什么时候肚皮臃肿和天然气罢工，你可能会注意选择不会让你的胃症状更糟糕的食物。但是，您所做的其他事情可能会无意地增加您的肚子困难。
1.越来越快地增加纤维
光纤至关重要对于健康的消化系统，对减肥很重要，并且与某些疾病的风险降低有关。但我们中的许多人都没有得到足够的 - “我们大多数人在一天内只获得我们的纤维要求的50％，”Hardy说。
“桥梁纤维间隙，我经常看到患者的纤维摄入量非常积极地升起，“她说。但这是事情：”如果你的肠道没有习惯它，或者你没有增加水的水，增加的纤维摄入量增加了[更多后来]，膨胀和气体可能发生，“哈迪解释说。
Hardy建议将您的摄入量增加5克或一周，而不是堆积在纤维上，而不是每周增加5克，这是一个关于中等梨的量 - 直到你每天击中25到38克的目标。
2.不喝足够的水
为了增加伤害，很多人都试图在额外的纤维上涂上肠道移动（没有升起他们的H2O），这可能会使症状恶化。
这个故事所讲的道德？全天啜饮水，以保持气体和在海湾膨胀。如果你的小便是无色或淡黄色的话，你会知道你喝得足够了梅奥诊所。
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3.吃太快了
当生命忙时，你可能会发现自己可以快速喝一顿快餐。但吃太快了在天然气和膨胀部门没有任何兴趣。
这就是为什么：“消化开始在口中，我们的唾液中的酶开始分解食物，并且咀嚼的机械力开始消化过程。当我们不咀嚼食物时，我们的胃必须更加努力地工作机械和化学地分解食物，这可能导致饭后感到臃肿和不舒服，“哈迪解释。
更糟糕的是，“当我们快速吃饭时，我们经常无法回应我们的丰富信号，这可能导致暴饮暴食和感觉塞满，”她补充道。
简单地说：慢下来，品尝你的食物驯服肚子。
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确保在您吃饭时坐下并限制像电视或智能手机的分心。
3.喝一根稻草
相信或不相信，吸引稻草可以恶化胃痛。
“通过秸秆喝酒，特别是如果饮料是碳酸化的，可能会让我们吞下大量额外的空气，这可能会导致胃中的压力和可能萌但也可以通过我们的肠道相当迅速地驾驭结肠天然气，“哈迪说。
为避免这种情况，跳过稻草并配有玻璃杯。
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有些斗争腹胀的人可能会有一个名为“航空的医学条件”，在他们吃饭，喝酒或谈论太快时，他们吞下了大量空气，哈迪说。如果您体验慢性腹胀，请与医疗专业人员交谈，该专业人员可以诊断（或排除）航空刺戳并帮助您管理症状。
吸吮糖果或口香糖
喜欢用稻草喝酒，当你吮吸糖果或嚼口香糖尽管如此，你最终会吞下额外的空气，这可能导致臃肿的痛苦的肚子，哈迪说。
使事情变得更糟，“口香糖和某些糖果也可以是一个来源糖醇当大量消耗时，这些糖醇可以将水拉入我们的肠子和在结肠中发酵，导致膨胀和气体，“她解释说。
这一切都说，让糖果和口香糖最小，以尽量减少腹部膨胀。
暴饮暴食
任何在餐饮时都过度的人都可能看到他们的胃膨胀。“当我们迅速营养到一小一段时间时，崩溃需要更长的时间，导致压力和丰满的感觉，”哈迪说。
此外，当我们吃饱时，我们在坐着中获得更多的脂肪，蛋白质和纤维。高脂肪餐缓慢消化，减少结肠中的气体清除，而纤维堆给出肠道细菌哈迪说，立刻摘要消化。结果：更多的气体和腹胀。
值得注意的是：在人们跳过饭菜时经常发生暴饮暴食，并且在等待太长时间吃完后，变得贪婪地饥饿。如果你易于燃气和腹胀，但哈迪说，学会被学会接受你的饥饿和丰满信号。这样，你可以尽快吃饥饿罢工，避免过度过度。相信我们，你的肚子会感谢你。