地踏步30秒，你可以通过简单地行进或行走拨下来的强度。
类是响亮的，充满活力的，但教师通常使用非语言暗示（如拍手，吹口哨，指着）到信号移动和方向的变化，“因为我们希望大家都来感受音乐，觉得他们是在一次聚会上，而不是监听指令，”伊斯基耶多说。
预计执行从传统的舞蹈风格像梅伦格舞和萨尔萨步骤，像铺在顶侧的步骤和下蹲健身运动。“很多的步骤重复或增加的，”伊斯基耶多说。“举例来说，如果一首歌曲，我们正在做的事情有脚，下一次的诗句来临时，我们会做的脚同样的事情，但加用胳膊的运动。”
很多类也将包括一个简短的预热和冷却时间和这些的格式将发生变化。例如，一些教师可以打倒强度用慢萨尔萨并纳入暂停用于拉伸。伊斯基耶多倾向于过渡到一个较慢的歌曲，并通过一系列的舒展带领她的学生。
如何挤类是将取决于位置和时间。在繁忙的时候，伊斯基耶多一次可以得到高达40人，而较慢的时间吸引了更小的人群。如果您有兴趣，请与健身房，社区中心或工作室您有兴趣尝试找出其典型的班级规模。
带来什么磨损到尊巴类
值得庆幸的是，你并不需要有关使任何特殊设备，以尊巴担心 - 刚刚到货准备乐趣和汗水。因为你可以期望出汗很多，你会希望把水和毛巾。“我忘了我的毛巾有一天，当我教我的课，我不停从卫生间抓纸巾，”伊斯基耶多说。
她建议穿典型的训练服为尊巴。鞋类，选择交叉训练在跑步鞋：“跑鞋是专为向前向后的运动，和培训是专为左，右的运动，”她说。这就是说，如果跑鞋是你唯一的选择，通过各种手段配戴者，而不是街头运动鞋。
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提示你的第一尊巴类
您会在第一尊巴类有更多的乐趣，如果你把一个几件事情：
首先，确保在房间里可以看到教练抢到点。这并不意味着你必须在前排，如果你不舒服的感觉就像你在聚光灯下是。但它也可能是聪明的中心，在这里你就可以看到老师的手信号张贴，伊斯基耶多说。
其次，一定要拿破水如所须。类移动快，你可能不会得到官方的破水，所以一定要停下来，当你的身体告诉你品尝。
此外，不要害怕，如果你需要修改的练习。如果类开始做跳跃，但你知道，此举是很难对你的膝盖，只是一步一个脚出在同一时间，同时保持另一只脚在地板上和高架抬起双臂模仿动作。让教师事先知道你是否有损伤或者如果你需要在课堂上的任何帮助。
最后，请记住有乐趣。“[尊巴]应该是一个舞会，所以并不觉得过于自我意识，”伊斯基耶多说。“只要你继续前进，你就会有一个好时机。”
查找尊巴类近你
因为尊巴是如此受欢迎，这是很容易找到一吨的类选项。你可以在你的地区搜索类官方网站尊巴或检查您当地的体育馆或产品社区中心。定价将视位置而有所不同。