无论你试图规划你的生活多少，你都无法避免曲线球来到你的方式，并扔掉你的循环。2020年充满了无尽的环。已经有很多甚至那些认为可预测的生活是无聊的生活可能是渴望的稳定性。
由于没有人可以预测生命恢复正常 - 或者“新的正常”似乎似乎是正常的 - 但学会接受不确定性会有所帮助。这不仅会使你受益直到2019冠状病毒病大流行结束了，但它也可以帮助您应对多年来一直处于生活中的所有不可预测性。
和一个学习欢迎不稳定的方式是通过瑜伽练习。
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瑜伽如何帮助不确定性
“拥抱不确定性需要转变的角度，”俄罗斯州E-RYT，E-RYT的瑜伽教练Tiffany Cruikshank说瑜伽医学®。“这可能意味着欢迎障碍作为增长的挑战和机会，或者意味着发现你内心的熟悉的地方，这总是与你同在 - 一个像你可以随时回家的呼吸一样锚。”
通过花时间瑜伽垫，您可以练习面临困难的姿势和过渡，反过来建立你对垫子障碍的信心。您还可以练习回到您的呼吸并试图在整个流程中保持稳定，无论您是儿童的姿势还是企图乌鸦姿势。
当你专注于您的吸入，呼气和在瑜伽序列期间提出的任何感觉时，可以恢复你的大脑。
“我们训练我们的神经系统从自动思想转移，在不确定的时候，倾向于倾向于恐惧和焦虑，并在我们的时刻到时刻的经验转向好奇心，”Cruikshank解释道。“这将重新校准我们的角度和锚定我们，而不是反思过去或试图预测未来，这两者都可能发生在遇险时期。
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一个20分钟的瑜伽流动，以帮助拥抱不确定性
“在我们周围的不确定性下，发现本赛季的稳定方法是至关重要的，”Cruikshank说。
她股票的实践的主要目标是欢迎任何感觉或经验沿着好奇感提出。当你从姿势移动到姿势时，试着简单地注意到你的呼吸和来源的感觉。
移动1：呼吸
- 从舒适的坐姿开始。吸气，因为你抬起手臂开销。
- 让你的嘴闭上，呼气，创造一个“毫米”的声音（如嗡嗡声的蜜蜂），因为你折叠到舒适的深度，并在你的方面降低手臂。
- 重复2到3分钟。
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这种姿势的关键是找到一种简单，舒适的运动，因为您专注于通过创建声音减慢呼气。
移动2：坐着折叠
- 在毯子或两个臀部上找到一个舒适的座椅，你的鸡在你面前越过。
- 呼气并在你面前走到一个温柔的伸展。
- 把注意力集中在这里的感觉和呼吸，让自己挖掘到一个内在的好奇心。
- 保持在这个位置1到2分钟。
- 切换胫骨并重复另一侧。
移动3：树
- 当你将左脚抬到内部小牛或内部大腿时，开始站立并将你的重量转移到右脚上。当你抬出骨盆时，按下右腿和左脚彼此。用胸部祷告。
- 在这里留意5至8次呼吸，在这里有好奇感。今天很容易或更具挑战性吗？允许自己注意，无需更改或解释它。
- 重复在另一边。
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如果您想要一些额外的支持，请站在墙上，但尽量不要靠在墙上。
搬家4：战士II
- 开始站立并踩到左脚，符合你的权利，就像你走紧绳子一样。
- 用你的正确脚趾指向向前，将左脚趾转出并弯曲右膝盖。将手臂伸出到两侧，伸手去往前后墙壁。
- 当您入住30到60秒时，您可以在这里感受到腿部和骨盆的力量和稳定性。
- 重复在另一边。
搬5：半月
- 从Warrior II用右膝盖弯曲，向你面前的右手伸向右手。
- 当你滚动你的躯干向垫子的左侧滚动时，将左腿抬起。抬起左臂，将手指指向天花板。
- 停留3到5次呼吸。
- 通过用左膝盖弯曲来重复另一方面。
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对于一些额外的支持，你可以抓住一个瑜伽块并用它来帮助提升你的躯干。或者对于挑战，看看你是否可以将底部悬停在地板上。请注意，您在这里的能力的信仰如何可以每天转移并影响您的余额。看看你是否可以挖掘始终与您作为一种心态的内在稳定性。
6：桥梁升降机
- 躺在你的背上，膝盖弯曲和脚对臀部宽度分开。
- 在吸气的上，当你抬起手臂上，剥落你的脊椎。
- 在呼气中，当你将手臂缩小到两侧时，一次慢慢降低一个椎骨。关注放缓时放慢呼气，因为你放气到地板，触发与呼气连接的放松响应。
- 重复1到2分钟。
移动7：身体扫描
- 在舒适的位置躺在地板上。关闭或软化你的眼睛，让你的呼吸自行移动。
- 有了好奇感，开始扫描你的身体，从你的头开始，慢慢地让你走到你的脚上。注意温度，重量和感觉，以及感觉不那么感觉或任何情绪或其他品质的区域。让自己只是注意到。
- 继续体扫描至少5分钟。如果你愿意，徘徊了。
- 当你完成后，给自己几分钟才能感受到自己的沉淀，或者是一个回家的感觉。看看你是否可以感觉到一个始终存在的内在稳定性，也许是你呼吸的一致性或心跳的可靠性。
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您可以使用枕头为您的头部，支持膝盖后面或毯子以获得温暖。