配备带，弹簧，绳索和皮革滑座，普拉提改革者可能看起来更适合50级灰度比锻炼工作室。但该装置处于一个订书钉一些普拉提课程，帮助人们移动，槽和肌肉控制自己的方式来提高强度，灵活性，机动性和姿势。
当然，它看起来紧张，但也不必担心。“改革者普拉提是满足你，你是在一个政权，”普拉提教练说：莱斯利·洛根。“如果你不能进行锻炼，有办法将其缩小。而当你‘GET’的锻炼，有办法使它更难。”
好奇？下面专家打破你应该知道关于普拉提的一切 - 包括它的健身目标，它会帮助你征服。
什么是普拉提？
通过普拉提自己，约瑟夫普拉提的创始人设计，重整有一个平坦的，滑动平台，叫马车，即在床般的基础之上坐。带衬垫的马车轧辊来回轮，并通过你的运动控制，无论你是按关闭结束与你的腿，或使用你的手臂上的另一边操作滑轮。
垫与改革者普拉提
许多基础体重的垫普拉提运动（普拉提是发生完全在垫子上或地板上）将就重整的外观。但该装置的弹簧，皮带和齿轮可用于电阻的变化水平添加到这些移动并且也用于相似的滑动伦哥，树拥抱和青蛙练习，这是不可能的，而不重整。
这并不意味着改革者普拉提是必然优于垫普拉提，但是。“有巩固和稳定练习，你可以在垫子上做了巨大的曲目，你因此无论选择垫或改革者真的取决于你的喜好 - 以及你当地的工作室，家庭健身房和资金允许，”希瑟Jeffcoat，一说在物理治疗融合健康及物理治疗。
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使用普拉提的好处
“改进的功能强度，柔韧性和灵活性，平衡和协调使用普拉提往往改革者的所有优势，”海耶斯说。“这也是深化身心连接，充分地享受你的日常锻炼一个很好的锻炼。”这里有一些的其他惊人的好处：
增强肌肉：如果你已经习惯了HIIT，CrossFit或骑自行车锻炼，缓慢和控制的运动，你会在一个改革者做可能会觉得有点奇怪。但是，这到底是什么使得它如此有效，Jeffcoat说。锻炼（如肌肉被拉长）与更大的肌肉适应有关的偏心部分中缓慢移动，根据发表在2017年7月的研究生理学前沿。
强化你的腹肌：普拉提练习强调的核心 - 也叫你的“重地”的从业者 - 这就是为什么这个政权被记入改善姿势和平衡和减少腰背疼痛。但它实际上是一个全身锻炼，Jeffcoat说。“你可以定制你的训练集中在下半身和核心有一天，然后上身和核心的第二天，但通常一个普拉提类目标的全身。”
支持减肥：因为改革者普拉提是帮助人们建立肌肉，其中有效燃烧更多的热量每天，Jeffocat说，“这是演习的一个伟大的形式减肥，建设肌肉，一般的健身目标，甚至prehabbing或复健受伤“。
帮助修复损伤：因为它是低影响，改革者普拉提练习是为那些有共同问题或那些从伤病中恢复一个很好的选择，尤其是下半身的。事实上，也有教师，谁擅长使用普拉提与她的物理治疗的患者工作室（如Jeffcoat）。
要查看这些结果，专家建议，每周承诺三到四个等级。你可以每天做普拉提？海斯说，你当然可以，如果你想。“所有的伸展和拉长，发生还允许你每天的练习，而无需采取休息日。”当然，你应该总是听你的身体。
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烧了一个普拉提卡路里
如年龄，性别，体重，身体组成和在课堂上进行的练习强度因素会影响你的重整类中燃烧多少卡路里。但是，海耶斯说，“你可以期待从200到450卡路里的任何地方烧在50分钟的会议。”
“在改革者普拉提的目标是不是真正的消耗卡路里中类，而是关于未来始终让你把更多的肌肉质量和燃烧更多的卡路里整天，”她补充道。
什么在重整普拉提课期待
“所有普拉提课程将基于类的长度，教师和工作室的风格是不同的，”海耶斯说。“但大多数类将与绵延数开始得到正确的进入激活，参与和工作的所有肌肉的业务之前热身主体头部到脚趾。”类通常有一些轻松的伸展冷却时间结束，她说。
最好的练习了普拉提
有大概接近尽可能多的普拉提练习，因为有普拉提工作室，但根据Jeffcoat和海耶斯，这些都是主食。
单腿圈子：随着你对马车和手臂向后平躺在你的身边，循环你的脚或脚踝周围的带子。振作你的核心和一条腿抬起到空气中。画一个大圈与空气中的你的大脚趾，然后反转方向。
普拉提百：在身体两侧的双臂背烈，抬起双腿成45度角，并各持一个带。让你的核心解除你的上背部离开平台，并开始扑你的手臂旁边你的身体。吸气五个快速计数，然后呼气五个快速计数。重复此顺序，共10次。
侧腿蛤蜊：李群对胎儿的位置在你的膝盖顶一个带您的身边。胶水你脚跟并拢，然后抬起膝盖顶了，而你的脚保持接触。慢慢放下那个膝盖了。重复另一条腿。
卷起：与你的手臂开销背部烈，双手各持一个带，面向天花板，并指出你的脚趾。让你的核心，并按下你的下背部到平台，并在同一时间开始寿命长达一个椎骨坐姿。慢慢放下背下来。
侧过ABS：对于这一举动，你会用箱体安装到目标斜肌。与下足了带堆叠你的臀部下面的框，你的脚在你身边的谎言让你的身体形成从你的脚伸直，对角线，把你的头。把你的手放在头的后面有你的手肘并沾你的上半身倒回到开始前轻拍你的手肘到平台上。
拥抱树：跪在你的手中最接近你的脚带状环所面临的马车。好像你拥抱巨木你的双臂在你的面前的位置，然后在一个巨大的V和重复张开你的双臂到一边。
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在普拉提锻炼的差异
普拉提的一个重要区别是古典与现代的。经典普拉提遵循的练习，一个特定序列约瑟夫普拉提编程几十年前，而现在的普拉提使用附加的练习可以以任意顺序指导员或工作室认为合适的。
朱莉埃里克森，普拉提教练在说，改革者普拉提可以用下列的风格来完成耐力普拉提和瑜伽在波士顿和纽约市。“大多数普拉提课程都是经常教导现代风格 - 所以有锻炼没有特定的顺序，”她说。相反，它是由教师来编排。
洛根建议尝试经典的普拉提类，也探索了一些不同的当代班级，不同的讲师，并在不同的工作室，直到你找到一个让你想回去了。
如何保持安全上的普拉提
并非所有的改革都是一样的，这就是为什么埃里克森说，让你的老师知道这是重要的，如果你是新的普拉提一般或新的这个特定的设备。“如果你通过工作受伤或遇到任何肌肉酸痛或疲倦，你也应该告诉教练，”她说。
无论它是否是你的第一个或第300类“听取专家领导阶级的线索，根据需要，要求澄清的问题，并停止如果你感觉疼痛不止肌肉酸痛，”她说。
你也应该穿袜子充满怀旧气息（这样你就不会打滑）和合身的衣服，如果你有长头发，拉回来，所以它不会在设备纠结，海斯说。
添加普拉提到你家健身房
随着新的普拉提工作室看似每个月雨后春笋般冒出来，可能你住在附近一个机器上提供相关课程。但是，如果你是运动或无法挤压的奉献者的时间来参观工作室，在家里的重整是一个伟大的方式做锻炼和看到的结果。
喜欢平衡的身体品牌，格拉茨普拉提和AeroPilates提供可用于任何预算，空间和经验水平的机器。
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