无论您今年的决议，冥想都可以帮助您到达那里

如果你一直在玩起动冥想练习，那么充分提交有很多原因。即使你今年有更大的目标，也可以添加冥想可能会帮助您实现实现它们的道路。

冥想已被证明有利于心灵和身体，它可以真正为那些人提供服务处理压力.

另外，与许多其他类型的自我改善承诺不同，这种做法不需要大量的时间投资。事实上，据专家表示，只是保持一致（即每天冥想）比每个会话的持续时间更有益。每天乘坐五分钟才能冥想，可以为你的幸福工作。

说，这一实践是关于培养心灵的培养摩根征税，博士，一名营业临床心理学家专门从事冥想。“谨慎就是关于在目前的行动，而不关注过去或担心未来，”levy告诉Livestrong.com。“而冥想是一种练习的方式。”

与普遍的信念相反，冥想并不一定意味着没有任何想法的空白大脑，而是意识到这些想法。如果你觉得你不能安静你的思想，那就不要压力。

“思想不是敌人，”他说Jeremy Lipkowitz.一位冥想老师和健康教练它是关于在这些想法出现时识别它们。”

这种对思想的认识在很大程度上是为什么冥想的冥想已被证明具有以下好处。（扰流板：第3号可能是今年粉碎新年决议所需的秘密武器。）

虽然冥想长期以来一直被吹捧为一个好方法减轻焦虑，证据主要是轶事。但2019年11月的研究生物精神病学发现42名参与者的MRI脑扫描要求完成八周的瑜伽和冥想课程，在海马的变化 - 与学习和情感相关的大脑面积 - 以帮助减轻他们的虚幻或想象威胁的感受。

这提供了证据表明，心情冥想确实改变了对压力情况或情绪的神经生物学反应，这有助于焦虑。

“我们永远无法真正摆脱我们的情绪，但是当我们坐着冥想时，我们会意识到我们的情绪的无望，以及通过我们的思想。”

研究表明，冥想可以帮助人们控制自己的情绪，同样有助于减轻焦虑：通过更加了解你的想法，你可以认识到特定的想法让你生气或悲伤，并学会更好地管理你的情绪。

“你学会如何处理自己的情绪”施舍科利尔，冥想和思想专家告诉Livestrong.com。“我们永远无法真正摆脱我们的情绪，但是当我们坐着冥想时，我们会意识到我们的情绪的无望，以及通过我们的思想。”

因为冥想可以帮助你避免变得不堪重负通过你的感受和过度反应，它也可能是控制自己行为的巨大援助。

“冥想让您能够选择您的行为，而不是在自动驾驶仪上行事，”Lipkowitz说。“如果你总是只做反应，那么你从来没有真正选择如何过你的生活。”

有个承诺研究这表明冥想可以帮助人们从药物滥用中恢复，防止他们复发。利普科维茨利用正念技巧指导病人康复，他认为，思想意识是康复过程中至关重要的辅助手段。

他说：“我们的许多坏习惯都是盲目的，不管是看Netflix的狂欢还是整天吃薯片，都没有真正去想。”正念有助于培养自我意识，自我意识是改变习惯的基础，因为你开始看到你所做的事情对你有什么影响。

已发现冥想是那些应对创伤的人的有用工具。2018年5月荟萃分析临床心理学综述研究了一系列研究，这些研究将瑜伽和冥想视为成人创伤后应激障碍（PTSD）的治疗选择，发现这些练习作为其他治疗方法的补充，其疗效有望提高。

同样，2015年7月系统审查临床心理学杂志,研究人员对12项研究的结果进行了分析，发现基于正念的方法通常能改善创伤后应激障碍的症状。这篇综述特别强调了冥想在减少侵入性思维方面的作用，这是创伤后应激障碍的一种常见症状。

最近的一篇系统综述，发表于2017年11月临床心理学回顾，检查了18项不同的研究，将基于谨慎的干预措施的效果与可随机对照组的影响进行了比较减少创伤应激和应激障碍的心理症状。

研究人员发现，与另一组人相比，正念组人在治疗后的PTSD症状水平显著降低。而且，一个人坚持正念干预的时间越长，PTSD症状的减轻就越大。

利普科维茨说，“对创伤敏感的正念”是一种新的治疗方法，强调我们在某些方面都是创伤的幸存者。”它围绕着实践同情、爱和仁慈，这可以帮助治愈创伤，”他说大多数人从来没有真正处理过疼痛的根本原因，反而可能试图用酒精或其他物质使之麻木。这种做法有助于你解决潜在的创伤，并开始愈合。”

练习谨慎可能有延伸到卧室的福利。194年结婚，异性恋夫妇在2019年3月的中心的研究中性与婚姻治疗杂志练习正念的人有更好的性生活。

“冥想可以让你更加了解你的感官，特别是如果你练习一种冥想形式，你专注于你正在做的事情以及它如何让你感觉到，例如饮用咖啡，”levy说。“还有一种自爱/同情冥想，在那中，你煽动了对自己和其他人的爱情，专注于这一点，可以帮助创造亲密关系。”

由于冥想有助于情绪调节，因此它也可以帮助您“退后一步，并不像争论一样反应，”征收增加。

由于良好的沟通是任何健康关系基础的关键，因此可以帮助一个人能够听到和理解的做法是一个有用的浪漫伙伴关系的有用工具。

冥想可能是保持您的智慧的好方法。2018年3月的研究认知增强对60名年龄在22岁到69岁之间的人进行了为期三个月的静心静修。一系列的认知测试显示，静修七年后，那些离开后继续冥想的人似乎更好地保留了自己的认知能力。

练习谨慎，也可能减缓认知相关条件的发病和发展，如Alzheimer。2018年8月研究阿尔茨海默氏病发现短暂的，日常致力的做法可能减轻痴呆症之前的一些症状。历史困难的成年人难以练习12分钟的瑜伽调解或音乐聆听12周的时间，改善了认知功能，情绪和睡眠。

冥想经常用于放松，所以也许这毫不奇怪这种做法也可以帮助缓解失眠和其他与睡眠相关的问题。2015年4月的研究贾马内科重点研究了49名有睡眠障碍的中老年人，发现那些完成了正念意识项目的人在睡眠习惯方面有显著改善。

此外，2020年3月的研究商业冒险杂志发现冥想可能有助于打击一些睡眠剥夺的症状：研究作者得出结论，“一天一天的一天少至10分钟可能会有与每晚睡眠44分钟相同的福利。”

冥想的研究表明，这种做法有助于缓解各种相关的病症，降低血压，心率和炎症水平，从而降低了心脏病发作，中风和某些类型的癌症的风险国立卫生研究院.

我们对心理健康了解得越多，就越能看到它对身体健康的影响。虽然冥想并不是万能的，但它是一个伟大的工具，可以让你的整体健康武库。