你可以在家里做的5个最难的肩膀练习 - 没有必要的哑铃

通过这些挑战性肩部锻炼,给您的房屋,上半身常规进行改造。
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如果肩膀您最喜欢的肌肉是训练,您可能是您的健身房提供的工具的粉丝。毕竟,与杠铃军用压力或哑铃横向升高的挑战不多。但如果你被困在家无法访问权重,您仍然可以使用自己的体重来瞄准肩膀。

厌倦了板条肩部水龙头和游泳者?Mathew Forzaglia.是一位以纽约的认证的私人教练提供这些挑战性的肩部练习,以激发一些创造力和动机。你的上身肌肉,包括你的背部武器,将获得一个漂亮的烧伤从做变化俯卧撑然后按下。你需要的唯一额外的东西是长电阻乐队

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移动1:倒立持有

移动1:倒立持有
图像信用:Mathew forzaglia / livestrong.com
技能等级 高级
身体的一部分 [“肩膀”,“武器”,“ABS”]
目标 [“改善平衡”,“构建肌肉”]
  1. 站在腿距离墙上的距离。
  2. 将手放在地上的肩宽距离外,并在手之间保持凝视。
  3. 踢到倒立,让你的高跟鞋靠在墙上。
  4. 把手锁定,支撑你的核心并弯曲你的臀部和大腿握住姿势。

小费

“你想确保你的脚踝,臀部和肩膀在你手中堆叠在一起,”格子齐亚说。“专注于将双手通过地板压制,这将激活您的拉特,并保持稳定。”

移动2:倒立俯卧撑

移动2:倒立俯卧撑
图像信用:Mathew forzaglia / livestrong.com
技能等级 高级
身体的一部分 [“肩膀”,“武器”,“ABS”]
目标 [“构建肌肉”,“改善平衡”]
  1. 站在腿距离墙上的距离。
  2. 将手放在地上的肩宽距离外,并在手之间保持凝视。
  3. 踢到倒立,让你的高跟鞋靠在墙上。
  4. 把手锁定,支撑你的核心并弯曲你的臀部和大腿握住姿势。
  5. 慢慢弯曲你的肘部到90度,降低到地面。
  6. 一旦你的头部轻轻触摸地面,就会向上备份到起始位置。

移动3:派克俯卧撑

移动3:派克俯卧撑
图像信用:Mathew forzaglia / livestrong.com
技能等级 高级
身体的一部分 [“肩膀”,“返回”]
目标 增强肌肉
  1. 从肩膀宽度距离堆放在手腕上的高层位置。
  2. 走向你的双手,向上抬头向天花板抬起臀部,直到它们高于肩膀。
  3. 将肩膀向前推,肘部正常俯卧撑。
  4. 同时弯曲肘部并将头部降低到地板上。
  5. 一旦你的头部敲击地面,请按备份并伸直肘部。

小费

这项运动的起始位置类似于向下的面向狗,但你的体重应该向前倾向于瞄准你的肩膀,格子齐齐亚解释说。

移动4:带状拉伸

移动4:带状拉伸
图像信用:Mathew forzaglia / livestrong.com
技能等级 各级
身体的一部分 [“肩膀”,“胸”
目标 增强肌肉
  1. 开始站立并在每只手中握住长电阻的一端,肩宽分开。
  2. 拧紧核心并将两端与后肩部肌肉引导。
  3. 暂停乐队完全拉伸,手臂在您的两侧。
  4. 用控制返回起始位置。

移动5:带状架空发动机

移动5:带状架空发动机
图像信用:Mathew forzaglia / livestrong.com
技能等级 各级
身体的一部分 [“肩膀”,“ABS”]
目标 增强肌肉
  1. 用一端的长电带锚定在脚下,并用双手握住带的另一端。
  2. 将乐队置于架子位置,掌握朝向肩部高度。
  3. 支撑你的臀部和核心,然后在呼气,按乐队开销,用耳朵用二头肌完成。
  4. 在这里暂停一下。
  5. 慢慢降低乐队返回肩高。
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