我们都熟悉的“从来没有去商店饿了”，并附带忽略建议的危险（你怎么认为的甜甜圈盒子在车结束了？！）。但是，有一个秘密的第二部分的有益的说法，很多人不知道：不要去商店饿...和总是把购物清单。
相反，通过过道漫无目的地徘徊，忘记你实际上是在商店买踏上的项目，用这个健康的购物清单 - 这是由两个注册营养师策划 - 作为起点。围绕打造一个这些主食自己的个人名单健康的饮食（记住要始终阅读营养标签)。
你的健康的购物清单
当它的时间来重新进货你的冰箱和厨房，从这些营养师批准的项目，以帮助接你建立更好的饭菜：
蔬菜
- 黑暗，绿叶蔬菜：菠菜，羽衣甘蓝和生菜
- 十字花科蔬菜：花椰菜，芽甘蓝和花椰菜
- 淀粉的蔬菜：白色和红薯，南瓜，玉米，防风草
- 非淀粉蔬菜:洋蓟，辣椒，蘑菇，茄子和西葫芦
“蔬菜提供了丰富的营养物质，包括维生素，矿物质和纤维，我们大多数人都没有得到，足够的”邦妮托布 - 迪克斯，RDN，创作者BetterThanDieting.com,告诉LIVESTRONG.com。此外，它们有助于预防某些疾病，让我们饱腹，同时以更少的热量提供许多营养，她说。
水果
新鲜的，罐装或冷冻水果和蔬菜Taub-Dix警告说，这些产品都含有纤维和抗氧化剂等营养成分，但你必须仔细阅读标签，才能知道它们的成分。“例如，冷冻浆果可以完美地添加到你的冰沙中，但如果它们像糖浆一样添加了糖，你最好选择新鲜的或其他品牌的。”
另外，请记住，冷冻产品可以保持更多的营养物质，因为它是冷冻和包装，相比淡季产生的早期采摘或长距离运输成熟的高峰。
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全谷物
- 燕麦片
- 发芽全麦面包
- 糙米
- 苋菜
- 画眉草
- 麦香
- 荞
- 大麦
- 小米
全谷物可以帮助我们减肥，因为它们需要更长的时间来消化、分解，因此更令人满意——这可以帮助我们整体吃得更少，Taub-Dix说。“只要确保全谷物，比如‘100%全麦’，在成分表上排在第一位就可以了。如果第一种成分只是写着‘小麦粉’，那它可能是白面粉，因为它没有营养。”
奶类和蛋类
- 低脂无糖希腊酸奶和冰岛风格skyr
- 低脂牛奶或植物奶
- 酸牛奶
- 奶酪:白软干酪，山羊奶酪，羊奶酪，半脱脂马苏里拉奶酪
- 吃草的酥油和黄油
- 养牛的鸡蛋
我避免酸奶人工甜味剂和牙龈。全脂牛奶酸奶，尤其是青草喂养的品种，含有CLA（共轭亚油酸），一式脂肪酸的研究表明可以帮助燃烧脂肪，每2015年二月在研究营养与代谢。更重要的是，草饲产品比粮饲动物产品含有更多的抗氧化剂。
肉类和海鲜
- 草饲牛肉
- 家禽：鸡和火鸡
- 富含脂肪的鱼:鲑鱼，鲱鱼，凤尾鱼，鲭鱼和沙丁鱼
- 精益鱼：鳟鱼，金枪鱼罐头，金枪鱼牛排，鳕鱼，比目鱼和大比目鱼
“像青草喂养奶牛，牛肉和羊肉含有CLA，” Largeman - 罗斯补充说，“草喂养的动物特别高在此ω-6脂肪。我买草喂养，有机肉类只要有可能。”
和海鲜的热量相对较低，富含蛋白质，尤其营养丰富。Largeman-Roth总是寻找野生的、可持续的海鲜。“说到海鲜，我的首选是阿拉斯加三文鱼，因为它富含DHA -3脂肪酸，这对大脑和心脏健康至关重要，”她说。
坚果，种子和豆类
- 杏仁
- 榛子
- 开心果
- 核桃
- 花生
- 葵花籽
- 藜麦（有趣的事实：藜是种子）
- 豆子
- 扁豆
- 鹰嘴豆
- 豌豆
- 有机大豆
坚果和种子提供健康的脂肪和纤维和广泛的维生素和矿物质。“研究表明，这些健康的脂肪可以降低胆固醇水平有助于控制血糖水平，提升心脏健康，”托布 - 迪克斯说。
与此同时，“在超市里，豆类是最被低估的食物，肯定会引起你的注意，”她补充道。“它们不仅价格合理，易于储存，美味可口，而且还提供丰富的营养，包括满足复杂的碳水化合物，纤维和植物蛋白质“。
健康的油
- 特级初榨橄榄油
- 鳄梨油
- 菜籽油
它的智能子出去与不饱和脂肪（MUFAs），如橄榄油，鳄梨油和菜籽油的饱和脂肪。“更重要的是，MUFAs帮助提高胰岛素的敏感性，这有助于对抗腹部脂肪，” Largeman - 罗斯说。
“特级初榨橄榄油，这主要是由MUFAs组成，是的一个重要组成部分地中海饮食，该研究表明有助于降低疾病风险，提升长寿，“她补充道。”而包括橄榄油在饮食规律已与患糖尿病的风险降低。此外，橄榄多酚已经显示出降低C-反应性蛋白，其被链接到炎症在体内。”
得到这个营养师推荐的购物清单的打印版本这里。
小费
购买周边产品，但不要忽视中间部分。"It is important to shop the perimeter of the store where you’ll find produce and whole-grain bread, but it’s also important to 'make the most of the middle,' as I say, to get foods like beans, nuts, pasta and frozen foods," says Taub-Dix.
现在你已经得到了所有的营养密集的食物，你应该在股价上涨的要点，这里是在五家款热门杂货店买什么，以充分利用您的健康长途的。
成为购物Costco的一个临
好市多标志性的宽过道商店46000个较少的产品比一般的超市，但它仍然艰巨决定哪些巨型产品不会对你的腰围同样巨大的影响。
但事实证明，在仓储式商店实际上是家庭对许多健康食品，尤其是在其专用的柯克兰签名品牌。使用我们的指南，以帮助您避开商店的巨型车朝着健康的选秀权。
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你的交易员乔的名单
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买什么在沃尔玛
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在Target发现健康
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