泡沫滚动是那些体育活动之一，如果你喜欢它，你就在你的路上lov它。
泡沫轧制的好处是丰富的：普通滚动常规不仅在艰苦的锻炼后不仅从张力和疼痛的立即释放，而且还可以促进移动性，灵活性和整体健身收益，解释说明大卫J. Berkoff，MD是一位在美国体育医学协会（AMSSM）和Unc Chapel Hill的骨科教授。
一旦你弄清楚了适当的泡沫滚动技术 - 对于你的肌肉有什么压力 - 它只感到惊人。（如果您发现泡沫滚动不舒服，请亮起强度，重点呼吸并坚持使用您的练习。它即将得到如此美好。）
所以如果你有滚动虫，你可能会诱惑每天都这样做，如果不是每天多次。但是当泡沫滚动时，你可以有太多好事吗？
这是您所能预期的，使这种紧张缓解技术是日常习惯。
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您的表现将获得提升
泡沫轧制，一种自我肌肉发布的形式，可以对您的运动范围以及整体运动能力以及速度，敏捷和力量以及其性能优势结束的情况来产生积极影响。Brian D. Giordano，MD，罗切斯特大学医学中心骨科和康复副教授。
他解释说，泡沫滚动有助于为最佳运动表现奠定基础：为了使肌肉起作用（比如说，抽搐，合同或延伸），这需要健康的环境。如果它被纤维疤痕组织包围，可以因伤害或过度使用而累积，它不会在其峰值处执行。幸运的是，泡沫滚动可以帮助打破那种疤痕组织，帮助事情工作。
Giordano博士将泡沫滚动描述为“预备工具”，可以帮助确保您不开发肌肉不平衡。因为我们大多数人在某种程度上使用我们的身体，这是重要的。
“无论我们扮演球运动，球拍运动还是耐力运动，所有这些东西都以我们利用我们的肌肉群体的方式产生差异，”他解释道。“我们总是将要有更紧，宽松，更加过载[或]的身体区域。”泡沫轧制有助于抵消这些不平衡，这允许更流体，协调的肌肉运动。
保持和关心这些肌肉功能是健康，积极的生活的关键。他说，你可以看到泡沫卷的好处是每天滚动每天五分钟或每天四次滚动5分钟。无论哪种方式，一致性是键。
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你的灵活性将改善
根据Giordano博士的说法，常规泡沫轧制可以提高人们的肌肉柔韧性，即使是最紧密的，最刚性的打结的肌肉。Berkoff博士解释说，滚动有助于减少肌肉张力，使肌肉更加柔软，最终更加灵活。
研究备份：2015年11月的系统评价发布国际体育物理治疗杂志，研究人员发现泡沫滚动显着提高人们在静止灵活性测试中的分数。研究人员解释说，这是因为滚动刺激血液流向身体的肌肉，同时断开紧身疤痕组织，鼓励在该过程中更大程度的运动。
对于最大的效果，Berkoff博士在锻炼前推荐泡沫滚动（以促进血液流向靶向肌肉群），然后进行组合伸展在恢复会话期间滚动泡沫。但是，如果希望看到持续的结果，则将实践集成到您的常规例程中。
“如果你偶尔这样做，那么即时福利迅速消失，”Giordano博士说，暗示救济人员往往会在泡沫滚动的那一刻感受到。“有时，它可以采取更加重复或可预测的常规来获得累积效益。”有些人Giordano博士说，甚至来看泡沫滚动作为最佳物理性能的完全要求。
你的肌肉可能会恢复得更快
Berkoff博士在这种意义上比较自按摩，以至于它可以加速身体在剧烈活动后恢复身体的恢复。他解释说，通过向从事剧烈运动的肌肉施加压力和摩擦，泡沫滚动破裂并减少僵硬。
同样，泡沫轧制促进血流，这有助于您的身体过程逐步锻炼副产品。Giordano博士解释说，当这些副产品在肌肉内积聚时，它们可以创造一个腐蚀性环境，这可以表现为酸痛。
代谢副产品不是Doms的唯一贡献者（Berkoff博士列出了炎症和结缔组织损伤作为其他关键因素），但这就是为什么泡沫卷的人可能会经历较少的DOM，而不是那些没有的人。
在锻炼后，所有这一切都要感到不那么疲惫，并且在锻炼之后，可以让你在每天滚动泡沫冷却常规。
虽然任何一般活跃的人都会享受这些效果，但Giordano博士表示，泡沫滚动的后锻炼福利对人们在激烈的培训方案中尤为强大 - 例如，马拉松运动员，三国人或耐力运动员。毕竟，他们的身体已经处于不断的修复和恢复状态。泡沫滚动每天都可以帮助移动该过程。
警告
如果您正在争夺急性损伤或与骨质疏松症，类风湿性关节炎或血栓形成的条件一起生活，请在开始泡沫轧制之前与您的物理治疗师或医生交谈。
你的压力水平可能会降低
除了定期泡沫滚动的运动益处，Giordano博士还指出，也有一般的生活方式优势。“每个人每天都在与他们的身体战争，”他说，无论是一次挂在一张桌子上几个小时还是进行重复的体力劳动。
那场战争不会停止姿势不佳和身体压力 - 它还包括在身体中情绪压力和动荡的方式。
很多人都倾向于保持紧张在颈部，肩部和上背部，可以复合已经震动的姿势。“这种心灵的身体联系非常强大，”Giordano博士说，解释说，在你的健康常规中有一些重要的东西，这是减轻这种压力和带来的不适。
他说，鉴于其对僵硬，疼痛和流动性问题的累积影响，鉴于其对僵硬，疼痛和流动性问题的累积影响，是一个很好的选择，可以将其定期改变汽车中的油：这是对您的身体有助于贡献的几个因素之一顺利运行。
除此之外，Giordano博士说，直接压力 - 在泡沫滚动时，你体验的那种含量促使像多巴胺，血清素和内啡肽等积极脑化学品的释放。这些化学物质与自肌肉释放期间的缓慢，深呼吸组合，可以激活副交感神经系统，据国家体育学院（nasm）。结果，心率缓慢，激素平静，身体的压力水平升温。
在这种直接思想效应和真正舒缓的事实之间，稳步常规可以培养一种和平感，并且可以推出您的日常压力水平可能会受益于日常泡沫滚动。
底线：泡沫卷到你的身体内容
简而言之，Berkoff博士和Giordano博士不会每天都没有看到泡沫滚动的任何固有风险。事实上，它可能是获得泡沫滚动的最大益处的最佳方法。
“每天泡沫滚动是安全的，对于经常锻炼的人来说，这可能是一个好主意，”Berkoff博士说，并补充说“没有达成共识，多久，多久，泡沫滚动多久。”
Giordano博士回声这一点，说如果患者告诉他，他们已经建立了一个日常生活，他们每天都滚动，他认为是他们知道自己的身体需求的标志，并致力于他们的整体健康。
考虑到这一点，您的确切常规将取决于您的个体生理需求：您是否想使用泡沫滚动作为预备工具或作为恢复方法？您是否希望缓解紧张或您希望看到您的灵活性的长期改进？
最终，倾听你的身体总是最好的，而不是坚持僵化的时间表。“如果[泡沫滚动]造成更多的疼痛，更痛苦和更僵硬，那么重新考虑的东西肯定是重新考虑的事情，”Giordano博士表示，补充说，你还应该避免爆发在最近的伤害上，因为它可以加剧它和延长你的治疗时间。
所以，如果你已经养成了泡沫滚动的日常习惯，一定要留下来 - 只是留出痛点。