不要再想“应该”称多少体重了——以下是如何找到你身体的快乐范围

这是一个疯狂的想法：而不是战斗，以便在似乎真正努力达到或维护的规模上，为什么不让你的身体自己决定它想要的重量？

如果你长期以来一直在节食中挣扎，这可能看起来很激进，甚至可怕。但越来越多的专家认为，每个人在体重方面都有自己的最佳位置。通常被称为“设置点”或“安定点”，它是你身体最舒适的体重范围，也是你真正想要保持的体重范围。

如果你挣扎着减去同样的10磅一遍又一遍地，采用设定点的心态可能会帮助您找到身体的真正快乐的重量，并为饮食周期打破良好。如果你患有肥胖症，它可以让您了解如何成功实现更健康的体重 - 而且可持续。

让我们来看看整件事情是如何工作的，以及整个设定的点理论可能对你意味着什么。

似乎每个人在体重问题上都有自己的最佳位置。

“我们知道身体通过一系列复杂的荷尔蒙和代谢相互作用来调节其体重，这些荷尔蒙和代谢相互作用促进了我们的行为，”肥胖医学专家Sylvia Gonsahn-Bollie，MD，告诉livestrong.com。

换句话说吗?你的身体习惯于以卡路里的形式接收一定量的能量。每隔一段时间就吃比平时多一点的食物，它会暂时补偿你升高你的新陈代谢．据《每日邮报》报道，吃得少一点，可以燃烧更少的卡路里，以备以后需要临床干预措施．

一些研究表明，我们的设定点是每7月2018年7月审查，使身体保持在10 - 或15磅磅或15磅磅范围内的紧密反馈循环F1000Research．但是所谓的设定点的想法不是很好，套装在石头上。同样的综述还注意到其他研究发现，身体可以适应环境的变化 - 并在新的，通常更高的重量范围内定居。

根据2017年8月的科学陈述，越来越多的专家认为，这是绝大多数人倾向于恢复体重减轻的驱动力内分泌检查．其他发现也支持这一观点。

Bollie博士解释说:“从《超级减肥王》(The Biggest Loser)这样的研究中，我们知道，身体努力保持其体重在之前的最高点。”“选手们在节目结束后体重会反弹，因为他们的身体对(更高的体重)进行了新陈代谢和荷尔蒙适应。”

每个人的身体都不一样——每个人的设定值也不一样。你的身体系统最舒适的重量似乎是由基因组合决定的，遗传特征不涉及DNA和你所处的环境F1000医学报告回顾总结道。

周围环境的效果尤为重要，因为它是你的设定点可以随着时间的推移而蠕变的一种方式 - 或者如果你的重量比被认为是健康的重量更高。在一个始终如一地鼓励您进食的环境（就像在甜甜圈总是在休息室的办公室工作）或处理慢性压力，可以让英镑堆叠 - 并保持 - 打开肥胖行动联盟．

好消息是，相反也是如此。Bollie博士说，虽然您无法控制您的DNA，但对您的环境进行缓慢，可持续的更改，以及形成更健康的习惯，可以导致持久减肥。“一个人的设定点能够改变得更高或更低，”她指出。

关键在于弄清楚你属于哪一类:你真的需要减肥吗，或者你实际上已经在你的身体想要的范围内了?

不是每个人的身体都和他们认为它应该看起来像。

“美丽的标准要比科学告诉我们的对大多数女性健康最好的标准更瘦更轻，”她说乔吉恐惧,RD，作者终生减肥的精益习惯．“我们在电影、电视、社交媒体和广告上看到的女性身材样本很少，但几乎千篇一律，这不能准确地反映现实，也不能准确地反映医学研究认为的健康状况。”

更直言不讳？“如果你发现自己在又一遍地上获得和失去10到20磅，你可能瞄准一个低于你的身体设定点的重量，”Sandra Aamodt博士，作者为什么节食会让我们变胖．

首先观察健康的专家，而不是从文化规范中取得重量线索。

“你的健康体重是你没有的体重范围肥胖有关的疾病并且具有不足的范围体脂百分比和/或腰围，”Bollie博士说。

这少于32％的身体脂肪和女性35英寸的腰围，或少于25％的身体脂肪和男性40英寸的腰围。

一旦你确认你的体重处于一个好的地方，就会停止支付这么多注意。说得更容易说，当然可以。但是，当您允许自己与食物有更健康的关系时，将重点放在规模上的数字通常变得更加容易。恐惧说，思考：吃那个快乐，轻松而不是压力，恐惧说。

这可能意味着少考虑你应该或不应该吃的东西，并简单地关注你的胃口。在艾萨莫特看着她的重量上下时，她决定停止Yo-yo节食只是按照她的饥饿吃。

她解释说:“我发现多年的节食习惯确实影响了我对饥饿的感觉和反应。”但一旦压力消除，她发现根据自己身体的实际需要进食变得更容易了。

减肥不一定是Aamodt的目标，但她最终失去了10磅。换句话说吗?通过信任她的身体将使正确的食物选择（更容易说出，她承认），她最终无法努力实现较低的重量。

Aamodt很快指出，并不是所有尝试她方法的人都能减肥。但规模是否会缩小并不是问题的关键。事实是，调整你的饮食方式会改变你的体重对你意味着什么。即使你在身体上没有感到轻松，你也会注意到情绪上的不同。

如果直接给自己允许吃东西的允许太压倒了，试用期是一种开始的好方法。“你不必说你会停止关注你在余生中吃的东西。但是如果你停止了三六个月的注意？”aamodt问道。“看看它是怎么回事。”

如果你和你的医生都认为体重秤上的数字正在让你面临健康问题的风险，或者已经引发了问题，那么找到你快乐的体重就变得有点复杂了。波利博士说，非常超重或肥胖可能意味着你的身体已经逐渐适应了一个新的、更高的设定值。

这可以失去大量的体重具有挑战性。根据肥胖专家的说法，试图迅速损失超过10％的体重向您的身体发出警告信号，即开始反击贝丝以色列去专业的波士顿医疗中心．这可以使它几乎无法到达你的目标体重-更别说呆在那里了。

采取缓慢、稳定的步骤可以帮助你的身体适应更少的卡路里，这样它就不会感到威胁——最终使你更容易安定在一个更低、更健康的体重范围内。

“为了减少设定的点范围，减肥必须慢 - 思考一周1到2磅。它必须保持一致，在至少六个月的时间里，”博迪博士说。

这意味着转向应急的饮食这承诺尽快戏剧性的结果。反而？思考逐步，可持续的改变您可以保持长途运输。学会根据你的身体提示而不是外部因素，如一天或某些规则，获得技能管理你的情绪不要依赖食物，享受各种各样的食物，Fear建议。

致力于你足以定期做的身体活动。在参与者中国家权重控制登记处（nwcr），美国成年人的数据库，他们失去了大量的体重和把它归咎于在至少一年的时间里，90%的人说他们每天锻炼一个小时。

最后但并非最不重要的？如果您发现开始蠕动的英镑，请保持重量和采取行动的选项卡。全年75％的NWCR参与者表示，他们每周至少重量一次。在您的身体朝向更高的沉降点之前，可以帮助萌芽在芽中的重量增益。