著名的“洛基四”训练蒙太奇真的是一个好的锻炼?

谈论锻炼的动力！在“洛奇4”史泰龙的屁股踢训练蒙太奇是如此动感十足的它必须分为两个训练蒙太奇。一个训练蒙太奇根本无法容纳这么多的无言的训练和身体素质的提高。（如果您不记得了，或者如果你从来没有见过它，为它做一个搜索YouTube上。不客气！）著名的培训蒙太奇展示一系列洛奇的训练对并列在俄罗斯的乡村农场苏联拳击手德拉戈的以高科技，国家的最先进的俄罗斯培训设施类固醇为燃料的培训。但是，让我们计算出，如果所有的锯木和拉雪橇真的是一个很好的锻炼。

《洛基4》的蒙太奇训练激发了游泳运动员迈克尔·菲尔普斯的灵感。在为2012年奥运会做准备时，他在他训练的巴尔的摩游泳俱乐部(Baltimore swimming club)的一角用防水布搭建了一个基本的木质训练结构，用作墙壁。他称之为道场，几乎每天都住在那里。菲尔普斯在2012年7月接受《每日电讯报》采访时表示:“我们每天住的地方有点像《洛奇4》里的洛奇。”

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俄亥俄州哥伦布市Old Skool Fight Sports & Fitness Academy的老板、拳击教练罗布·皮尔格(Rob Pilger)观看了这一幕，并帮助他对洛奇的训练方式进行了批评。那么，这是一种好的拳击运动吗?对普通人来说，这是一种好的锻炼方式吗?更重要的是，这是一个单凭一己之力就能赢得冷战并给地球带来和平的锻炼吗?

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锯是一种全身耐力训练。皮尔格说，他喜欢这个训练动作，因为它以一种非传统的方式挑战拳击手的身体。当锯到洛奇身体的前面时，它会引起一些躯干弯曲。锯木给了洛奇一个坚固的核心锻炼。至于你自己的铁杆，试试健身房的电缆机吧。

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扔石头是一种非常有力的耐力锻炼。岩石旋转着扔石头，这可以建立核心力量。推铅球的动作类似于选手们在推铅球时的动作，遗憾的是，这项运动还没有得到好莱坞应有的待遇。没有石头可以扔吗?试试实心球。

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皮尔格说，拉雪橇是一项令人难以置信的全身耐力锻炼，能让核心肌群剧烈运动。其中一些练习相当令人难堪。大多数CrossFit箱子现在都配备了雪橇，所以你可以像Sly一样推拉雪橇。

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除了使岩石看起来像一个总的野兽，拉是一个基本的上肢力量练习，是伟大的拳击手。皮尔格表示需要拉特减速拳，所以培养他们很重要。还没有完全掌握上拉？尝试下面抽你的10个运动一成的形状。

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原木搬运可以锻炼身体的核心部位和腿部，这是一个典型的全身运动，就像在蒙太奇中的其他运动一样。上半身是等距征税从持有原木的头顶，和下半身是执行一个动态弓箭步。皮尔格称这是一项很棒的运动，但对身体非常吃力。如果你不住在树林里，你可以用杠铃潜水。

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这是一种力量/耐力的锻炼。用斧子砍树需要力量，而且需要耐力。这是另一个包含核心旋转的练习。这也是结束第一个蒙太奇的合适方式，因为如果洛奇能击倒一棵高大的俄罗斯树，那么他或许也能击倒一名高大、强壮的俄罗斯拳击手。

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跳绳是搏击训练的主要内容。皮尔格说，这对手眼协调、脚部协调、时间安排、敏捷性、节奏、速度和有氧运动都有好处。与跑步相比，教练更喜欢跳绳，因为你不能不协调地跳绳，但你可以是一个笨手笨脚的跑步者。脚设置了打击，和快速的脚携带斗士在射程内和外。你会注意到，德拉戈在他的蒙太奇片段中没有跳绳。这可能是因为德拉戈的豪华健身房没有任何跳绳连接到闪烁的超级计算机上。

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至尊仰卧起坐需要巨大的核心力量。没有访问俄罗斯谷仓谁义和团经常使用的环边做这些。皮尔格表示，这不是为业余爱好者或背部问题的人一招，因为这个练习暴露脊椎的延伸。冲孔在每个仰卧起坐的顶部，当然，可选的。

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劈木头。真的,洛奇?现在，你只是在那些跟着你到处跑的克格勃保镖面前炫耀而已。但说真的，劈柴是一种合法的训练。一些拳击手在训练中用大锤击打一个巨大的轮胎。皮尔格表示，这可以增强爆发力、高强度的耐力，并提供良好的核心旋转。在健身房，战士们跳上秋千，为动态的动作建立力量——这是对着那些被布丽吉特·尼尔森冰冷的目光冻住了心的家伙们打出致命一击所必需的类型。

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皮尔格说拳击手套是拳击训练中最重要的部分。不像在离地10英尺的地方做倒立仰卧起坐，这是拳击手喜欢的运动。冲孔手套提高技术，准确性和时机。击倒通常发生在当对手在他放下双手的那一刻没有看到击倒的到来。

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这个练习是提高一个拳击手的手眼协调能力的主食。一些体育场馆实际上使用更小的袋子叫花生袋，以增加挑战的拳击手。皮尔格说，这是一个精确的训练工具，有助于将“果汁的运动，所以当你看到开幕，它的存在。”这是更难比运行环游跟踪与命中的速度袋式一次东西，德拉戈确实在他的蒙太奇的部分做。

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皮尔格说，有在做非传统的训练，比如用滑轮提升重净荆棘满途的好处，因为这种类型的行权条件的身体以新的方式和新的空调拥有结转成环。在这一举措的扭曲模式的核心旋转利于腹部。任冲背后的机制包括弓步运动，且扭转格局。起重岩石是一种独特的运动，皮尔格表示，它可能具有比极端仰卧起坐一个更大的好处。

皮尔格表示，仰卧起坐是一种特殊的核心锻炼方式。双腿伸直，身体就形成了一个长长的杠杆臂。你可能已经注意到，“洛基IV”训练主要是核心训练。皮尔格说，实际上，核心训练是在整个训练周中积累起来的。拳击手不会花很多时间在他们的核心部位，除非那是他们个人的弱点。不过话说回来，大多数拳击手并不是为了和一个对死亡漠不关心的苏联杀人机器一起进入拳击场而训练的。

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上下摆动和编织提高了防御和时机。皮尔格说，这一招式模仿了乔·弗雷泽(Joe Frazier)击败穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)的策略——抓住阿里的拳头，上前挥拳。进攻脱离了防守。或者在洛奇的例子中，它阻止了他成为公开谋杀的受害者。

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是的，那就是轭，是一种木制的杆，通常固定在役用动物的脖子上，比如牛。但是你的典型的牛没有得到核心旋转的好处洛奇在这里，这可能是为什么没有牛曾经拥有世界重量级头衔。与此练习平行的是用杠铃。皮尔格说，像这样的锻炼是“有氧锻炼”的一个例子，这是一种有利于有氧运动的力量锻炼，因为它是如此激烈，提高心率的同时提高核心力量。

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这只是你和你的朋友和爱人坐在马车里的普通军事媒体。皮尔格说，这是一种很好的全身锻炼。当电阻产生开销时，铁芯会大大收缩。洛奇的分体站姿让举重变得更加困难(但也更有功能性)，因为它需要更多的肌肉，比如腹斜肌、腹直肌、臀大肌和背阔肌。

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拳击手在训练中需要进行多少跑步取决于战斗的持续时间。穿着沉重的鞋子在不平坦的地面上跑步(就像洛奇在雪地里做的那样)会增加强度，这是有益的，因为拳击手的腿在几轮比赛后会疲劳。这种训练可以帮助拳击手在比赛中克服痛苦。皮尔格指出，职业拳击手马文·哈格勒(Marvin Hagler)曾经穿着战斗靴在海滩上跑步。

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这就像做一个动态的冲刺速度非常快，皮尔格说。雪和重靴的电阻把强烈的负载放在腿上。在靴子上的雪上坡运行后，它会采取很多疲劳洛奇在战斗中。他可以匹配任何的步伐。此外，它是相当坏蛋站在山顶上大喊你的对手的名字。皮尔格表示，像这样的训练会给洛基精力去在实际战斗的距离。

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“洛基IV”的锻炼蒙太奇是重在核心和力量耐力。如果你想要结实的腹肌和强壮的肌肉，就像洛奇说的那样，“去吧”。如果你的目标仅仅是保持肥肉，这种锻炼就太过了。皮尔格说:“在所有的《洛奇》电影中，我认为他们对这种老派的、农场男孩、强人训练的风格是正确的。”“使用轭架进行核心旋转，并与人在马车上进行军事按压——这实际上会让你振奋，让你更加兴奋，因为这是一种不同类型的训练。”然后他也打了一拳。“这是一部好电影，但是《洛基5》更好。”

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你以前看过著名的“洛基四”训练蒙太奇吗?你有没有想过你是否真的可以把它作为一种锻炼?你有没有在锻炼中加入过这些非传统的训练?你会吗?请在下面的评论区告诉我们你的想法!