厌倦了板条肩部水龙头和游泳者?Mathew Forzaglia.是一位以纽约的认证的私人教练提供这些挑战性的肩部练习,以激发一些创造力和动机。你的上身肌肉,包括你的背部和武器,将获得一个漂亮的烧伤从做变化俯卧撑然后按下。你需要的唯一额外的东西是长电阻乐队。
移动1:倒立持有
技能等级
高级
身体的一部分
[“肩膀”,“武器”,“ABS”]
目标
[“改善平衡”,“构建肌肉”]
- 站在腿距离墙上的距离。
- 将手放在地上的肩宽距离外,并在手之间保持凝视。
- 踢到倒立,让你的高跟鞋靠在墙上。
- 把手锁定,支撑你的核心并弯曲你的臀部和大腿握住姿势。
小费
“你想确保你的脚踝,臀部和肩膀在你手中堆叠在一起,”格子齐亚说。“专注于将双手通过地板压制,这将激活您的拉特,并保持稳定。”
移动2:倒立俯卧撑
技能等级
高级
身体的一部分
[“肩膀”,“武器”,“ABS”]
目标
[“构建肌肉”,“改善平衡”]
- 站在腿距离墙上的距离。
- 将手放在地上的肩宽距离外,并在手之间保持凝视。
- 踢到倒立,让你的高跟鞋靠在墙上。
- 把手锁定,支撑你的核心并弯曲你的臀部和大腿握住姿势。
- 慢慢弯曲你的肘部到90度,降低到地面。
- 一旦你的头部轻轻触摸地面,就会向上备份到起始位置。
移动3:派克俯卧撑
技能等级
高级
身体的一部分
[“肩膀”,“返回”]
目标
增强肌肉
- 从肩膀宽度距离堆放在手腕上的高层位置。
- 走向你的双手,向上抬头向天花板抬起臀部,直到它们高于肩膀。
- 将肩膀向前推,肘部正常俯卧撑。
- 同时弯曲肘部并将头部降低到地板上。
- 一旦你的头部敲击地面,请按备份并伸直肘部。
小费
这项运动的起始位置类似于向下的面向狗,但你的体重应该向前倾向于瞄准你的肩膀,格子齐齐亚解释说。
移动4:带状拉伸
技能等级
各级
身体的一部分
[“肩膀”,“胸”
目标
增强肌肉
- 开始站立并在每只手中握住长电阻的一端,肩宽分开。
- 拧紧核心并将两端与后肩部肌肉引导。
- 暂停乐队完全拉伸,手臂在您的两侧。
- 用控制返回起始位置。
移动5:带状架空发动机
技能等级
各级
身体的一部分
[“肩膀”,“ABS”]
目标
增强肌肉
- 用一端的长电带锚定在脚下,并用双手握住带的另一端。
- 将乐队置于架子位置,掌握朝向肩部高度。
- 支撑你的臀部和核心,然后在呼气,按乐队开销,用耳朵用二头肌完成。
- 在这里暂停一下。
- 慢慢降低乐队返回肩高。
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