在克罗格购物清单上添加10种健康食品

平均为33055种产品在单个超市的货架上，我们不只是比较苹果和橘子的这些日子。所以要切到填充的-车追逐，我们采访到雷切尔精细，RD她在美国最大的杂货连锁店之一克罗格(Kroger)找到了她最喜欢的东西。

下次当你发现自己在克罗格购物时，请注意这些健康的食物。它们都不含人造糖、人造染料或防腐剂。

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你是否选择生的或烤Fine告诉我们，杏仁是一种很好的零食，因为它们富含维生素E、铜和镁。Fine建议，“搭配水果作为平衡的午间点心”，或者把它们作为酸奶冻糕或奶昔碗的装饰鳄梨冰沙碗杏仁和薄荷。

根据2018年4月发表在该杂志上的一项研究，无论你决定吃什么，杏仁都与降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和可能增加有益的高密度脂蛋白胆固醇有关营养物质。根据2015年8月发表在《纽约时报》上的一项研究，把坚果当作零食吃也会增加饱腹感，这样你在午餐或晚餐时就会少吃一点欧洲营养学杂志。

• 每份营养成分表(甜杯):180卡路里，15克脂肪(1克饱和脂肪)，毫克钠，6克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，6克蛋白质

买：Kroger.com;价格:每16盎司袋9.74元

“麦片是一个很好的选择，它富含可溶性纤维，”Fine说。她建议，如果你能找到的话，选择慢煮的燕麦片，比如燕麦片或钢切燕麦片，因为这些含有稍微多一点的可溶性纤维，有助于稳定血糖。

从甜的食谱(折叠成饼干面糊)到美味的准备(在上面放一个鸡蛋)，富含纤维、有益于心脏健康的燕麦多种多样，美味可口。试试这个桃馅饼燕麦片含有5克纤维和8克蛋白质。

• 每份(干半杯)的营养成分:150卡路里，2.5克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，27克碳水化合物(4克纤维，1克糖)，5克蛋白质

买：Kroger.com;价格:每42盎司一盒2.58元

据英国《每日邮报》报道，红薯富含纤维和维生素a，不仅有利于视力健康，而且对维持心脏、肺、肾和其他器官的健康也有重要作用美国国立卫生研究院。

为时间嘎吱嘎吱，预切碎的产品（如这些切片土豆）可以进来离合器 - 尤其是在繁忙周日的夜间。“这些红薯是一个伟大的，方便的选择。我喜欢他们是如何预切易于使用，尽量简单地在400焙烧他们°F特级初榨橄榄油，盐和胡椒，”精细建议。或者尝试他们在这个温味甘马铃薯布丁在一个罐子里。

• 每份营养成分(⅓包):90个卡路里，0克的脂肪（0克的饱和脂肪），5毫克的钠，20克的碳水化合物（1克纤维，5克糖），2克蛋白质

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希腊酸奶是对你那么好如今，它几乎独享了一整条通道。Fine说:“这是一种简单的蛋白质来源，低脂肪、低添加糖，富含营养成分，比如造骨钙和维生素D。”

她建议，如果你能在当地的克罗格(Kroger)超市找到它，那就找一份含脂肪(2%或更高)的普通希腊酸奶。尽管人们普遍认为肥胖能满足我们!你会在正餐或小吃中加入高脂酸奶时感到更满足，它会有足够的耐力让你在几个小时内都有饱腹感。”她说。搅拌这些美味的希腊酸奶煎饼，草莓希腊本周末或交换牛奶麦片酸奶额外的蛋白质。

• 每份(一盒)的营养成分表:90卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，55毫克钠，6克碳水化合物(0克纤维，6克糖)，15克蛋白质

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Fine没有牛肉，这是一种瘦肉红肉。它富含必需氨基酸和增强免疫力的锌，而且草饲肉类通常比传统肉类含有更多的-3脂肪酸。

“草喂养的瘦牛肉是膳食高的蛋白质的选择。克罗格公司的品牌包括批准美国农业部有机密封，这意味着它也得到了大拇指在我的书，”她说。

把它煮熟，搅拌成意大利面酱，做成汉堡肉饼，或者加到其他家庭喜爱的食物中美食菜谱像这样酣畅淋漓吃原始人烘肉卷。

• 每份营养成分表(4盎司):200个卡路里，11克脂肪（4.5克的饱和脂肪），75毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），23克蛋白质

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根据2016年3月发表在the杂志上的一份报告，在这些小粒种子中发现的大约三分之二的健康脂肪是-3脂肪酸国际期刊先进技术在工程和科学。这意味着，增加了奇异子到您的购物车可能有助于保持大脑的敏锐，你的心脏健康。

奇亚籽还富含可溶性纤维，这与改善胆固醇水平有关。纤维还有助于让我们在两餐之间保持饱腹感，保持血糖控制可持续的能量，促进消化规律，”Fine说。“另外，奇亚籽也是钙的重要来源。”

试戴洒入松饼面糊，为奶油布丁或在此基础上易香草奇雅子布丁与蓝莓一顿快速而丰盛的早餐。

• 每份营养成分(1汤匙):70卡路里，5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，0毫克钠，6克碳水化合物(5克纤维，0克糖)，2克蛋白质

买：Kroger.com;价格:$ 4.46每12盎司袋

最大的秘密就是牛油果有多好、多美味、多营养。(但我们还是不敢相信美国人在牛油果吐司上花多少钱。)

“牛油果富含对你有益的单不饱和脂肪，当它与其他食物搭配在一起时，可以帮助控制血糖。”牛油果中的单不饱和脂肪对心脏也有好处，因为它们降低了低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时增加了高密度脂蛋白胆固醇的水平。”Fine解释道。

鳄梨还包钾，这与我们的电解质平衡和降低血压有帮助，精细说。除了烤面包，切片传播和服务与玉米饼，鳄梨混合成的汤和果汁或搅拌成一些像这样的骤降鳄梨沙拉佛。

• 每份营养事实（⅓介质鳄梨):80卡路里，8克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克钠，4克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，1克蛋白质

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品种是关键，在一个健康的饮食对抗无聊 - 和增加营养的搭配。这只是众多原因之一细挖这个新鲜水果鱼龙混杂。

“说到农产品，我经常推荐有机食品。然而，在你的日常生活中添加水果的好处超过了传统选择的风险，”她说。“因此，如果购买有机新鲜水果在经济上不可行，那么这是一个不错的选择!”这种袋子里可以选择苹果和橘子等富含纤维的食物，这两种食物都可以作为均衡的零食。”

配对串奶酪或坚果黄油为满足小吃和混合到冷甜点或水果沙拉。您还可以通过这个尝试你的手发挥创意与甜点热苹果日出圣代。

• 每份营养事实：由果而异

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冻结!你不需要在农产品区买所有的水果和蔬菜。因为冷冻的浆果是在最成熟的时候放在冰上的，所以它们和当季的浆果一样健康。

“这些都是收拾纤维的水果一个伟大而便捷的方式 - 完全的增强免疫力抗氧化剂-进入你的一天，”Fine说。把这些冷冻的浆果混合到冰沙中，或者加入松饼或煎饼面糊中脑推进蓝莓抹茶来获取他们的利益。

• 每份（1包）营养参数：160卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，41克碳水化合物(7克纤维，28克糖)，2克蛋白质

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虾是我们的食物之一顶级瘦肉动物蛋白，特别是当它可持续收获。克罗格简单的道理品牌是最好的水产养殖规范（BAP）认证，并且不包括抗生素，防腐剂或添加激素。

"我的标准是与那些由奴隶所生的人一致的蒙特利湾水族馆海鲜观察，它考虑到虾BAP认证等同于‘不错的选择’在可持续发展领域，”精说。

每磅大约有25只虾，这些没有尾巴、生的、去皮和去皮的虾可以为炒菜、意大利面或其他食物添加大量低卡路里的蛋白质香辣虾法士达。

• 每份营养成分表(4盎司):80个卡路里，1克脂肪（0克的饱和脂肪），115毫克的钠，1克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），18克蛋白质

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