经常进行中等强度练习的7个理由

Tabata，Hiit，Kettlebells，CrossFit…当然，艰难的锻炼如今已成为所有头条新闻，但这并不意味着您应该完全放弃中等强度的练习。实际上，这是您应该更频繁地进行中度至低强度练习的七个很好的理由。

研究表明，适度的运动可能是寿命更长的关键。根据德克萨斯州达拉斯的库珀研究所进行的有氧运动中心纵向研究，以中等强度（约10分钟英里）移动的跑步者的死亡率低于每周跑步超过20英里的人的死亡率较低（每小时7英里或更快）。另一项研究是哥本哈根城市心脏研究，发现每周以缓慢或平均速度慢跑一到两个半小时的跑步者的寿命比久坐的对手和更快的跑步者的寿命更长。

始终全力以赴的训练可能会更快地使您的身体磨损，至少会耗尽您的能量，从而使锻炼过程中受伤的可能性更大。“美国运动医学学院指南建议，个人的目标是每周至少3-5天，以中等强度的锻炼组合；他们还指出，每周进行剧烈强度练习超过5天可能会增加发病率美国运动理事会的运动生理学家杰西卡·马修斯（Jessica Matthews）说：“通常不建议对这种身体上的伤害。”

如果您一直在努力坚持定期的锻炼程序，那么可能会责备太多的强度。马修斯说，运动强度会影响依从性。她指出：“有些人可能会发现更高的强度运动更加不舒服和愉快，这可能导致体育锻炼的常规少。”她说，将您的日常工作混合在一起，以包括更高和更低的努力水平，可以使您的锻炼更加有趣，充满活力，有效且易于坚持。

正如没有山谷的没有山丘的情况下，较低的强度训练也有助于为您的身体做好较大的“峰值”挑战性锻炼的准备。“中等强度有氧运动有助于您更好地解决HIIT锻炼，以便您拥有基线有氧运动和积极的恢复，从而使您的HIIT会议从长远来看更有效，” Michele Olson博士说。阿拉巴马州奥本大学的运动生理学。

如果您想减肥，并陷入“我燃烧的东西，我赢得了它”的罪恶感。较低的强度锻炼可能会阻止您感觉自己在晚餐后“赢得”那个布朗尼，并且使您不太可能只用几口牙就消耗在体育馆里燃烧的所有卡路里。一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究发现，在高强度会议后，与进行较低强度运动的女性在锻炼后餐后吃了更多的研究。这也可能有助于遏制渴望：杨百翰大学研究人员进行的另一项研究发现，完成45分钟中等强度锻炼的女性之后被食物的照片所吸引。

在合理的时间里睡着了吗？可能是您今天晚上参加的那个铁杆旋转课。一些人发现，征税运动实际上阻碍了他们入睡的能力，而低至中等运动可以提高睡眠质量。“适度运动并不是那么艰苦，以至于您的肾上腺素在点头时会使您升高。此外，它有助于白天唤醒您，这样您就可以在晚上休息，但不要擦干并疼痛无法放松。”奥尔森解释说。

大多数类型的运动都可以帮助降低血糖水平，并帮助您的身体加工胰岛素更有效，但中等强度可能会带来最佳好处。一项对超重和糖尿病患者的研究发现，在接下来的24小时内，以中等速度骑着固定自行车一个小时的人降低了血糖水平多达50％分钟只降低了约19％。奥尔森说：“中等强度的运动用尽了多余的血糖，这有助于您的胰岛素在白天不向上或向下射击；对于那些甚至是糖尿病前期的人来说，这是最好的。”

说服了吗？好的！虽然适度的运动带来了一些非常出色的好处，但您当然不必完全放弃挑战性的锻炼 - 关键是找到两者的良好平衡。奥尔森建议每周至少三天（约30分钟）中度强度，稳态运动与1-2天的更高强度活动交替。

低强度锻炼是您可以舒适地进行的运动，呼吸或对话能力几乎没有改变（例如在街区漫步），而中等强度可能会提高您的呼吸速度，但不应影响您没有同事的能力。很多（例如，您仍然可以背诵字母）。使用这些范围来帮助衡量您的强度，几乎所有允许在此特定“谈话测试”范围内的活动都可以被认为是低至中等强度的。需要一些中等强度练习的想法吗？阅读！

洗碗，擦地板，吸尘房屋，洗车和许多其他琐事可以算作低至中等强度的运动。

以易于适度的速度慢跑或行走（只要您仍然可以舒适地进行对话）可以被视为中度至低强度练习。

许多传统的力量训练可以被认为是适度的运动（但是，电路训练和举重更为激烈）。

以休闲速度游泳（不做圈速）可以被认为是中度至低强度的运动，并为关节上的额外温和带来了额外的好处。

尽管强度水平在很大程度上取决于瑜伽的风格，但许多形式的瑜伽（例如恢复性，Iyengar或Ananda）属于低至中等强度的类别。但是，例如，Ashtanga，Bikram或Vinyasa Yoga的节奏更快，节奏更快。