试图减肥？这里有5个奶酪享受，2避免

如果您正在尝试减肥，请放心，您可以在菜单上保留您的心爱奶酪。奶酪经常得到一个坏的RAP，因为它在脂肪，卡路里和钠中很高 - 是的，它可以是 - 但有更健康的奶酪可供选择。

一般来说，奶酪提供蛋白质，钙，维生素D和B12，并且有类型的粘糊糊的东西，卡路里和脂肪含量较低 - 使它们非常适合您的减肥之旅。关键是要保持您的部分检查。

该USDA的MyrayappPlate建议每天消耗两到三份乳制品（这包括牛奶，酸奶和奶酪）。一份奶酪被认为是1.5盎司硬奶酪，三分之一杯切碎的奶酪，2盎司加工奶酪，一半杯乳清干酪，或两杯干酪。

一般来说，这是寻找的内容：

• 更高的蛋白质含量：它的蛋白质产品是使奶酪非常适合体重减轻的一部分。蛋白质支持重量损失，如2012年8月所述的概述英国营养杂志。Macronurient是最饱好的（与脂肪和碳水化合物相比），它有助于保留瘦肌肉质量，并且我们的身体更难地消化，这有助于我们燃烧更多能量。
• 降低饱和脂肪含量：我们不需要避免所有脂肪 - 我们的身体实际上需要一些脂肪 - 但饱和的脂肪是另一个故事。饱和脂肪提升你的胆固醇，这可能导致心脏病，据美国心脏协会。谈到奶酪时，寻找低脂肪版本或旨在保持您的部分检查，以保持饱和的脂肪脂肪的摄入量最小。
• 一个短的成分列表：好的，你吃的任何奶酪都是将被处理，但某些类型的奶酪比其他类型更加严重处理，而这些类型是您想要限制或完全避免的类型。您可以在牛奶源，盐和酶或培养物中找到一些奶酪。根据2019年5月的研究，超加工食品可能会导致我们进食更多，导致体重增加细胞新陈代谢。

奶酪可能具有最佳的热量达蛋白质比例。事实上，1杯服务有大约185卡路里，5克脂肪和每股23克蛋白质美国农业部。

更重要的是，它与其他健康食品完美地对新鲜水果和蔬菜完美。您可以在低脂肪，无脂肪和常规中找到它，也有一些品牌也有降低的选择。

夸克是一款欧洲式奶酪，看起来和品味更像希腊酸奶，虽然速度较少。

它是卡路里和脂肪中最低的，只有120卡路里和每1杯饱和脂肪3克。它是良好的蛋白质，也，每份提供14克。总体而言，其营养产品更像是酸奶与奶酪。

一种1.5盎司服务我们最喜欢的孔奶酪中提供12克饱和蛋白质。它在钠中也极低，每份含量小于80毫克，而其他奶酪如羊毛和奶酪，分别具有400或500毫克的上升。

它也是最高的维生素B12.，提供超过50％的日常需求。这是一个至关重要的维生素，因为它有助于让所有神经和血细胞保持健康。此外，维生素的缺乏可以让你感到疲倦和弱哈佛卫生出版物。

瑞士奶酪也是一个受欢迎的发酵奶酪，这意味着它包含肠道友好的虫子。据据认为，作为这一过程的一部分发布的二氧化碳导致瑞士奶酪中的洞或“眼睛”，根据2015年3月的研究生物化研究国际。

山羊奶酪就是其中之一卡路里最低，每1.5盎司提供约105卡路里。含有充足量的蛋白质，每份8克。

但它似乎可能是山羊奶酪中发现的脂肪酸，使其如此饱满。

2017年8月营养素研究发现，与常规的牛奶的奶酪相比，山羊奶酪在饮食后抑制食欲更有效。作者假设它可能是由于山羊奶制品中发现的脂肪类型与牛奶产品。

没有什么比施舍的新鲜出炉的百吉饼，但你知道是否有一个更健康的选择奶油乳酪？与常规乳霜芝士相比，Neufchâtel奶酪在卡路里和脂肪中较低，蛋白质略高。

与更常用的奶油芝士相比，Neufchâtel奶酪的卡路里减少约30％，总脂肪较少，根据USDA。骨质钙也在更高。

你认识美国奶酪不是一种像瑞士人还是布里这样的奶酪 - 它实际上是一个加工的奶酪产品吗？您通常会发现塑料单独包裹的美国奶酪，如果您阅读了成分列表，您会发现它比大多数其他奶酪更繁琐。

它由牛奶，切达干酪，乳清蛋白浓缩物，牛奶脂肪，柠檬酸钠，盐，乳酸，胭脂红和辣椒粉，酵素，奶酪培养和维生素D3组成。除了大量处理之外，它通常在钠中很高，每天提供约10％的需求。

这种类型的Ooey-Gooey奶酪传统上由熔化，高度加工的奶酪产品组成。一种1.5盎司服务其中大约有105卡路里，3克饱和脂肪和6克蛋白质，从数字的角度来看是不健康的，但它在钠中非常高 - 约600毫克或25％的建议日常摄入量。

更糟糕的是，我们经常将这种类型的奶酪配对由精制谷物制成的咸纳米芯片。此外，在吃这些类型的超加工食品时，难以保持您的部分检查。