像钻石和黑巧克力一样，时间是珍贵 - 这是你不想浪费的东西。如果你正在投入你一天的整个小时来锻炼，你想要充分利用你的锻炼。
但是，如果你正在用糟糕的形式锻炼，你可能没有充分利用你的培训时间。了解您可能做错的练习，并且哪种动作可能会更努力。
为你的肩膀锻炼
1.横向升高
横向凸起不是本身的不良运动，但他们确实增加了风险肩部冲击据K.Aleisha Fetters，CSCS，CSCS，CSCs的作者，尤其是缺乏肩膀的移动性Fitness Hacks超过50。
代替：FETTERS说，随着肩部的肩膀换下这一移动。这项运动将工作相同的肌肉，同时保护肩带袖带。
2.颈部背后的肩部压力机
Fetters表示，压制头部后面的重量造成颈部和肩部的额外张力，增加了伤害风险。此举，此举需要相当多的移动性来表现得当，许多人没有。
代替：颈部背后的肩部压力机和标准肩部压力机之间有很小的差异。Fetters表明您选择了更安全的选项并用标准肩部压力机粘贴。
了解哪个肩锻炼你可能会做错 - 它可以尝试。
为你的胸部锻炼
1.哑铃胸部飞
特别是如果你使用过于沉重的权重，哑铃胸部飞翔很容易搞砸。如果您没有使用重量创造足够宽的弧，则说明您不会获得练习的充分利益王子Brathwaite.， 的主人Trooper Fitness在纽约市。
代替：阻力带胸部飞会射击您的PEC，同时确保整个肌肉组在剩余的锻炼过程中被激活。
2.经典的俯卧撑
Brathwaite说，当你用肘部伸出宽度或高于肩部关节来表现出肘部或高于肩部关节时，您将在上半身上放入大量压力。
向前讲述你的前锋是Brathwaite看到的另一个常见错误。这限制了您放弃胸部到Flloor的能力，这是锻炼的正确形式。
代替：如果您与俯卧撑斗争，您可以尝试一个卧板。但肯定会让你的表格下来在增加体重之前。
了解哪个胸部练习你可能会做错 - 它可以尝试。
为你的二头肌锻炼
杠铃二头肌卷曲
使用杠铃的势头是撒母耳陈，物理治疗师的一个常见错误定制治疗看到纽约。这导致肘部从侧面转移，使得这一举动方式效率较低。
无法使用与杠铃的全部运动范围是另一个频繁错误。“任何运动的结束范围通常是最薄弱的，所以不要简单地工作中档并执行半卷发，”陈说。
代替：静止哑铃卷曲将使你的二头肌工作，同时减少制作一些更常见的错误的机会。
了解哪个二头肌锻炼你可能会做错 - 它可以尝试。
为你的肱三头肌锻炼
1. Triceps Dip.
根据KAT Wiersum，Interval Desightor的说法，最风险的三头肌练习肯定是DIP工作室三在芝加哥。大多数人没有正确移动所需的肩部流动，使其关节处于受损位置。
代替：Wiersum说，三头肌俯卧撑是去的方式。当你这样做时，保持抬起并避免坍塌进入胸部。
2.开销三头肌压
在头部和后面的哑铃迫使颈部和肩部，Caleb Backe，CPT，健身专家造成伤害风险枫树全线说。选择对您的健身水平过于沉重的重量将使这项练习尤其棘手。
代替：拜克斯说，配合三头肌俯卧撑。关注您的表单并按照执行此替代方案保持控制。
了解哪个三头肌练习你可能会做错 - 它可以尝试。