5益生菌丰富的食谱你的直觉意志的爱

它可以被搅乱要知道，你的胃是充满了细菌，但在你的内心（你的肠道微生物）的生态系统中扮演着你的健康你的免疫系统的一个重要的角色，从你的心情。这些食谱填充你的饮食可以帮助提高你的肠道有益菌，同时增加了浓郁的扭曲任何餐。

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这泡菜色拉是传统韩国料理一个独特的风味。泡菜是一种植物为基础的益生菌食品，用益生乳酸菌发酵蔬菜的，根据发表在一个2014年1月的文章杂志药用食品。

作为一种益生菌食品，泡菜不仅美味可口，而且功能强大，它能帮助增加你体内健康的肠道细菌。研究指出，发酵的蔬菜甚至与促进健康的免疫功能、抗癌作用、健康的消化和抗衰老作用有关。

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开菲尔是一种发酵的益生菌饮料，你可以单独饮用或加到冰沙中。根据2013年10月发表在《the》杂志上的一篇文章，尽管这是一种以乳制品为基础的饮料，但对于那些乳糖敏感的人来说，开非尔实际上可以改善乳糖消化巴西微生物学杂志。

对于那些希望抗发炎，这个配方是一个很好的补充。不仅是酸牛奶认识到其潜在的能力，以减轻炎症，但在配方的浆果的抗氧化剂含量可以增加一个额外的炎症刺激的战斗，根据营养和饮食学院。

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豆豉是伟大的肉类替代根据2013年2月发表在《the》杂志上的一项研究，这其中也含有大量的益生菌，可以刺激更多肠道细菌的生长波兰微生物学杂志。

除了它的促进健康的肠道菌的生长的能力，基于大豆的豆豉是蛋白质的极好来源，根据哈佛大学公共卫生学院。不像其他植物为基础的蛋白质来源，大豆属完全蛋白，这意味着它包含了九种人体必需的氨基酸，你的身体无法自行产生。

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虽然你绝对可以用顶热狗泡菜，你最好试试这个有益健康的食谱。根据2016年发表在《中国日报》上的一篇文章，这种发酵的卷心菜被认为是“益生菌超级食物”，因为它含有大量的天然菌落形成单位(CFU)， CFU是用来估计细菌或真菌数量的单位在健康和疾病功能性食品。

酸菜中发现的乳酸菌也被称为其能力，以帮助治疗条件像便秘，腹泻和肠易激综合征（IBS） - 和它甚至挂促进健康的免疫系统和乳糖消化。

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这些天，瓶红茶菌行大多数超市饮料过道。虽然商店买的选择肯定会提供益生菌的好处，你可以在短短45分钟你自己在家的权利。典型地，康普茶是通过组合与糖和茶叶细菌菌落制成，根据梅奥诊所。最终的结果是含有醋和B族维生素碳酸茶。

梅奥诊所(Mayo Clinic)称，虽然康普茶因其有助于治疗某些健康问题而受到赞扬，但并没有任何确凿的证据证明这些说法。然而，已经有有限的研究表明益生菌类的好处，如免疫系统的支持和促进正常消化。此外，碳酸饮料是一个伟大的方式到最后踢你的苏打水的习惯。

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