10健康杂货你想买在Costco散装

大量购买可以节省你的现金，但是在像Costco这样的仓储式商店缩小选择范围就像在蜿蜒的过道里推着一辆超大的购物车一样让人难以承受。

虽然典型的好市多店有大约4000个产品在(与你的普通超市的5万件左右相比)中进行选择，仍然是一件让人望而生畏的事情，要决定哪些大件商品不会对你的腰围产生同样巨大的影响。

然而，好市多是许多健康食品，尤其是在其专用的柯克兰签名品牌。接下来，你的时间要购买在Costco，记下这些吃，瑞秋精细，RD，营养咨询公司的注册营养师营养师和老板钦点的健康认定到足尖营养。

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从炒菜到人造炒饭都是理想的选择，这两个功率晶粒王牌白米饭。既糙米和藜都挤满了更多的纤维，蛋白质和维生素比标准白米饭或其他更加高度处理的碳水化合物。

“这个古老的谷物混合使一个伟大的小菜来搭配，如鸡肉或鱼蛋白，”好建议。“这是钠高了一点，所以我建议加入量和钾的剂量 - 这有助于身体平衡掉多余的钠 - 有额外的蔬菜像红薯和蘑菇。”尝试在这个全麦交融我们藜“塔科”碗。

• 每份（1杯）营养参数：220卡路里，5克脂肪(0克饱和脂肪)，300毫克钠，37克碳水化合物(7克纤维，1克糖)，8克蛋白质

买:Amazon.com;价钱：6个8.5盎司的小袋售价34.50美元

柯克兰的杏仁奶油，在一个自由的花生设施制造，非常适合那些对花生过敏的 - 对于那些谁想要更多的纤维和维生素E从他们的坚果黄油。

“杏仁酱对我来说是一个家庭的最爱！它的高维生素E，抗氧化剂和ω-9单不饱和脂肪，这两者工作以保护我们的心。用它作为你最喜欢的全麦面包花生酱交换或散布在一个平衡的零食香蕉一汤匙，”精说。如果你挖果仁酱吃早餐，你会流口水了这些迷你香蕉杏仁黄油三明治。

• 每份营养事实（2汤匙）：210卡路里，18克脂肪(1.5克饱和脂肪)，0毫克钠，6克碳水化合物(4克纤维，1克糖)，7克蛋白质

买:Costco.com;价钱：8.79为$ 27盎司的罐

你可以继续30个开心果仅售100卡路里相比之下，10个杏仁、腰果、核桃或16个花生所含的热量相同。所以尽情地疯狂吧。

“的提议的蛋白质，纤维和健康的脂肪全部的平衡于一身，开心果营养包装选项”精说。在心脏健康的脂肪“这些洒在你的沙拉升压或预包装成国产道上混的灯笼裤一起饼干和黑巧克力片的满足午后点心，你也可以尝试他们在我们的食谱苹果圆形配山羊奶酪和开心果。

• 每份营养事实（¼杯）：170个卡路里14克脂肪（1.5克的饱和脂肪），钠的160毫克，8个克碳水化合物（3克纤维，白糖2克），6克蛋白质

买:Costco.com;价钱：$ 15.99为1.5磅重的袋子

味道丰富，但热量不高，香醋不只是意大利食谱。（嘿，这将是完美的毛毛雨了糙米及以上藜交融！）

香醋是腌料和香醋的不错选择。把它和特级初榨橄榄油混合，调味，尝尝自己做的调味料，”Fine说。“这是一种简单的方法，可以消除你的饮食计划中过多的添加糖和盐，这些可能隐藏在一些预先做好的腌泡汁和醋里。”

除了切糖，醋加入到您的饮食是与更规范的血糖水平吃高碳水化合物饭后，根据该杂志2006年五月研究《医景一般医学》。试试这个选秀权，这些黑醋釉布鲁塞尔豆芽大蒜。

• 每份（1汤匙）营养参数：30个卡路里，克脂肪（0克的饱和脂肪），5毫克的钠，第7克碳水化合物（0克纤维，6克糖），0克蛋白质

买:Costco.com;价钱：2个1升的瓶子售价36.99美元

说到那些油醋和卤汁，这种健康的脂肪将是完美的搭配香醋。因为这是特级初榨，所以符合更高的标准常规的橄榄油——而且很可能含有更多的维生素和矿物质。

“这是一个金牌得主，”Fine说。“这些年来，由于受污染的产品，橄榄油行业受到了一些负面报道。然而,消费者实验室的独立测试标记柯克兰作为他们首选的EVOO之一。”除了细雨它在沙拉上，发挥创意在厨房里掀起一场迷迭香和橄榄油杏仁一个健康的中午快餐。

• 每份（1汤匙）营养参数：120个卡路里14克脂肪（2克的饱和脂肪），钠0毫克，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），0克蛋白质

买:Costco.com;价钱：2升16.99美元

没有小麦，没有问题。“杏仁粉是为那些谁患有乳糜泻或麸质不耐受很大的烘烤替代，”精说。柯克兰的版本是只用杏仁制成，这种推定对于那些避免面筋一个美妙的选择。

代替万能的，尝试在高达50％的杏仁粉为最好的结果交换不牺牲质感。这美味混合浆果牛油果吐司配杏仁面包是一个伟大的地方开始。

• 每份营养事实（¼杯）：180个卡路里，15克脂肪（1克饱和脂肪），钠0毫克5克碳水化合物（3克纤维1克糖的），6克蛋白质

买:Costco.com;价钱：$ 14.99每3磅重的袋子

考虑这个香料柜喜欢自己烹饪神奇的灰尘。从撒上烤地瓜上的任何抗炎调料，一切以燕麦片咖啡饮品，甚至这日出肉桂香料摇。

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“一些研究，虽然有限，表明肉桂可以与血糖控制的帮助了，”精说。有趣的是，胡志明市肉桂（科克兰的产品中使用的品种）中含有较多的肉桂醛，与香料的抗发炎的特性相关的化合物比其他类型的肉桂，每2015年3月的研究食品与函数。

• 每份(一茶匙)的营养成分:0卡路里，0克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），0克蛋白质

买:Costco.com;价钱：2瓶10.7盎司的奶瓶售价14.99美元

紫菜(也叫海苔)不应该只出现在日本餐馆里。你可以单独食用它，也可以把它加入到各种食谱中，就像这样从日本菜得到灵感的鲑鱼碗。此外，紫菜包中的碘，这对甲状腺和代谢健康至关重要。

• 每份（一包⅕）营养参数：20个卡路里，1.5克脂肪（0克的饱和脂肪），钠40毫克，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），1克蛋白质

买:Amazon.com;价钱：12个0.6盎司的包售价21.45美元

原蜜是一个摇滚明星的甜味剂，因为它比加工蜂蜜加工越少，因此保留了更多的营养物质。

“蜂蜜是甜的菜明智的选择，”精说。“有点走一段很长的路要走，因为它比普通酸奶糖。淋入蜂蜜，以替代已经加糖选项，通常包括糖较大剂量更可口。”或者，尝试在这些奶油鳄梨蜂蜜杯。

• 每份（1汤匙）营养参数：60个卡路里，0克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克，17个克碳水化合物（0克纤维16克糖），0克蛋白质

买:Costco.com;价钱：$ 15.49 3 24盎司瓶

是的，这些都是李子，没有，他们不只是为了谁正在寻找留定期祖父母 - 尽管他们可能与也感谢他们的纤维含量有所帮助。西梅甚至连接到拥有消炎和内存提升素质，根据在2016年5月研究植物疗法的研究。

砍他们，并拌入酸奶或燕麦片（或燕麦片煎饼了甜美的果实像这些四成分丹尼尔快速燕麦煎饼樱桃李珈果酱芬建议作为其他甜味剂的替代品。

• 每份营养资料表(5李子干):100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，26克碳水化合物(3克纤维，15克糖)，1克蛋白质

买:Costco.com;价钱：10.49 $ 3.5磅重的容器

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