10个最佳的低碳水化合物零食会填满你

Low-carb diets aren't reserved for folks在keto和people living with diabetes — everyone can apply some facets of low-carb eating to their daily meal plans to improve their health. After all, many inherently "low-carb" foods are those that come from whole-food sources, like cottage cheese, nuts and tuna.

那么卫生专家如何定义“低碳水化合物小吃”，无论如何吗？说，定义真的取决于你Bonnie Taub-Dix，RDN和作者在吃它之前读它 - 让你从标签到表。

“没有法律，坚实的定义。有些人可能会看low-carb dieting由于饮食较少的面包或只吃水果和蔬菜的碳水化合物，“Taub-Dix说。”走向低碳水化合物可能意味着你削减你的部分尺寸并选择更有价值的碳水化合物，或者你有更少的糖果和甜点。“

Ultimately, the best low-carb snacks (or healthy snacks in general) have the perfecttrifecta of protein那fat and a bit of carbs. "This powerful combo allows you to slowly digest the food — first the carbs, then protein and fat. This keeps you satiated longer and prevents dips in blood sugar," Taub-Dix says

But if you're looking for some baselines,Marina Savelyeva, RD，作者的作者Easy Gastric Sleeve Bariatric Cookbook: 100 Recipes for Healing and Sustainable Weight Loss和president-elect of the California Academy of Nutrition and Dietitics, says low-carb snacks are generally those with no more than 15 grams of carbs and 5 grams of sugar.

“这些碳水化合物应该来自高品质的食物来源，如全谷物和水果，并提供抗氧化剂和纤维。”

Taub-Dix说，尝试少量计数算上多少碳水化合物，并且在您选择优惠的碳水化合物中有多少钱。例如，一块全谷物面包有大约15克碳水化合物，但三包糖碳也有15克碳水化合物。全粒吐司将提供纤维，B族维生素和必需的矿物质，如铁，镁，铜和锌;糖不会。

尝试下面的最好的低碳水化合物零食 - 他们都被营养师推荐。

Per 1-container serving: 90 calories, 0 grams fat (0 grams saturated fat), 7 grams carbohydrates (0 grams fiber, 6 grams sugar, 0 grams added sugar), 65 milligrams sodium, 15 grams protein

Escape to a tropical paradise with a delicious cup of this mango-kiwi yogurt, which won't put a damper on your daily carb or sugar count. It packs 15 grams of muscle-building protein (including collagen) in just one serving, making it a great post-workout snack. Plus, it's low in sugar, with only 6 grams coming from real fruit. Top with your favorite低糖格兰诺拉麦片添加一份丰满的紧缩。

Per 12-crisp serving: 100 calories, 7 grams fat (4.5 grams saturated fat), 0 grams carbohydrates (1 gram fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 230 milligrams sodium, 9 grams protein

这些俗气，零碳罚款是一种脆脆和咸味替代品的薯片和饼干。成分没有比曾在小批次烘焙的老年帕尔马干酪更简单。营养师和认证的私人教练Nicole Rodriguez，RDN，喜欢把它们粉碎作为沙拉上的顶部或享受它们。

“虽然他们的味道是彻头彻尾的渴望，这些通风，半美元尺寸的奶酪圆也包装了9克蛋白质，”她说。除了沙拉浇头外，您还可以使用这些芝士薯片代替鸡胸肉，西葫芦炸薯条，砂锅或烤面食菜和自制肉丸的面包纤维或调味料。

每1/4杯巴里拉晒干番茄植物：120卡路里，10克脂肪（0克饱和脂肪），6克碳水化合物（2克纤维，3克糖，0克加糖），370毫克钠，1克蛋白

每2盎司。大黄蜂汤匙在橄榄油中，排干：110卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），0克碳水化合物，220毫克钠，15克蛋白质

对于用易于食品储备品制成的快速咸味零食，Savelyeva喜欢切黄瓜或萝卜切片（您可以用一些橄榄油烘烤），并用金枪鱼和阳光干的番茄植物。

She usually goes for tuna in olive oil, like this one from Bumble Bee, for its healthy fats and flavor. But instead of mixing it with mayo, she likes Barilla's sun-dried tomato pesto, which lends the fresh taste of basil, capers and oregano. If you prefer something creamy, try cucumber slices with cream cheese, lox and fresh dill.

Per 1 container Muuna Plain Low-Fat Plain Cottage Cheese: 120 calories, 3 grams fat (2 grams saturated fat), 4 grams carbohydrates (0 grams fiber, 4 grams sugar), 460 milligrams sodium, 19 grams protein

Per 2 tbsp. SunButter: 210 calories, 18 grams fat (1.5 grams saturated fat), 5 grams carbohydrates (3 grams fiber, 0 grams sugar), 130 milligrams sodium, 7 grams protein

在你敲门之前干酪作为一个日期的低碳水化合物零食，知道品牌已经重新发明了他们可展现的奶酪，所以它并不像咸味但一样。事实上，奶酪是如此多才多艺只需几个香料或几个水果就可以将其变成甜味或咸味的鼻子。

Savelyeva喜欢Muuna的平原奶酪，为温和的味道，她用零加糖果酱和阳光跳跃的晒太阳的向日葵种子黄油。“奶酪含有不同的款式，包括欧洲和俄罗斯风格，所以找到一个你最喜欢的款式。良好的文化和Liveway农夫奶酪are other great brands that have less sugar. They also有益生菌，“ 她说。

每1包装服务：250卡路里，21克脂肪（4.5克饱和脂肪），6克碳水化合物（2克纤维，1克糖，0克加入糖），220毫克钠，10克蛋白质

As delicious as some low-carb snacks are, sometimes, they just don't stack up to eating something bready and crispy. Enter Hilo Life's snack mixes. These crunchy nuggets of mozzarella cheese and walnuts are seasoned with mouthwatering spices, like garlic powder, onion powder and tomato powder, for that pizza flavor you've been craving.

您将获得10克蛋白质，只有4克净碳水化合物，所以你会感到饱满，直到你的下一餐。没有肉体的心情？希洛生活也有牧场和俗气的小吃混合。

Per one-ounce serving: 170 calories, 15 grams fat (2.5 grams saturated fat), 4 grams carbohydrates (2 grams fiber, <1 gram sugar), 55 milligrams sodium, 7 grams protein

想想这个坚果和奶酪零食混合等同于CHEX混合 - 只需实际的谷物椒盐脆饼和黑麦薯片。你不会错过紧缩，因为它包装了切达干酪粉扑，杏仁，养精，山核桃和猕猴桃。

除了填充蛋白和纤维，您可以从坚果中获得，它为肠道提供了一剂益生菌。将各个部分分成单独的三明治袋或撒上沙拉，奶酪或希腊酸奶的一些咸味小吃。

Per bar: 200 calories, 17 grams fat (1.5 grams saturated fat), 14 grams carbohydrates (5 grams fiber, 5 grams sugar, 3 grams added sugar), 5 grams protein

Instead of reaching for a candy bar from the vending machine, satisfy your hankering for a sweet-salty treat with a富含纤维的酒吧，如善良。他们是一家出色的零食，您可以在手套室，书桌抽屉或健身包中轻松困境。

“我对这些酒吧的热爱是，他们处于透明的包装纸，所以你可以究竟可以判断他们的内容。你可以指向坚果和水果，它们具有完美的蛋白质，碳水化合物和脂肪三十型，”Taub-Dix说。“它们只有5至6克糖，并提供纤维和蛋白质。”

Per bar: 130 calories, 8 grams fat (3 grams saturated fat), 8 grams carbohydrates (1 gram fiber, 6 grams sugar), 320 milligrams sodium, 7 grams protein

牛肉干恋人将享受这些野牛酒吧的美味，甜味柔软的质地。史诗产品是用高品质的肉类制成，含100％的草饲和认证无麸质。此外，它们不含任何添加的硝酸盐或亚硝酸盐。

Savelyeva喜欢野牛酒吧，因为它们并不像鸡肉和牛肉一样大规模生产，他们有块状干蔓越莓，以增加天然甜味的味道。

每包：180卡路里，13克脂肪（8克饱和脂肪），0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），330毫克钠，12克蛋白质

熟食肉卷是美味的，但它们可以在低碳水化合物饮食上弄得很无聊，而且它们并不像三明治或包裹那样令人满意。这些奶酪包裹着一个圆满的低碳水化合物小吃，您可以享用土耳其，金枪鱼，鸡肉和您选择的蔬菜。从Cheddar，Parmesan和Jarlsberg选择。

“一包含有12克蛋白质和没有碳水化合物。你可以在烤箱里烤它约五分钟并将其拆分成较小的碎片。将它们与螺母和种子结合在一起，并将其存放在一个容器中，”野蛮的veva说。除此之外，您还可以将碎片浸入hummus，鳄梨酱或莎莎。

每1/2杯服务：150卡路里，13克脂肪（1.5克饱和脂肪），8克碳水化合物（3克纤维，2克糖，0克加入糖），65毫克钠，6克蛋白

开心果需要一点工作来享受，但它们是值得的，为他们的高蛋白质，健康的脂肪和低碳水化合物含量值得。吃它们，或者大致切碎它们撒上一碗低脂肪奶酪或希腊酸奶。

你也可以准备自己trail mix，将它们与杏仁，山核桃，核桃，花生，可可尖肌和不加糖干果组成。