5个新年的决议GI Docs希望您制作

你习惯于解决你吃什么以及你多久去健身房，也许在那里也许有一些冥想或日记。所有值得的目标 - 但是补充说肠道健康列表。

给予你的肠道一些TLC有这么多好处，包括保持常规生活没有气体和腹胀的不适。

这五个目标 - 来自Gi医生 - 对你的肠道有好处，但他们也会改善你今年的全面健康。更好的是：他们都没有涉及拍摄酸菜汁。

是的，你读到了这一点。

非常低的碳水化合物和高脂肪饮食keto.很受欢迎 - 特别是在减肥决议 - 但是Michael D. Brown，MD，在芝加哥的Rush大学医疗中心的胃肠学家和医学教授，要求您确切的对面。

他说：“碳水化合物的脂肪和更高的饮食更好，”他说。“

这也适用于一个低FODMAP饮食，消除饮食用于控制肠易激综合征（IBS）的症状，这也变得更加时尚。

当然，这并不意味着你应该每天早上追逐一大百吉饼，但你不需要害怕水果，蔬菜，全谷物和豆类 - 所有包含良好的食物你碳水化合物。

“这些食物提供益生元这将有助于你成长gut microbiota.为你，他们甚至可能比这更好益生菌布朗博士说。

如果您在医疗原因遵循低fodmap或keto，请确保您正在使用专业（如注册营养师）的方式包括植物的食物在你的饮食中，最大化你的肠道健康。

酸反流和胃灼热是如此常见。胃肠学家表示，您可能会觉得胸部疼痛或刺激刺激的感觉，但它也可以出现在鼻子的方式中Sumona Saha，MD，威斯康星大学医学院医学助理教授，麦迪逊公共卫生。

例如，夜间胃中的酸太多会导致你在早上醒来的感觉恶心。或者你可能会发现你不断需要吐她说，随着你的身体使唾液中和唾液中和酸。

今年，控制回流。你可以做的更简单的事情，而不是砰砰的肿块是避免的晚上饮食。

“在沙发上吃晚餐和翻转很容易，但我建议在睡觉前三个小时或铺设之前吃你的最后一餐，”萨哈博士说。

坐起来促进了更好的消化 - 它允许食物离开你的胃 - 所以确保你的腰部升高，无论你是床，在沙发上还是在躺椅上。

如果你今年45岁，就是时候开始癌症癌症筛查是时候了美国癌症协会。如果您在去年由于大流行而推迟筛查，您将希望解决陷入困境。

在2020年，预计50岁以下的人们约有18,000人被诊断为美国的结肠直肠癌国家癌症研究所，部分原因是不健康的饮食和不活跃的生活方式。

“筛查的年龄发生了变化，因为我们发现年轻人中的息肉和癌症，”Jacqueline狼，MD，在波士顿的Beth以色列专业医疗中心的胃肠病学家和作者一个女人健康胃的指导。

如果您有结直肠癌的家族史或具有炎症性肠病（IBD），您可能会更早需要筛选。当您需要开始时，请与您的医生交谈。

如果你现在太年轻，那么现在是筛选，知道结肠癌的症状：

• 肠习惯（腹泻，便秘）的变化超过几天
• 直肠出血或粪便中的血液
• 腹痛
• 疲劳
• 意外减肥

便秘？通过每天物理活跃，提升规律性。

当然，“锻炼更多”是一个共同的分辨率，但随着体重维护，情绪和疾病​​预防津贴，你也会减少便秘也是。

萨哈博士说：“运动促进了”蠕动“，这可能有助于轻度到中度便秘。”（Peristalsis.是波浪状肌肉在胃肠道的运动。它通过最终形成粪便并通过您可以拥有合适的BM的大肠来帮助进食。）

此外，沃尔夫博士说，沃尔夫博士还希望你担任您的GI系统，保持活跃已经显示过为了帮助更好地改变肠道微生物组。

“食品添加剂影响肠道微生物组，”萨哈博士说。减少你的摄入量加工食品她说，富含防腐剂和简单的糖，将限制您正在吃的防腐剂的量，并帮助减少胀气，膨胀和腹泻。

这些食物促进了造成不适和坦率的气体细菌的生长，并且坦率地坦率地说，可以让你放屁风暴。

饮食变化需要时间，你不必决定一天醒来，完美地吃“完美”。相反，专注于对您的饮食进行小的变化 - 为您的一顿饭添加蔬菜，交换加工的零食食物对于一个全食品选项 - 让你前进到更大的目标。